ٹیگ: ورزش

پورے امریکہ میں لوگ فلو شاٹس کے لئے قطار میں کھڑے ہیں ، سردی اور کھانسی کی دوائیں خرید رہے ہیں ، اور اس بات پر تحقیق کر رہے ہیں کہ کون سے اینٹی بائیوٹک جس کو اس موسم سرما میں ضرورت ہوسکتی ہے۔ اس ساری وسیع منصوبہ بندی کے باوجود ، حیرت انگیز طور پر بہت کم مرد اور خواتین موجود ہیں جو دو بہت کم ٹکنالوجی اسٹیپل کو یاد کرتے ہیں جو موسمی بیماری کے خلاف پہلی لائن دفاع ہوسکتے ہیں: ورزش اور بیٹا گلوکن جئ فائبر (ß-گلوکن)۔اعتدال پسند ورزش اور بیٹا گلوکن دونوں مدافعتی نظام کے کام کو بڑھانے کے لئے طویل عرصے سے سوچا گیا ہے ، اور اسی طرح انفیکشن سے بچاؤ۔ ایک نیا تحقیقی مطالعہ دونوں کو جوڑنے کے فوائد کی تحقیقات کرتا ہے۔تجزیہ ، چوہوں میں سانس کی حوصلہ افزائی کی بیماری کی مثال کے ساتھ ، اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کی ایک مختصر مدت کے ذریعہ ہونے والے براہ راست اثرات پر نظر ڈالتا ہے ، اس کے بعد بیٹا گلوکن کا ادخال ہوتا ہے۔21 دن کے تجربے کو چلانے کے بعد ، سائنس دانوں نے استدلال کیا کہ بیٹا گلوکن مادہ اور اعتدال پسند ورزش دونوں نے متاثرہ چوہوں میں بحالی کے امکانات میں نمایاں اضافہ کیا۔ اس خاص تجربے میں ، دونوں کو جوڑنے کے اثرات کو پوری طرح سے تلاش نہیں کیا گیا ، تاہم ، سائنس دانوں کا خیال ہے کہ ایسا کرنے میں طویل مدتی فائدہ بھی ہوسکتا ہے۔ مزید تحقیق کرنا ہوگی تاکہ ان کو جوڑنے کی صلاحیت کو مکمل طور پر محسوس کیا جاسکے۔ایک چیز جس کی تجزیہ کے ذریعہ تصدیق کی گئی تھی وہ یہ ہے کہ دونوں نقطہ نظر مدافعتی نظام کو بڑھانے اور سردی ، کھانسی اور فلو سے بچانے میں موثر ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ موسم سرما میں بھی اچھی طرح سے ورزش کرنا ، موسمی بیماری کے خلاف جنگ میں بالکل ضروری ہے۔ اگر آپ جسمانی سرگرمی کی مناسب سطح کو برقرار رکھنے سے قاصر ہیں ، تاہم ، بیٹا گلوکن کھوئے ہوئے فائدہ کو پورا کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، اور ایک مضبوط ، صحت مند مدافعتی نظام کی طویل مدتی نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے۔...

نئے سال آچکے ہیں ، ہم میں سے بیشتر نے اپنی فٹنس قراردادیں چھوڑ دیں ، ہم میں سے متعدد نے ان سے فتح کے ساتھ ملاقات کی جبکہ کچھ لوگوں نے افسوس کے ساتھ اس نشان سے محروم کردیا۔ اچھے ارادوں کے ساتھ ہم اہداف طے کرتے ہیں ، ورزش کا گیئر خریدتے ہیں اور جموں میں شامل ہوتے ہیں۔ نتائج ہم میں سے بیشتر کے لئے آسانی سے نہیں آئے ہیں ، کچھ کو چوٹ پہنچی ، وقت بہت کم ہے ، بچے بیمار ہیں...

جسمانی سرگرمی کے فوائد آپ کی نظر ، محسوس کرنے اور کام کرنے کے طریقے کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔جسمانی سرگرمی کا بنیادی فائدہ آپ کو "بہتر نظر آتا ہے":یہ آپ کے پٹھوں کو ٹن کرتا ہے۔یہ ان اضافی پاؤنڈ بہانے یا آپ کے مطلوبہ وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے کیلوری کو جلا دیتا ہے۔یہ آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ آپ کم کھائیں۔دوسرا فائدہ آپ کو "بہتر محسوس" کرتا ہے:یہ آپ کو دن کے دوران زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے۔یہ آپ کی خود کی شبیہہ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں۔اس سے آپ کی تھکاوٹ کے خلاف مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ آپ آسانی سے تنگ نہ ہوں۔اس سے آپ کو آرام اور کم دباؤ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔اس سے آپ کو تناؤ سے نمٹنے میں بہتر مدد مل سکتی ہے۔یہ آپ کی جلدی سو جانے اور اچھی طرح سے سونے کی صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے۔تیسرا فائدہ آپ کو "بہتر کام" کرتا ہے:اس سے آپ کو کام پر زیادہ موثر ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔یہ دیگر جسمانی سرگرمیوں کے لئے صلاحیت پیدا کرتا ہے۔اس سے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو بہتر طور پر کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔دن کے دوران جسمانی طور پر زیادہ متحرک ہونے کی کلید صرف اٹھنے اور گھومنے کے کسی بھی موقع کے بارے میں جاننا ہے۔ آپ کو زیادہ متحرک ہونے میں مدد کے لئے ایک دو مثالیں ہیں:جلد سے جلد لفٹ لینے کے بجائے سیڑھیوں کو اوپر اور نیچے استعمال کریں۔دکانوں یا کام سے کچھ بلاکس کھڑے کریں اور باقی راستے پر چلیں۔سرگرمی کا وقفہ لیں ؛ اٹھو اور کھینچیں ، ادھر ادھر چلیں اور اپنے دماغ اور پٹھوں کو آرام کرنے کا موقع دیں۔اضافی ناشتے کھانے کے بجائے ، اس علاقے کے چاروں طرف تیز پیدل سفر کریں۔اپنے لان کو گھاس دو۔فلم دیکھنے کے بجائے رقص کریں۔ٹی وی دیکھنے کے بجائے رات کے کھانے کے بعد سیر کریں۔کامیابی کا راز جسمانی سرگرمیوں کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کو پسند ہے اور آپ کے پاس بہت سارے اختیارات ہیں۔ یہاں تک کہ ورزش کی اعتدال پسند سطح کے صحت سے متعلق اہم فوائد ہیں۔ان لوگوں کے لئے جن کا کنبہ ہے ، ان کو آپ کے ساتھ شامل ہونے کی دعوت دیں اور مل کر کام کرنے میں ایک تفریحی چیز بنائیں۔ جب بچے جوان ہوتے ہیں تو صحت مند عادات کی تعمیر سے وہ متحرک ، صحت مند بالغ ہونے کا زیادہ امکان بناتے ہیں۔آپ کی عمر سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے ، جسمانی سرگرمی اور باقاعدہ ورزش کے فوائد بہت سے زندگی بھر کے فوائد کے ساتھ صحت کی ایک اچھی عادت بن سکتے ہیں۔...

ایک بہت بڑی غلطی جو بہت سے لوگ کھانا کھاتے ہیں۔ ان کے خیال میں وہ زیادہ نہیں کھا رہے ہیں تاکہ انہیں وزن کم کرنے کی ضرورت ہو۔ غلط!آپ کا جسم اس تصور کے ساتھ تیار کیا گیا تھا کہ کھانا حاصل کرنے کے ل you آپ کو توانائی خرچ کرنا ہوگی۔ اگر آپ ایک سو یا زیادہ سال پہلے سوچتے ہیں تو ، اگر آپ کچھ کھانا چاہتے تھے تو آپ کو باقاعدگی سے تلاش کرنا پڑتا ہے یا خود کھانا تیار کرنا پڑتا ہے۔ اور یہ بہت کام ہے - یہ بہت ساری جسمانی سرگرمی ہے۔ اور اگرچہ ہمیں اب ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اس حقیقت کو تبدیل نہیں کرتا ہے کہ ہمارے جسموں کو اس طرح ڈیزائن کیا جاتا ہے۔ لہذا ایک بار جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کا جسم واقعتا یہ سوچتا ہے کہ آپ جنگل میں باہر ہیں اور ، کسی بھی وجہ سے ، کھانا تلاش کرنا مشکل ہے۔ یہ بقا کے طریقہ کار میں ایک بلٹ ہے جو زیادہ تر لوگوں کے پاس ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو سست کرتا ہے جس کی وجہ سے آپ کے جسم کو سست اور کم چربی جل جاتی ہے۔ دوسری بات یہ ہے کہ آپ کھانے کو چھوڑنے کے بعد جو کھانا کھاتے ہیں اسے تقریبا entire مکمل طور پر چربی میں تبدیل کردیا جائے گا اور ذخیرہ کرنے سے آپ کو محفوظ رکھنے کے ل...

شروع کرنے کے لئے ، زوردار ورزش حقیقت میں خود کشمکش میں ہے۔ کنکریٹ کی سطح پر ، ورزش چھوٹے پٹھوں کے ریشوں کو واقعی پھاڑنے کا سبب بنتی ہے ، اور پھر اس کے علاج کے ساتھ ساتھ مضبوطی سے پیچھے ہوجاتی ہے۔ سوال میں صرف پٹھوں کے لئے آرام نہیں! اس کے علاوہ ، ایک مطالعہ نے یہ ظاہر کیا کہ ورزش کے پہلے 5-10 منٹ سے ایڈرینالائن - ایک اہم تناؤ کے ہارمونز میں سے ایک - کک میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا یہ کیسے ہے کہ ورزش وقت کے ساتھ ساتھ ہمارے تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کس طرح کم کرتی ہے؟فوری جواب یہ ہے کہ جب ورزش ایک قلیل مدتی تناؤ ہے ، ورزش کی کمی ایک طویل مدتی ہے۔ جیسا کہ ہم نے پچھلے ہفتے کے اضطراب نیوز لیٹر میں ذکر کیا ہے ، ہمارے جسم حرکت کے لئے بنائے گئے ہیں۔ ہمارے دن بدن بیہودہ ہونے کے بعد ، جسم میں موشن کی حمایت کرنے کے لئے تیار کردہ تمام سسٹم ٹوٹنا شروع ہوجاتے ہیں ، جس کی وجہ سے فضلہ کی مصنوعات جمع ہوجاتی ہیں۔ہمارے تناؤ کے ردعمل نے ابتدائی طور پر ہمیں ایک ممکنہ خطرہ سے لڑنے کی اجازت دی جہاں سے آپ اس سے بہت دور ہوجائیں۔ یہ دونوں کافی جسمانی اعمال ہیں۔ تمام بائیو کیمیکل ترمیم - جاری کردہ تناؤ کے ہارمونز - اس رد عمل کے آس پاس ہیں۔ انہوں نے ہمیں عمل میں آنے دیا - اور تیز! اس کے بعد ، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جب تک ہم اپنے جسم کی توقع کرتے ہیں اور جاتے نہیں کرتے ہیں ، ان ہارمونز کے پاس ہمارے خون میں گھومنے کے سوا کچھ نہیں ہے ، جس کی وجہ سے ہمیں اچھ...