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如今，我们听到了有关胆固醇的大量警告，但是有趣的是，胆固醇并不是所有的。 您的系统自然会产生它，也可以执行一些非常重要的工作 - 协助建造新细胞，以及产量激素和隔离神经。 只有一旦您遇到了一个问题，您才会出现问题。不幸的是，它周围有很多混乱，因为它由坏的胆固醇和良好的胆固醇组成，并且被认为是HDL和LDL。 那是好人，那是你的人吗？HDL（高密度脂蛋白）胆固醇可能是好人（较高），而LDL（低密度脂蛋白）可能是THEIF-动脉堵塞的小魔鬼。每天保持胆固醇低。观察您的体重@ - |超重越多，您的系统产生的胆固醇就越多。 因此，如果您的体重升起，那是将其制作下来的另一个原因，但通过健康的饮食计划实现这一目标。切出脂肪@@您会很聪明地缩减饱和脂肪，黄油，奶酪和氢化油等饱和脂肪的资源。 只要您可以，用鱼，家禽，低脂牛奶产品和多不饱和油代替这些东西。切换到橄榄油@ - @橄榄油含有单不饱和，如果定期放入食物，可以帮助降低胆固醇水平。 每天都应该充满几个桌子汤匙| - |在鸡蛋上轻松@ - @不要觉得您已经完全切掉了它们，以确保安全，然后将鸡蛋遏制到每周三个左右，或者仅使用蛋清。被beans@@@营养且廉价的豆类以及其他豆类包括一种称为果胶的水溶性纤维，可帮助清除体内的胆固醇。吃更多水果@ - @水果还可以从果胶中降低胆固醇的胆固醇，因此，通过食用大量水果，您将有助于降低胆固醇水平。让您的燕麦@ - |燕麦麸皮也确实有助于以相同的方式降低胆固醇，使其与富含果胶的水果相同。 实际上，这是一种更高的燕麦麸饮食，帮助我降低了胆固醇速率。 我在谷物上使用了它，然后将其混合成我吃的饭菜。 它看起来有点像木屑，但有效。推荐的其他食物@ - @胡萝卜可以降低胆固醇。 胡萝卜通过果胶含量完全像水果一样。 当与推荐的其他食物相结合时，每天应该有两个胡萝卜足以提供极大的帮助。 尽可能生吃。拿起大蒜@ - |吃生大蒜。 除了切断朋友圈，它还可以减少有害的血脂。 除非您喜欢吃生大蒜，否则请利用可以以胶囊形式购买的液态大蒜提取物。 这些可以在您附近的超市或健康杂货店购买。不要抽烟@@研究表明，吸烟者的胆固醇比非吸烟者增加，因此这是停止的另一个原因。 您还可以节省很多现金！ - 在瑞典已完成的吸烟试验中，吸烟者往往会出现有益HDL胆固醇的低度问题。药物 - 药物现在有很多药物可以降低胆固醇水平。 但是，就像所有药物一样，几乎总是有副作用需要考虑，因此请先尝试自然方法。 仅将药物作为最终度假胜地。...

加上高血压，较高的胆固醇水平被认为是潜在严重健康问题的最可靠指标，尤其是在心血管疾病领域。我们被告知我们需要评估我们的胆固醇水平，因为大多数人已经没有意识到的胆固醇很高。 然后，我们可能必须采取措施使我们的胆固醇降低到更健康的选择中。在早期，人们相信某些食物，尤其是那些含有动物脂肪的食物会导致胆固醇升高。 我们被警告特别不要吃太多鸡蛋，因为这些鸡蛋被认为是罪魁祸首。 更重要的是，人们认为胆固醇是坏胆固醇。 科学和临床研究最近表明，实际上有两种胆固醇：良好的胆固醇，否则称为高密度脂蛋白（HDL）和不良胆固醇，否则称为低密度脂蛋白（LDL）。 我们不仅需要保持LDL水平较低，而且还希望保持HDL水平。现在有简单的测试可以用于量化两种胆固醇的水平。 有关诊断胆固醇的提示，请参见良好的胆固醇水平。 如果经过测试，有人引起人们的关注，则可能采取许多措施来导致降低“不良”胆固醇。 市场上有各种产品，包括牛奶产品和酱，其中包含称为植物固醇的化合物。 这些物质可能会对LDL的水平产生重大影响，用于持续时期的水平将减少其更健康的阅读。此外，还可以采取饮食措施，以维持相当高的HDL（或良好的胆固醇）和低水平的LDL（或不良| | |胆固醇）。 通常健康的饮食，高水果，蔬菜，全麦和健康脂肪，例如橄榄油和坚果，很可能是有益的。 令人惊讶的是，鸡蛋也不认为是导致高血压的罪魁祸首。 不用说，任何被证明与胆固醇有问题的人都应该咨询医生，并遵循有关最佳饮食的任何信息。 有时，即使是那些遵循健康饮食的人，也可能在不知不觉中具有不健康且潜在的有害胆固醇水平。 因此，定期测试至关重要，以便可以采取有效的措施来控制它。...

首先，剧烈运动实际上是压力源本身。 在具体的水平上，运动会使小肌肉纤维真正撕裂，然后在治愈时会变得更强壮。 不仅为有问题的肌肉放松！ 除此之外，一项研究表明，从最初的5-10分钟进行肾上腺素（主要应激激素之一）开始焦虑水平。那么，锻炼如何降低我们的压力和焦虑水平，随着时间的流逝而言？快速的答案是，虽然运动是一种短期压力，但缺乏运动是长期的。 正如我们在上周的焦虑通讯中提到的那样，我们的身体是运动。 我们日复一日地久坐后，所有发展以支撑运动体现的系统开始分解，这会导致降水量积累。我们的压力反应最初使我们能够与可能的危险作斗争，从而远离它。 这些都是相当的身体动作。 所有的生化修饰 - 释放的应力激素均基于该反应。 他们让我们采取行动 - 快速！ 因此，毫不奇怪的是，除非我们做身体的期望和发展，否则这些激素除了在血液中闲逛，这使我们感到跳动，易怒和平淡无奇。 每当我们开始移动时，荷尔蒙都会完成工作。 我们的身体整体可以恢复正常，并且可以随之而来。但是，减轻压力的效果不仅仅是简单地清除血液中的激素。 首先，有充分记录的内啡肽 - 角色的阿片类鸦片 - 进入您的血液中。 这些行为既痛苦又使您感到美好。 除此之外，定期运动实际上可以增强您的身体 - 增强睡眠，增强您的免疫和循环系统。 由于这些是压力反应罢工的事情，因此定期运动成为一种预防性维护。然后，有一些心理缓冲剂可抵制焦虑。 当我们将自己锻炼计划和目标并坚持下去时，我们开始更加相信自己。 这可以直接转化为我们应对生活中压力源的方式。 如果我们更能控制它们，压力源就会变得不那么强大。使用运动来管理压力| - |那么，专家在控制焦虑方面建议什么？首先，不要过度使用它。 锻炼过多或锻炼之间没有足够的休息时间，导致过度训练和过度训练是一种危险的压力源，就像工作世界可以向您抛弃的任何事物一样。 ACSM最近的健康生活方式指南为30-45分钟，每周3-5次。 当您有一段时间没有锻炼时，请先与医生联系，然后开始小。 即使每周三次10分钟总比没有好。 如果您想做的不仅仅是自由，但是如果您开始筋疲力尽，容易受伤或失去地面而不是获得地面，那么您想减少，否则您只会增加压力。其次，请确保您喜欢自己的工作。 锻炼之所以进行，是因为您必须保持动力去做，而您觉得自己的痛苦无济于事。 从步行，游泳和骑自行车到有氧运动，武术和团队运动。实际上，您实际上并不需要'练习'进行锻炼。 您需要做的就是忙 - 因此，如果walking狗，在花园里挖掘或与孩子一起玩耍，他们同样有效。 而且，如果您需要一些奉献精神的帮助，请考虑私人教练的帮助。最后，请记住，无论造成压力，轻松的活动都不会神奇地管理这一点。 如果您不确定自己的压力来自何处，那么您可能会与压力管理专家一对一的培训中受益。 但是，如果您知道根本原因，那么积极的原因将使您处于更好的思想，身体和灵魂的框架中，以自己处理。 女士们，先生们，这是运动的真正奇迹。...