فیس بک ٹویٹر
wantbd.com

ٹیگ: پٹھوں

مضامین کو بطور پٹھوں ٹیگ کیا گیا

کمر کا درد اور آپ کا کمپیوٹر ایک خراب امتزاج ہے

نومبر 21, 2023 کو Richard Cyr کے ذریعے شائع کیا گیا
کیا آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے ذاتی کمپیوٹر پر توسیعی گھنٹے گزارنا آپ کی فلاح و بہبود کو سنگین خطرہ میں ڈال سکتا ہے؟زیادہ تر لوگ اس امکان پر بھی غور نہیں کریں گے ، بہرحال ایسا ہوتا ہے۔کسی ڈیسک پر کام کرنا آپ کے اپنے جسم پر ناقابل یقین حد تک مشکل ہے ، اور میں آپ کے ساتھ اس کا اشتراک کرنا چاہتا ہوں تاکہ شاید آپ صحت کے سب سے عام خطرات سے بچ سکیں۔سب سے زیادہ عام میں سے ایک یہ ہے: کم بیک دردکم بیک درد کی وجہ کیا ہے؟عمر کو واقعی کوئی فرق نہیں پڑے گا۔ نہیں ، بعد کے سالوں تک پہنچنا واحد حقیقی مجرم نہیں ہے کیوں کہ کوئی صرف ریڑھ کی ہڈی کے درد کی حیرت انگیز تکلیفوں کو محسوس کرسکتا ہے۔رپورٹس اس کی مالک ہیں کہ 80 ٪ بالغ افراد ریڑھ کی ہڈی میں درد میں مبتلا ہیں۔ کئی عناصر اب بھی اس پریشانی کا سبب بن سکتے ہیں۔جب ریڑھ کی ہڈیوں پر مشتمل پٹھوں میں ، ہڈیوں کا گروپ جو ریڑھ کی ہڈیوں کی تشکیل کرتا ہے ، میں ریڑھ کی ہڈی کا درد ہوتا ہے تو آخری نتیجہ ہوسکتا ہے۔ یہ ہڈیاں ان پٹھوں کی حفاظت ، مدد اور محفوظ کرتی ہیں۔اس پٹھوں کی چوٹ تناؤ سے مایوس ہے جو ریڑھ کی ہڈی میں درد والا شخص زیادہ توجہ نہیں دے گا۔ ریڑھ کی ہڈی کے درد کے عام ظاہری اشارے پچھلے حصے کے نچلے حصے ، ایک منفی کرنسی ، سوجن اور نچلے حصے میں چوٹنے یا چوٹنے پر محسوس ہونے والی تکلیف کا اضافہ کرتے ہیں۔ایک معالج کو کمر کے نقصان اور تکلیف کی پوزیشننگ کے ذریعے اس مسئلے کا پتہ چلتا ہے۔علاج میں فرد کے لئے کافی آرام فراہم کرنا شامل ہے تاکہ پٹھوں ، ادویات (ینالجیسکس اور اینٹی اسپاسس) ، مساج ، اور ریڑھ کی ہڈی اور پیٹ کے پٹھوں کو خصوصی مشقوں کے ذریعے دوبارہ بنانے سے بچنے کے ل...

اپنے کمپیوٹر پر کام کرنے سے پہلے کھینچیں

ستمبر 1, 2023 کو Richard Cyr کے ذریعے شائع کیا گیا
کیا آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے ذاتی کمپیوٹر پر توسیعی گھنٹے گزارنا آپ کی فلاح و بہبود کو سنگین خطرہ میں ڈال سکتا ہے؟زیادہ تر لوگ اس امکان پر بھی غور نہیں کریں گے ، لیکن ٹی کرتا ہے ، کسی ڈیسک پر کام کرنا آپ کے اپنے جسم پر ناقابل یقین حد تک مشکل ہے ، اور میں آپ کے ساتھ اس کا اشتراک کرنا چاہتا ہوں تاکہ شاید آپ صحت کے سب سے عام خطرات سے بچ سکیں۔کھینچنے کی اقسامفٹنس سنٹر میں اچھے کام پر مشغول ہونے سے پہلے ہم عام طور پر کیا کرتے ہیں؟ ہم بڑھاتے ہیں ، ٹھیک ہے؟ لیکن شاید آپ نے سوچا ہوگا کہ ہم ایسا کیوں کرتے ہیں؟کھینچنا ضروری ہے۔ یہ چوٹ سے بچنے کے ل its اس کی چوکسی اور خون کی گردش میں اضافہ کرکے پٹھوں کو گرما دیتا ہے۔کھینچنے کی مختلف شکلیں مختلف ہوں گی جو مختلف ضروریات پر مرکوز ہیں۔بیلسٹک اسٹریچنگاس طرح کی کھینچنے والی حرکت کے معمول کے انتخاب سے آگے بڑھتے ہوئے اعضاء کو مجبور کرتی ہے۔ ان میں سے ایک بیلسٹک کھینچنا آپ کی انگلیوں کو اپنے پیروں تک چھو رہا ہے۔ اس نوعیت سے ایک بتدریج کی بجائے اچانک پھیلی ہوئی پوزیشن پر لایا جاتا ہے۔پٹھوں جو پھیلا ہوا ہے وہ موسم بہار کا کام کرتا ہے جو آپ کو پھیلا ہوا پوزیشن سے حاصل کرسکتا ہے۔ اس قسم کی کھینچ اتنی کارآمد نہیں ہے اور اس کے نتیجے میں زخمی ہوگا۔ یہ عام طور پر پٹھوں کے ٹشو کو پھیلا ہوا پوزیشن میں آرام کرنے اور ایڈجسٹ کرنے کے لئے کافی وقت نہیں دیتا ہے۔متحرک کھینچنایہ بیلسٹک کھینچنے کے برعکس ہوسکتا ہے۔ اس قسم میں ، آپ کو پٹھوں کے ٹشو کو تیزی سے بڑھانے پر مجبور نہیں کیا جاتا ہے۔ اس قسم کی اقسام ٹورسو موڑ اور ٹانگ اور بازو کے جھولے ہیں۔اس میں جسم کے علاقوں کی بتدریج اور سست حرکت شامل ہے۔ گلیم پہنچنے اور نقل و حرکت کی رفتار میں آہستہ آہستہ اضافہ۔ یہ واقعی میں ایمکے لئے کسی کی وارم اپ کی بڑی مدد کی ہے آرٹیل آرٹس اور ڈانس کرنے کی کلاسیں۔ایکٹو اسٹریچنگآپ کو فعال کھینچنے یا جامد متحرک کھینچنے کو کہتے ہو ہر چیز ہوسکتی ہے۔ اس میں ایک شامل ہے ، مثال کے طور پر ، آپ کی ٹانگ ، ہوا میں اوپر اور اسے ایک دو سیکنڈ کے لئے وہاں رکھیں۔ آپ کے پاس کسی بھی مدد کی درخواست کیے بغیر لیکن آپ کے اپنے مخالف پٹھوں سے یہ ترتیب دی گئی ہے۔اس طرح کی کھینچنے سے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور وہ دس سے پندرہ سیکنڈ تک انجام دی جاتی ہے۔ یوگا اس طرح کی کھینچنے کا استعمال کرتا ہے۔غیر فعال کھینچنااس کو آرام دہ اور پرسکون یا مستحکم کھینچنے والی کھینچنا کہا جاسکتا ہے۔ یہ نوعیت کسی حد تک جامد متحرک پھیلاؤ کی طرح ہے۔ تاہم ، جامد گزرنے والی کھینچنے کے ساتھ ، آپ کو ذاتی طور پر آپ کے لئے توسیع شدہ اعضاء کو لے جانے کے ل someone کسی یا کسی اپریٹس کی ضرورت ہوگی۔اس کا ایک مثالی معاملہ آپ کی ٹانگ کو بڑھا رہا ہے حالانکہ یہ آپ کے جم انسٹرکٹر کے ذریعہ ترتیب دیا جارہا ہے۔ تقسیم کرنا غیر فعال کھینچنے کا ایک بہترین مثالی معاملہ ہوسکتا ہے۔ گراؤنڈ اس لئے کام کرتا ہے کیونکہ آپ کی توسیع شدہ پوزیشن کی مدد کرنے کے لئے اپریٹس بہت مدد کرتا ہے۔جامد کھینچنامستحکم کھینچنے کو عام طور پر غیر فعال کھینچنے کے ساتھ الجھن میں ڈال دیا جاتا ہے۔ تاہم ، یہ مسلسل دو مختلف چیزیں ہیں۔ جامد کھینچنے میں ، آپ کو کسی کے لمبے لمبے مقام پر لے جایا جاتا ہے اور اسے اس کے پاس رکھتے ہیں۔ایک اور ہاتھ میں ، غیر فعال کھینچنا واقعی ایک زیادہ پر سکون قسم کی ہے کیونکہ آپ کو حرکت کی تعداد کو کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ میکانکی یا دستی طور پر کسی دوسری قوت کے ذریعہ قائم ہے۔کبھی کبھی کھینچناisometric کھینچنا واقعی ایک طرح کی جامد کھینچنا ہے جس کے لئے نقل و حرکت کی ضرورت نہیں ہوگی۔ آپ کو محض توسیع والے پٹھوں کو تناؤ کرنے کی ضرورت ہے۔اس کا استعمال جامد طور پر چلنے والی لچک کو بڑھانے کے لئے کیا جاسکتا ہے اور وہ زیادہ مؤثر طریقے سے فعال یا غیر فعال کھینچنے کے لئے کام کرتا ہے۔ مزید برآں ، یہ تناؤ والے پٹھوں پر طاقت کو بڑھا سکتا ہے جو کھینچنے کی وجہ سے درد کو کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ایک مثال جو ایک بار جب آپ دیوار کی طرف گامزن ہوجاتے ہیں۔ جب آپ اپنی ٹانگ کو زبردستی مجبور کرتے ہیں تو آپ کو ذاتی طور پر اپنے پیر کو تھامنے کے لئے پوچھنا آئیسومیٹرک کھینچنے کی ایک اچھی مثال ہوسکتی ہے۔اس طرح کی بڑھتی ہوئی بچوں اور نوعمروں کے لئے مناسب نہیں ہے کیونکہ وہ لچکدار ہیںکافی حد تک یہ مضبوط پھیلاؤ صرف پٹھوں کی چوٹوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔pnf کھینچناپی این ایف کا مطلب ہے پروپریسیپٹیو نیورومسکلر سہولت۔ یہ واقعی ایک قسم کی کھینچنے کی بجائے ایک تکنیک ہے۔ یہ غیر فعال اور آئسومیٹرک کھینچنے کو جوڑتا ہے تاکہ آپ اپنی جامد لچک کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرسکیں۔معلوم حقیقت کے معاملے کے طور پر ، یہ فالج کے شکار افراد کے لئے بحالی تھراپی کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ isometric کھینچنے کی طرح ، اس نوعیت کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جو ہڈیوں میں اضافہ کرنے والے دوسروں میں شامل بچوں کے لئے۔کھینچنے کی مختلف شکلیں ہیں۔ چوٹوں سے بچنے کے ل other ، بہتر ہے کہ دوسرے کام کرنے سے پہلے کھینچیں۔ یہ صرف کچھ ہلکی سرگرمی یا شاید ایک بھاری کام کا بوجھ کے لئے ہو۔ سنجیدگی سے کھینچیں اور ان کے فوائد حاصل کریں جو یہ آپ کے سسٹم کو دے سکتا ہے۔...

پپوٹا سرجری

جنوری 24, 2023 کو Richard Cyr کے ذریعے شائع کیا گیا
پپوٹا سرجریوں کو بلیفاروپلاسٹیز کہا جاتا ہے۔ وہ جینیات اور عمر بڑھنے کے طریقوں کو بہتر بنانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں جس نے آنکھوں کی شکل کو متاثر کیا ہے۔ جب آنکھیں بوڑھے ہوجاتی ہیں تو وہ تھکاوٹ ، ناراض اور کبھی کبھی غمگین نظر آتے ہیں۔ پپوٹا سرجری مکمل چہرے کی شکل کو بہت بہتر بناتی ہے اور مریض کے حقیقی نوجوانوں کو ایک بار پھر مشاہدہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔پپوٹا سرجری کے سب سے بڑے امیدوار وہ ہیں جو ان آنکھوں کی نظر سے مطمئن نہیں ہیں۔ عام طور پر مریضوں کو صحت مند جسم میں رہنا چاہئے اور اس کی مستند توقع کی جائے کہ کام کیا کرسکتا ہے۔کچھ طبی امراض ہیں جو بلیفاروپلاسٹی کے ساتھ خاندانی رسک عنصر کا ایک فرد ہیں۔ جیسے حالات جیسے بلڈ پریشر ، خشک آنکھیں اور ہائپوٹائیڈائیرزم کو کچھ خطرہ پیش کرتا ہے ، لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ ان حالات سے دوچار ہونے کی صورت میں اپنے سرجن کو آگاہ کریں۔آپریشن کی نوعیت کے مطابق ، پپوٹا سرجری کا طریقہ کار عام طور پر ایک سے تین گھنٹے کے درمیان لیتا ہے۔ آپریشن کا آغاز سرجن کے ساتھ ہوتا ہے جس سے کسی کی آنکھوں کے قدرتی منحنی خطوط ہوتے ہیں ، عام طور پر آپ ڈھکن کے اوپر سے شروع کرتے ہیں۔ جلد کھلنے کے بعد معالج فیٹی کے ذخائر اور کسی بھی اضافی جلد یا پٹھوں کو ختم کرنا شروع کردیتا ہے جو پلکوں کو پھسلنے کے لئے متحرک کرتا ہے۔ اس کے بعد بہت ہی مفصل sutures میں چیراوں کو مل کر جلد اور پٹھوں کو سخت اور شکل دینے کے لئے شامل کیا جاتا ہے۔بعض حالات میں ، معالج فیٹی ڈپازٹ کو ختم کرنے کے لئے کم پپوٹا کے اندر ایک چیرا بناتا ہے جس میں جلد کی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ جسے ٹرانسکونجکٹیوال بلیفاروپلاسی کہا جاتا ہے اور اکثر ان نوجوانوں پر انجام دیا جاتا ہے جن کی جلد موٹی ہوتی ہے اور اس سے کہیں زیادہ لچکدار جلد ہوتی ہے۔...

واقعی بہتر ہے

جولائی 17, 2021 کو Richard Cyr کے ذریعے شائع کیا گیا
نئے سال آچکے ہیں ، ہم میں سے بیشتر نے اپنی فٹنس قراردادیں چھوڑ دیں ، ہم میں سے متعدد نے ان سے فتح کے ساتھ ملاقات کی جبکہ کچھ لوگوں نے افسوس کے ساتھ اس نشان سے محروم کردیا۔ اچھے ارادوں کے ساتھ ہم اہداف طے کرتے ہیں ، ورزش کا گیئر خریدتے ہیں اور جموں میں شامل ہوتے ہیں۔ نتائج ہم میں سے بیشتر کے لئے آسانی سے نہیں آئے ہیں ، کچھ کو چوٹ پہنچی ، وقت بہت کم ہے ، بچے بیمار ہیں...

سکیٹیکا

جون 25, 2021 کو Richard Cyr کے ذریعے شائع کیا گیا
اگر آپ کا اسکیاٹک اعصاب سوجن ہوجاتا ہے تو ، اس حالت کو اسکیاٹیکا (جس کا اعلان سی-ایڈ-آئ-کا) کہا جاتا ہے۔ درد انتہائی ہوسکتا ہے! یہ اکثر آپ کی ہمت کے راستے پر چلتا ہے - آپ کی ٹانگ ، پاؤں ، ٹخنوں اور انگلیوں کے پچھلے حصے کے نیچے - لیکن یہ آپ کی پیٹھ پر بھی پھیل سکتا ہے! جلنے ، تیز درد کے ساتھ ، آپ کو اعصابی احساسات بھی محسوس ہوسکتے ہیں جیسے پنوں اور تاریکیاں ، ٹنگلنگ ، کانپلنگ ، رینگنے والے احساسات یا کوملتا۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ ، آپ کی ٹانگ بھی بے حس محسوس کر سکتی ہے!چیزوں کو آسان بنانے کے ل sc ، اگرچہ سکیٹیکا کا درد عام طور پر رانوں یا پیروں کے پچھلے حصے میں ہوتا ہے ، لیکن کچھ افراد کو رانوں کے اگلے یا طرف یا شاید کولہوں پر درد محسوس ہوسکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لئے ، درد دونوں ٹانگوں میں ہے: دو طرفہ اسکیٹیکا!درد کا معیار مختلف ہوسکتا ہے۔ یہاں مستقل دھڑکن ہوسکتی ہے ، لیکن یہ گھنٹوں یا دن تک بھی رہ سکتی ہے۔ یہ تکلیف یا چاقو کی طرح ہوسکتا ہے۔ بعض اوقات فوڑے یا بدلنے والی پوزیشنوں جیسے پوسٹورل تبدیلیاں درد کو متاثر کرتی ہیں ، اور بعض اوقات وہ ایسا نہیں کرتے ہیں۔ شدید معاملات میں ، اسکیاٹیکا کے نتیجے میں اضطراب کا نقصان ہوسکتا ہے یا شاید بچھڑے کے پٹھوں کو بھڑکانا۔اسکیاٹیکا سے متاثرہ افراد کے ل a ، رات کی ایک حیرت انگیز نیند ماضی کی بات ہوسکتی ہے۔ چلنے ، چلنے ، یا کھڑے ہونے جیسی آسان چیزیں سخت یا ناممکن ہوسکتی ہیں۔بورڈ کے مصدقہ چیروپریکٹک نیورولوجسٹ کی حیثیت سے ، میں اسکیاٹیکا کی روک تھام اور علاج کے لئے ایک مختلف نقطہ نظر اپناتا ہوں۔ مکمل اعصابی امتحان کے بعد ، میں یہ طے کرتا ہوں کہ اعصابی نظام کا کون سا حصہ صحیح طریقے سے کام نہیں کررہا ہے۔ زیادہ تر سکیٹیکا مریضوں میں ، مجھے ایک اعلی mesencephalic پیداوار ملتی ہے۔دماغی تنے کے 3 عناصر ہیں: اوپر ، درمیانی اور نچلا۔ mesencephalon دماغ کے تنوں کا سب سے اوپر والا خطہ ہے۔ میسنسفیلون کی ایک اعلی پیداوار میں نبض اور دل کی شرح میں اضافہ ، سونے سے قاصر ہونے ، یا جاگنے ، مناسب نیند کا سبب بنے گا۔ دیگر علامات میں پیشاب کی نالی کے انفیکشن ، گرمی اور پسینے میں اضافہ ، اور روشنی کی حساسیت شامل ہوسکتی ہے۔ ایک اعلی mesencephalic آؤٹ پٹ کے ساتھ ، درد شقیقہ کا مریض سیربیلم کی کم پیداوار کے ساتھ پیش کرسکتا ہے۔ سیربیلم توازن ، مربوط تحریک ، اور ریڑھ کی ہڈی کے کالم کے غیرضروری پٹھوں کو کنٹرول کرتا ہے۔اس سے قطع نظر کہ حالت کیا ہے ، یہ بہت ضروری ہے کہ چیروپریکٹک نیورولوجسٹ مریض کی حالت کی مخصوص نوعیت کا پتہ لگانے کے لئے ایک مکمل اور جامع امتحان انجام دے۔...

جسمانی سرگرمی کے فوائد

اپریل 23, 2021 کو Richard Cyr کے ذریعے شائع کیا گیا
جسمانی سرگرمی کے فوائد آپ کی نظر ، محسوس کرنے اور کام کرنے کے طریقے کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔جسمانی سرگرمی کا بنیادی فائدہ آپ کو "بہتر نظر آتا ہے":یہ آپ کے پٹھوں کو ٹن کرتا ہے۔یہ ان اضافی پاؤنڈ بہانے یا آپ کے مطلوبہ وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے کیلوری کو جلا دیتا ہے۔یہ آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ کم کھائیں۔دوسرا فائدہ آپ کو "بہتر محسوس" کرتا ہے:یہ آپ کو دن کے دوران زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے۔یہ آپ کی خود کی شبیہہ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔اس سے آپ کی تھکاوٹ کے خلاف مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ آپ آسانی سے تنگ نہ ہوں۔اس سے آپ کو آرام اور کم دباؤ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔اس سے آپ کو تناؤ سے نمٹنے میں بہتر مدد مل سکتی ہے۔یہ آپ کی جلدی سو جانے اور اچھی طرح سے سونے کی صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے۔تیسرا فائدہ آپ کو "بہتر کام" کرتا ہے:اس سے آپ کو کام پر زیادہ موثر ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔یہ دیگر جسمانی سرگرمیوں کے لئے صلاحیت پیدا کرتا ہے۔اس سے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو بہتر طور پر کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔دن کے دوران جسمانی طور پر زیادہ متحرک ہونے کی کلید صرف اٹھنے اور گھومنے کے کسی بھی موقع کے بارے میں جاننا ہے۔ آپ کو زیادہ متحرک ہونے میں مدد کے لئے ایک دو مثالیں ہیں:جلد سے جلد لفٹ لینے کے بجائے سیڑھیوں کو اوپر اور نیچے استعمال کریں۔دکانوں یا کام سے کچھ بلاکس کھڑے کریں اور باقی راستے پر چلیں۔سرگرمی کا وقفہ لیں ؛ اٹھو اور کھینچیں ، ادھر ادھر چلیں اور اپنے دماغ اور پٹھوں کو آرام کرنے کا موقع دیں۔اضافی ناشتے کھانے کے بجائے ، اس علاقے کے چاروں طرف تیز پیدل سفر کریں۔اپنے لان کو گھاس دو۔فلم دیکھنے کے بجائے رقص کریں۔ٹی وی دیکھنے کے بجائے رات کے کھانے کے بعد سیر کریں۔کامیابی کا راز جسمانی سرگرمیوں کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کو پسند ہے اور آپ کے پاس بہت سارے اختیارات ہیں۔ یہاں تک کہ ورزش کی اعتدال پسند سطح کے صحت سے متعلق اہم فوائد ہیں۔ان لوگوں کے لئے جن کا کنبہ ہے ، ان کو آپ کے ساتھ شامل ہونے کی دعوت دیں اور مل کر کام کرنے میں ایک تفریحی چیز بنائیں۔ جب بچے جوان ہوتے ہیں تو صحت مند عادات کی تعمیر سے وہ متحرک ، صحت مند بالغ ہونے کا زیادہ امکان بناتے ہیں۔آپ کی عمر سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، جسمانی سرگرمی اور باقاعدہ ورزش کے فوائد بہت سے زندگی بھر کے فوائد کے ساتھ صحت کی ایک اچھی عادت بن سکتے ہیں۔...