فیس بک ٹویٹر
wantbd.com

ٹیگ: پٹھوں

مضامین کو بطور پٹھوں ٹیگ کیا گیا

اپنے کمپیوٹر پر کام کرنے سے پہلے کھینچیں

نومبر 1, 2023 کو Richard Cyr کے ذریعے شائع کیا گیا
کیا آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے ذاتی کمپیوٹر پر توسیعی گھنٹے گزارنا آپ کی فلاح و بہبود کو سنگین خطرہ میں ڈال سکتا ہے؟زیادہ تر لوگ اس امکان پر بھی غور نہیں کریں گے ، لیکن ٹی کرتا ہے ، کسی ڈیسک پر کام کرنا آپ کے اپنے جسم پر ناقابل یقین حد تک مشکل ہے ، اور میں آپ کے ساتھ اس کا اشتراک کرنا چاہتا ہوں تاکہ شاید آپ صحت کے سب سے عام خطرات سے بچ سکیں۔کھینچنے کی اقسامفٹنس سنٹر میں اچھے کام پر مشغول ہونے سے پہلے ہم عام طور پر کیا کرتے ہیں؟ ہم بڑھاتے ہیں ، ٹھیک ہے؟ لیکن شاید آپ نے سوچا ہوگا کہ ہم ایسا کیوں کرتے ہیں؟کھینچنا ضروری ہے۔ یہ چوٹ سے بچنے کے ل its اس کی چوکسی اور خون کی گردش میں اضافہ کرکے پٹھوں کو گرما دیتا ہے۔کھینچنے کی مختلف شکلیں مختلف ہوں گی جو مختلف ضروریات پر مرکوز ہیں۔بیلسٹک اسٹریچنگاس طرح کی کھینچنے والی حرکت کے معمول کے انتخاب سے آگے بڑھتے ہوئے اعضاء کو مجبور کرتی ہے۔ ان میں سے ایک بیلسٹک کھینچنا آپ کی انگلیوں کو اپنے پیروں تک چھو رہا ہے۔ اس نوعیت سے ایک بتدریج کی بجائے اچانک پھیلی ہوئی پوزیشن پر لایا جاتا ہے۔پٹھوں جو پھیلا ہوا ہے وہ موسم بہار کا کام کرتا ہے جو آپ کو پھیلا ہوا پوزیشن سے حاصل کرسکتا ہے۔ اس قسم کی کھینچ اتنی کارآمد نہیں ہے اور اس کے نتیجے میں زخمی ہوگا۔ یہ عام طور پر پٹھوں کے ٹشو کو پھیلا ہوا پوزیشن میں آرام کرنے اور ایڈجسٹ کرنے کے لئے کافی وقت نہیں دیتا ہے۔متحرک کھینچنایہ بیلسٹک کھینچنے کے برعکس ہوسکتا ہے۔ اس قسم میں ، آپ کو پٹھوں کے ٹشو کو تیزی سے بڑھانے پر مجبور نہیں کیا جاتا ہے۔ اس قسم کی اقسام ٹورسو موڑ اور ٹانگ اور بازو کے جھولے ہیں۔اس میں جسم کے علاقوں کی بتدریج اور سست حرکت شامل ہے۔ گلیم پہنچنے اور نقل و حرکت کی رفتار میں آہستہ آہستہ اضافہ۔ یہ واقعی میں ایمکے لئے کسی کی وارم اپ کی بڑی مدد کی ہے آرٹیل آرٹس اور ڈانس کرنے کی کلاسیں۔ایکٹو اسٹریچنگآپ کو فعال کھینچنے یا جامد متحرک کھینچنے کو کہتے ہو ہر چیز ہوسکتی ہے۔ اس میں ایک شامل ہے ، مثال کے طور پر ، آپ کی ٹانگ ، ہوا میں اوپر اور اسے ایک دو سیکنڈ کے لئے وہاں رکھیں۔ آپ کے پاس کسی بھی مدد کی درخواست کیے بغیر لیکن آپ کے اپنے مخالف پٹھوں سے یہ ترتیب دی گئی ہے۔اس طرح کی کھینچنے سے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور وہ دس سے پندرہ سیکنڈ تک انجام دی جاتی ہے۔ یوگا اس طرح کی کھینچنے کا استعمال کرتا ہے۔غیر فعال کھینچنااس کو آرام دہ اور پرسکون یا مستحکم کھینچنے والی کھینچنا کہا جاسکتا ہے۔ یہ نوعیت کسی حد تک جامد متحرک پھیلاؤ کی طرح ہے۔ تاہم ، جامد گزرنے والی کھینچنے کے ساتھ ، آپ کو ذاتی طور پر آپ کے لئے توسیع شدہ اعضاء کو لے جانے کے ل someone کسی یا کسی اپریٹس کی ضرورت ہوگی۔اس کا ایک مثالی معاملہ آپ کی ٹانگ کو بڑھا رہا ہے حالانکہ یہ آپ کے جم انسٹرکٹر کے ذریعہ ترتیب دیا جارہا ہے۔ تقسیم کرنا غیر فعال کھینچنے کا ایک بہترین مثالی معاملہ ہوسکتا ہے۔ گراؤنڈ اس لئے کام کرتا ہے کیونکہ آپ کی توسیع شدہ پوزیشن کی مدد کرنے کے لئے اپریٹس بہت مدد کرتا ہے۔جامد کھینچنامستحکم کھینچنے کو عام طور پر غیر فعال کھینچنے کے ساتھ الجھن میں ڈال دیا جاتا ہے۔ تاہم ، یہ مسلسل دو مختلف چیزیں ہیں۔ جامد کھینچنے میں ، آپ کو کسی کے لمبے لمبے مقام پر لے جایا جاتا ہے اور اسے اس کے پاس رکھتے ہیں۔ایک اور ہاتھ میں ، غیر فعال کھینچنا واقعی ایک زیادہ پر سکون قسم کی ہے کیونکہ آپ کو حرکت کی تعداد کو کنٹرول کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ میکانکی یا دستی طور پر کسی دوسری قوت کے ذریعہ قائم ہے۔کبھی کبھی کھینچناisometric کھینچنا واقعی ایک طرح کی جامد کھینچنا ہے جس کے لئے نقل و حرکت کی ضرورت نہیں ہوگی۔ آپ کو محض توسیع والے پٹھوں کو تناؤ کرنے کی ضرورت ہے۔اس کا استعمال جامد طور پر چلنے والی لچک کو بڑھانے کے لئے کیا جاسکتا ہے اور وہ زیادہ مؤثر طریقے سے فعال یا غیر فعال کھینچنے کے لئے کام کرتا ہے۔ مزید برآں ، یہ تناؤ والے پٹھوں پر طاقت کو بڑھا سکتا ہے جو کھینچنے کی وجہ سے درد کو کم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ایک مثال جو ایک بار جب آپ دیوار کی طرف گامزن ہوجاتے ہیں۔ جب آپ اپنی ٹانگ کو زبردستی مجبور کرتے ہیں تو آپ کو ذاتی طور پر اپنے پیر کو تھامنے کے لئے پوچھنا آئیسومیٹرک کھینچنے کی ایک اچھی مثال ہوسکتی ہے۔اس طرح کی بڑھتی ہوئی بچوں اور نوعمروں کے لئے مناسب نہیں ہے کیونکہ وہ لچکدار ہیںکافی حد تک یہ مضبوط پھیلاؤ صرف پٹھوں کی چوٹوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔pnf کھینچناپی این ایف کا مطلب ہے پروپریسیپٹیو نیورومسکلر سہولت۔ یہ واقعی ایک قسم کی کھینچنے کی بجائے ایک تکنیک ہے۔ یہ غیر فعال اور آئسومیٹرک کھینچنے کو جوڑتا ہے تاکہ آپ اپنی جامد لچک کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرسکیں۔معلوم حقیقت کے معاملے کے طور پر ، یہ فالج کے شکار افراد کے لئے بحالی تھراپی کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ isometric کھینچنے کی طرح ، اس نوعیت کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جو ہڈیوں میں اضافہ کرنے والے دوسروں میں شامل بچوں کے لئے۔کھینچنے کی مختلف شکلیں ہیں۔ چوٹوں سے بچنے کے ل other ، بہتر ہے کہ دوسرے کام کرنے سے پہلے کھینچیں۔ یہ صرف کچھ ہلکی سرگرمی یا شاید ایک بھاری کام کا بوجھ کے لئے ہو۔ سنجیدگی سے کھینچیں اور ان کے فوائد حاصل کریں جو یہ آپ کے سسٹم کو دے سکتا ہے۔...

کمر کا درد: اس کی اقسام اور علاج

جولائی 6, 2023 کو Richard Cyr کے ذریعے شائع کیا گیا
کیا آپ بیمار اور کمر کے درد کے ل all تمام علاج لینے سے تنگ ہیں جو آپ کو عام طور پر کام نہیں کرتے ہیں؟ کیا آپ فی الحال جسمانی معالجین ، چیروپریکٹرز کے مستقل مریض ہیں؟ کیا آپ کی کمر میں درد پریشانی اور پریشانی کا سبب بن سکتا ہے کیوں کہ آپ وہ عمل نہیں کرسکتے جو آپ چاہتے ہیں کہ آپ کر سکتے ہو؟ کیا آپ کو اپنی پیٹھ کی ساختی اسامانیتاوں کو بہتر بنانے کے لئے سرجری کا مشورہ دیا گیا ہے؟کمر کے درد کو دو اقسام میں درجہ بندی کیا جاسکتا ہے: شدید یا قلیل مدتی ، اور دائمی۔ یہ کمر میں کم درد قلیل مدتی ہے ، واقعی یہ ریڑھ کی ہڈی کے صدمے کی وجہ سے ہے۔ کچھ عوارض جیسے مثال کے طور پر گٹھیا کمر میں شدید درد کا سبب بن سکتا ہے۔ صدمے جیسے مثال کے طور پر کھیلوں کی چوٹ ، گاڑیوں کی چوٹ ، اور پورے گھر میں ہونے والی چوٹیں بھی کمر میں درد کا باعث بن سکتی ہیں۔کمر کا درد سادہ پٹھوں کے درد کے درمیان چھرا گھونپنے والے درد کے درمیان ہوسکتا ہے جو کسی کی لچک اور لچک کو محدود کرتا ہے۔ کمر میں درد کا سامنا کرنے والا شخص بھی سیدھے کھڑے ہونے کے لئے جدوجہد کر سکتا ہے۔ اگر ٹرنک میں درد 90 دن سے زیادہ برقرار رہتا ہے تو ، تنے میں درد کو دائمی درجہ بند کیا جاتا ہے۔ یہ تقریبا ہمیشہ ترقی پسند ہوتا ہے اور اس کی وجہ عام طور پر اشارہ کرنا مشکل ہوتا ہے۔سرجری عام طور پر کمر کے درد کے علاج کا طریقہ نہیں ہے۔ انسداد سوزش والی دوائیوں کے انٹیک کے ساتھ زیادہ سے زیادہ انسداد درد سے نجات دہندگان کی تکلیف کی کم مقدار میں مدد ملتی ہے جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فنکشن کی بحالی علاج کا قطعی مقصد اور مریض کی کمر میں طاقت کی بحالی بھی ہوسکتی ہے۔ اس طریقہ کار کا مقصد بھی تنے میں درد کی تکرار سے بچنا ہے۔کمر میں درد کم کمر کی چوٹوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ ان چوٹوں میں پٹھوں میں تناؤ ، پٹھوں کی نالیوں ، ligament موچ ، مشترکہ یا پھسلنے والی ڈسک کے ساتھ مسائل شامل ہیں ، اور نئی سرگرمیاں کرنے میں آپ کے پچھلے پٹھوں کا استعمال کرنا شامل ہے جیسے مثال کے طور پر بھاری فرنیچر اٹھانا یا اپنے باغ پر توجہ مرکوز کرنا۔ پھسل گیا ڈسک آپ کی ہڈیوں کے درمیان اعصاب بلنگ یا دبانے کی وجہ سے ہے ، جو اکثر اٹھاتے وقت ہوتا ہے۔ جب ایسی سرگرمیوں کی وجہ سے کمر کا درد عام ہوتا ہے۔کچھ لوگ کمر کی چوٹ کے مریضوں کو ختم کرنے کے لئے سرد اور گرم دباؤ کا اطلاق منتخب کرتے ہیں۔ یہ کمپریسس اس لئے کیے جاتے ہیں کیونکہ وہ سوزش کو کم کرنے اور درد کے فرد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کچھ مشقوں کے ذریعہ نقل و حرکت میں نمایاں اضافہ کیا جاسکتا ہے ، اور تنے اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ مشقیں آن لائن دستیاب ہیں ، یا آپ کے ڈاکٹروں اور چیروپریکٹرز کے ذریعہ سفارش کی جاسکتی ہے۔ شدید معاملات میں ، کمر کے درد کو روکنے اور پٹھوں کے سنگین چوٹوں کو روکنے میں بہت مدد کرنے کے لئے سرجری کو ترجیح دی جاتی ہے۔ لیکن سرجری عام طور پر حتمی حربے کے طور پر انجام دی جاتی ہے ، اور جب ٹرنک میں درد کی وجہ جسمانی ہوتی ہے۔ کچھ معالجین کا کہنا ہے کہ کمر میں درد محض کچھ مریضوں کے ساتھ نفسیاتی بھی ہوسکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ فرد صرف ایک بار جب مریض کے جسم کے اندر کوئی ساختی اسامانیتا نہیں ہوتا ہے تو تنے میں درد کو محسوس ہوتا ہے۔کمر میں درد کا سامنا کرنے والے افراد کو کسی معالج کی مدد طلب کرنی چاہئے تاکہ اگر درد 72 گھنٹوں سے زیادہ ایسک تک برقرار رہے تو تنے میں درد کا فیصلہ کریں۔ صحت سے متعلق حالات علامت کے فرد کو ختم کرنے کے لئے بھی صحیح دوائیں لکھ سکتے ہیں ، یا اگر آپ کو ضرورت ہو تو فرد کو جراحی کے علاج سے گزرنے کا مشورہ بھی دے سکتا ہے۔ وہ ایسی مشقوں کی بھی سفارش کرسکتا ہے جو ٹرنک پر کم تناؤ کا شکار ہو ، اور اشیاء کو اٹھانے کے دوران مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکے۔ بھاری لفٹنگ ، بار بار حرکت اور غلط کرنسی بھی کمر میں درد کا سبب بن سکتی ہے۔ کسی کا کام کسی شخص کو کمر میں درد پیدا کرنے کا بھی شکار کرسکتا ہے۔ فرنیچر اور ٹولز جو آپ کے جسم کو چوٹ سے تحفظ فراہم کرسکتے ہیں اور ایک صحت مند کمر کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں وہ گھر میں یا نوکری پر استعمال کرنے کے لئے فروخت کے لئے ہیں۔ایک بار جب آپ کو اپنے گھٹنے کے علاقے پر درد آپ کی ٹانگ تک پہنچ جاتا ہے تو فوری طور پر کسی پیشہ ور معالج کی مدد سے مشورہ کرنا ضروری ہوگا۔ ٹانگ ، نالی ، مقعد کے علاقے اور پاؤں کی بے حسی تشویش کی ایک بنیادی وجہ ہوسکتی ہے اور واقعی میں متلی ، الٹی ، بخار اور پیٹ میں درد کی نشوونما کے ساتھ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو تلاش کرنا چاہئے۔ کمر کے درد کے ساتھ ہونے والے مثانے/آنتوں کے کنٹرول کی کمی انتباہی مسئلہ ہوسکتا ہے جس میں ماہر کی تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے۔ چوٹ یا صدمے کے فورا...

پپوٹا سرجری

مارچ 24, 2023 کو Richard Cyr کے ذریعے شائع کیا گیا
پپوٹا سرجریوں کو بلیفاروپلاسٹیز کہا جاتا ہے۔ وہ جینیات اور عمر بڑھنے کے طریقوں کو بہتر بنانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں جس نے آنکھوں کی شکل کو متاثر کیا ہے۔ جب آنکھیں بوڑھے ہوجاتی ہیں تو وہ تھکاوٹ ، ناراض اور کبھی کبھی غمگین نظر آتے ہیں۔ پپوٹا سرجری مکمل چہرے کی شکل کو بہت بہتر بناتی ہے اور مریض کے حقیقی نوجوانوں کو ایک بار پھر مشاہدہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔پپوٹا سرجری کے سب سے بڑے امیدوار وہ ہیں جو ان آنکھوں کی نظر سے مطمئن نہیں ہیں۔ عام طور پر مریضوں کو صحت مند جسم میں رہنا چاہئے اور اس کی مستند توقع کی جائے کہ کام کیا کرسکتا ہے۔کچھ طبی امراض ہیں جو بلیفاروپلاسٹی کے ساتھ خاندانی رسک عنصر کا ایک فرد ہیں۔ جیسے حالات جیسے بلڈ پریشر ، خشک آنکھیں اور ہائپوٹائیڈائیرزم کو کچھ خطرہ پیش کرتا ہے ، لہذا یہ بہتر ہے کہ آپ ان حالات سے دوچار ہونے کی صورت میں اپنے سرجن کو آگاہ کریں۔آپریشن کی نوعیت کے مطابق ، پپوٹا سرجری کا طریقہ کار عام طور پر ایک سے تین گھنٹے کے درمیان لیتا ہے۔ آپریشن کا آغاز سرجن کے ساتھ ہوتا ہے جس سے کسی کی آنکھوں کے قدرتی منحنی خطوط ہوتے ہیں ، عام طور پر آپ ڈھکن کے اوپر سے شروع کرتے ہیں۔ جلد کھلنے کے بعد معالج فیٹی کے ذخائر اور کسی بھی اضافی جلد یا پٹھوں کو ختم کرنا شروع کردیتا ہے جو پلکوں کو پھسلنے کے لئے متحرک کرتا ہے۔ اس کے بعد بہت ہی مفصل sutures میں چیراوں کو مل کر جلد اور پٹھوں کو سخت اور شکل دینے کے لئے شامل کیا جاتا ہے۔بعض حالات میں ، معالج فیٹی ڈپازٹ کو ختم کرنے کے لئے کم پپوٹا کے اندر ایک چیرا بناتا ہے جس میں جلد کی ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ جسے ٹرانسکونجکٹیوال بلیفاروپلاسی کہا جاتا ہے اور اکثر ان نوجوانوں پر انجام دیا جاتا ہے جن کی جلد موٹی ہوتی ہے اور اس سے کہیں زیادہ لچکدار جلد ہوتی ہے۔...

ورٹیگو

جولائی 15, 2021 کو Richard Cyr کے ذریعے شائع کیا گیا
ورٹیگو یا چکر آنا سالانہ دنیا بھر کے لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ ان معاملات کی ایک بڑی اکثریت میں ، ورٹیگو عارضی تکلیف سے زیادہ کچھ نہیں ہے۔ کبھی کبھی ، ورٹیگو ایک تکلیف دہ حالت ہے۔ شدید چکر آنا کے نتیجے میں روزانہ کی سرگرمیوں کو کم سے کم رکھا جاتا ہے۔اکثر اوقات ، اعصابی نظام میں dysfunction کا علاقہ سیربیلم ہوتا ہے۔ سیربیلم دماغ کے پچھلے پہلو (پچھلے حصے) پر ہے اور ہماری مربوط تحریکوں کو کنٹرول کرتا ہے۔کچھ ٹیسٹ ہیں جو سیریبلر فنکشن کا تعین کرنے کے لئے چیروپریکٹک نیورولوجسٹ استعمال کرتے ہیں۔ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہوکر آنکھیں بند کریں ، اگر مریض پیچھے پیچھے پڑتا ہے تو ٹیسٹ مثبت ہوتا ہے۔ دوسرے ٹیسٹوں میں شامل ہیں: انڈیکس انگلی کو ناک پر چھونے سے آنکھیں بند ہوکر ، ایڑی کو پیر کی طرف چلتے ہوئے ، انگلیوں کو جلدی سے منتقل کرنا جیسے پیانو بجانا یا ہر ایک کو اپنی انگلیوں کو جتنی جلدی ممکن ہو اپنے انگوٹھے پر چھونا۔ ان ٹیسٹوں اور دیگر کو سیربیلم کے کردار کو جاننے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔سیریبلر dysfunction کے علاج میں شامل ہوسکتے ہیں:1...

میں کھانا چھوڑ دیتا ہوں ، میں وزن کیوں نہیں کم کر رہا ہوں؟

مئی 7, 2021 کو Richard Cyr کے ذریعے شائع کیا گیا
ایک بہت بڑی غلطی جو بہت سے لوگ کھانا کھاتے ہیں۔ ان کے خیال میں وہ زیادہ نہیں کھا رہے ہیں تاکہ انہیں وزن کم کرنے کی ضرورت ہو۔ غلط!آپ کا جسم اس تصور کے ساتھ تیار کیا گیا تھا کہ کھانا حاصل کرنے کے ل you آپ کو توانائی خرچ کرنا ہوگی۔ اگر آپ ایک سو یا زیادہ سال پہلے سوچتے ہیں تو ، اگر آپ کچھ کھانا چاہتے تھے تو آپ کو باقاعدگی سے تلاش کرنا پڑتا ہے یا خود کھانا تیار کرنا پڑتا ہے۔ اور یہ بہت کام ہے - یہ بہت ساری جسمانی سرگرمی ہے۔ اور اگرچہ ہمیں اب ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اس حقیقت کو تبدیل نہیں کرتا ہے کہ ہمارے جسموں کو اس طرح ڈیزائن کیا جاتا ہے۔ لہذا ایک بار جب آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کا جسم واقعتا یہ سوچتا ہے کہ آپ جنگل میں باہر ہیں اور ، کسی بھی وجہ سے ، کھانا تلاش کرنا مشکل ہے۔ یہ بقا کے طریقہ کار میں ایک بلٹ ہے جو زیادہ تر لوگوں کے پاس ہے۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو سست کرتا ہے جس کی وجہ سے آپ کے جسم کو سست اور کم چربی جل جاتی ہے۔ دوسری بات یہ ہے کہ آپ کھانے کو چھوڑنے کے بعد جو کھانا کھاتے ہیں اسے تقریبا entire مکمل طور پر چربی میں تبدیل کردیا جائے گا اور ذخیرہ کرنے سے آپ کو محفوظ رکھنے کے ل...