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许多人犯的一个巨大错误是跳过饭菜。 他们认为自己的饮食不多，所以需要减肥。 错误的！您的身体的设计概念是您必须花费能量才能获得食物。 如果您在一百多年前回想起，以防万一您想吃一些东西，必须经常搜索或开发自己的食物。 这是很多工作 - 这是很多体育锻炼。 即使我们不再需要这样做，也不会改变我们的身体继续以这种方式设计的事实。 因此，一旦您跳过一顿饭，您的身体就会真正认为您在野外，并且由于任何原因，很难找到食物。 这是大多数人所拥有的内置生存机制。它是内置的。当您的身体认为食物很难找到时，它会做两件事以保护您免受挨饿的影响。 它会减慢您的新陈代谢，从而使您的身体减慢并减少脂肪。 其次，跳过一顿饭后吃的饭将几乎完全转化为脂肪并储存 - 以保护您免于饥饿。 因此，如果您跳过早餐，几乎所有午餐吃的东西都会转化为脂肪。 我们认为我们的食物减少了，但实际上正在导致我们的身体储存脂肪。您的新陈代谢完全可以控制。 如果您自然，安全地加快新陈代谢加快新陈代谢，则可以轻松减轻体重。增加肌肉质量使您的身体能够燃烧更多的脂肪，因为它需要比脂肪更多的努力来维持肌肉。 结果，您拥有的肌肉质量越瘦，新陈代谢的速度就越快。 因此，您的运动制度不仅包括燃烧脂肪的运动，还包括一些肌肉锻炼。 女性应该注意，这并不意味着您必须获得“ beefy”，而只能使您的肌肉发出调整。蛋白质在此过程中也起着重要作用。 女孩通常每天应消耗约100克蛋白质，男性150克。 除非您服用蛋白质补充剂，否则这可能会非常棘手。 然后，您确切地知道您要消耗的蛋白质数量，并且可以更容易控制。因此消息是：| - |1...

首先，剧烈运动实际上是压力源本身。 在具体的水平上，运动会使小肌肉纤维真正撕裂，然后在治愈时会变得更强壮。 不仅为有问题的肌肉放松！ 除此之外，一项研究表明，从最初的5-10分钟进行肾上腺素（主要应激激素之一）开始焦虑水平。那么，锻炼如何降低我们的压力和焦虑水平，随着时间的流逝而言？快速的答案是，虽然运动是一种短期压力，但缺乏运动是长期的。 正如我们在上周的焦虑通讯中提到的那样，我们的身体是运动。 我们日复一日地久坐后，所有发展以支撑运动体现的系统开始分解，这会导致降水量积累。我们的压力反应最初使我们能够与可能的危险作斗争，从而远离它。 这些都是相当的身体动作。 所有的生化修饰 - 释放的应力激素均基于该反应。 他们让我们采取行动 - 快速！ 因此，毫不奇怪的是，除非我们做身体的期望和发展，否则这些激素除了在血液中闲逛，这使我们感到跳动，易怒和平淡无奇。 每当我们开始移动时，荷尔蒙都会完成工作。 我们的身体整体可以恢复正常，并且可以随之而来。但是，减轻压力的效果不仅仅是简单地清除血液中的激素。 首先，有充分记录的内啡肽 - 角色的阿片类鸦片 - 进入您的血液中。 这些行为既痛苦又使您感到美好。 除此之外，定期运动实际上可以增强您的身体 - 增强睡眠，增强您的免疫和循环系统。 由于这些是压力反应罢工的事情，因此定期运动成为一种预防性维护。然后，有一些心理缓冲剂可抵制焦虑。 当我们将自己锻炼计划和目标并坚持下去时，我们开始更加相信自己。 这可以直接转化为我们应对生活中压力源的方式。 如果我们更能控制它们，压力源就会变得不那么强大。使用运动来管理压力| - |那么，专家在控制焦虑方面建议什么？首先，不要过度使用它。 锻炼过多或锻炼之间没有足够的休息时间，导致过度训练和过度训练是一种危险的压力源，就像工作世界可以向您抛弃的任何事物一样。 ACSM最近的健康生活方式指南为30-45分钟，每周3-5次。 当您有一段时间没有锻炼时，请先与医生联系，然后开始小。 即使每周三次10分钟总比没有好。 如果您想做的不仅仅是自由，但是如果您开始筋疲力尽，容易受伤或失去地面而不是获得地面，那么您想减少，否则您只会增加压力。其次，请确保您喜欢自己的工作。 锻炼之所以进行，是因为您必须保持动力去做，而您觉得自己的痛苦无济于事。 从步行，游泳和骑自行车到有氧运动，武术和团队运动。实际上，您实际上并不需要'练习'进行锻炼。 您需要做的就是忙 - 因此，如果walking狗，在花园里挖掘或与孩子一起玩耍，他们同样有效。 而且，如果您需要一些奉献精神的帮助，请考虑私人教练的帮助。最后，请记住，无论造成压力，轻松的活动都不会神奇地管理这一点。 如果您不确定自己的压力来自何处，那么您可能会与压力管理专家一对一的培训中受益。 但是，如果您知道根本原因，那么积极的原因将使您处于更好的思想，身体和灵魂的框架中，以自己处理。 女士们，先生们，这是运动的真正奇迹。...