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压力与锻炼:我如何让它为我工作?

发表于 可能 1, 2021 作者: Richard Cyr
首先,剧烈运动实际上是压力源本身。 在具体的水平上,运动会使小肌肉纤维真正撕裂,然后在治愈时会变得更强壮。 不仅为有问题的肌肉放松! 除此之外,一项研究表明,从最初的5-10分钟进行肾上腺素(主要应激激素之一)开始焦虑水平。那么,锻炼如何降低我们的压力和焦虑水平,随着时间的流逝而言?快速的答案是,虽然运动是一种短期压力,但缺乏运动是长期的。 正如我们在上周的焦虑通讯中提到的那样,我们的身体是运动。 我们日复一日地久坐后,所有发展以支撑运动体现的系统开始分解,这会导致降水量积累。我们的压力反应最初使我们能够与可能的危险作斗争,从而远离它。 这些都是相当的身体动作。 所有的生化修饰 - 释放的应力激素均基于该反应。 他们让我们采取行动 - 快速! 因此,毫不奇怪的是,除非我们做身体的期望和发展,否则这些激素除了在血液中闲逛,这使我们感到跳动,易怒和平淡无奇。 每当我们开始移动时,荷尔蒙都会完成工作。 我们的身体整体可以恢复正常,并且可以随之而来。但是,减轻压力的效果不仅仅是简单地清除血液中的激素。 首先,有充分记录的内啡肽 - 角色的阿片类鸦片 - 进入您的血液中。 这些行为既痛苦又使您感到美好。 除此之外,定期运动实际上可以增强您的身体 - 增强睡眠,增强您的免疫和循环系统。 由于这些是压力反应罢工的事情,因此定期运动成为一种预防性维护。然后,有一些心理缓冲剂可抵制焦虑。 当我们将自己锻炼计划和目标并坚持下去时,我们开始更加相信自己。 这可以直接转化为我们应对生活中压力源的方式。 如果我们更能控制它们,压力源就会变得不那么强大。使用运动来管理压力| - |那么,专家在控制焦虑方面建议什么?首先,不要过度使用它。 锻炼过多或锻炼之间没有足够的休息时间,导致过度训练和过度训练是一种危险的压力源,就像工作世界可以向您抛弃的任何事物一样。 ACSM最近的健康生活方式指南为30-45分钟,每周3-5次。 当您有一段时间没有锻炼时,请先与医生联系,然后开始小。 即使每周三次10分钟总比没有好。 如果您想做的不仅仅是自由,但是如果您开始筋疲力尽,容易受伤或失去地面而不是获得地面,那么您想减少,否则您只会增加压力。其次,请确保您喜欢自己的工作。 锻炼之所以进行,是因为您必须保持动力去做,而您觉得自己的痛苦无济于事。 从步行,游泳和骑自行车到有氧运动,武术和团队运动。实际上,您实际上并不需要'练习'进行锻炼。 您需要做的就是忙 - 因此,如果walking狗,在花园里挖掘或与孩子一起玩耍,他们同样有效。 而且,如果您需要一些奉献精神的帮助,请考虑私人教练的帮助。最后,请记住,无论造成压力,轻松的活动都不会神奇地管理这一点。 如果您不确定自己的压力来自何处,那么您可能会与压力管理专家一对一的培训中受益。 但是,如果您知道根本原因,那么积极的原因将使您处于更好的思想,身体和灵魂的框架中,以自己处理。 女士们,先生们,这是运动的真正奇迹。...