ٹیگ: ریلیف

ان دنوں ہم کولیسٹرول کے بارے میں کافی انتباہات سنتے ہیں ، تاہم مضحکہ خیز بات یہ ہے کہ کولیسٹرول سب برا نہیں ہے۔ آپ کا سسٹم اسے قدرتی طور پر بھی تیار کرتا ہے ، یہ کچھ بہت اہم ملازمتیں انجام دیتا ہے۔ صرف ایک بار جب آپ کو ضرورت سے زیادہ رقم مل جاتی ہے تو کیا آپ کسی مسئلے کا سامنا کر رہے ہیں۔بدقسمتی سے ، اس کے آس پاس بہت ساری الجھن ہے کیونکہ اس میں برے اور اچھے کولیسٹرول دونوں پر مشتمل ہے ، اور اسے ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کے نام سے پہچانا جاتا ہے۔ تو یہ اچھا آدمی ہے ، اور وہ تھیف ہے؟ایچ ڈی ایل (اعلی کثافت لیپوپروٹین) کولیسٹرول اچھا آدمی ہوسکتا ہے (اونچا) ، اور ایل ڈی ایل (کم کثافت لیپوپروٹین) تھیف ہوسکتا ہے۔ہر دن آپ کے کولیسٹرول کو کم رکھنے کا مطلب ہے۔اپنا وزن دیکھیںآپ جتنا زیادہ وزن رکھتے ہیں ، اتنا ہی آپ کا سسٹم پیدا ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ کا جسمانی وزن ختم ہو گیا ہے تو ، اسے بنانے کی یہ ایک اور وجہ ہے ، لیکن صحت مند غذا کے منصوبے سے اس کو حاصل کریں۔چربی کاٹ دیںآپ گوشت ، مکھن ، پنیر اور ہائیڈروجنیٹڈ تیل جیسے سنترپت چربی کے اس طرح کے وسائل پر پیمانے کے لئے ہوشیار ہوں گے۔ جب بھی آپ کر سکتے ہو ، ان چیزوں کو مچھلی ، مرغی ، کم چربی والے دودھ کی مصنوعات اور کثیر الجہتی تیل سے تبدیل کریں۔زیتون کے تیل پر سوئچ کریںزیتون کے تیل میں monounsaturates ہوتا ہے جس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ اگر آپ کے کھانے میں مستقل بنیادوں پر ڈال دیا جائے تو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کی جاتی ہے۔ ہر دن متعدد ٹیبل چمچوں کو کافی ہونا چاہئےانڈے پر آسان جائیںیہ محسوس نہ کریں کہ آپ نے محفوظ کھیلنے کے ل them ان کو مکمل طور پر کاٹ دیا ہے ، پھر اپنے انڈوں کو تقریبا three تین ہفتہ وار روکیں ، یا صرف انڈے کی سفیدی کا استعمال کریں۔پھلیاں سے بھرےمتناسب اور سستی ، پھلیاں کے ساتھ ساتھ دیگر دالوں میں بھی پانی میں گھلنشیل ریشہ شامل ہوتا ہے جسے پیکٹین کہتے ہیں جو جسم سے کولیسٹرول کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔مزید پھل کھائیںپھلوں کو بھی پیکٹین سے کولیسٹرول کم کرنے والا کارٹون ملتا ہے ، لہذا بہت سارے پھلوں کو استعمال کرکے آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔اپنے اوٹساوٹ بران بھی واقعی کولیسٹرول کو ایک جیسے فیشن میں کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دراصل یہ ایک اوٹ بران غذا تھی جس نے مجھے اپنے کولیسٹرول کی شرح کو کم کرنے میں مدد کی۔ میں نے اسے اناج پر استعمال کیا ، اور اسے کھانے میں ملا دیا جو میں نے کھایا تھا۔ یہ تھوڑا سا چورا کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ موثر ہے۔دیگر کھانے کی اشیاء جن کی سفارش کی جاتی ہےگاجر کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں۔ گاجر اپنے پیکٹین مواد کے ذریعے بالکل پھلوں کی طرح۔ ہر دن دو گاجروں کو کافی مدد کے ل enough کافی ہونا چاہئے جب دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ مل کر بہت مدد کی جائے جن کی سفارش کی گئی تھی۔ جب ممکن ہو تو انہیں کچا کھائیں۔لہسن لیںکچا لہسن کھائیں۔ اپنے دوستوں کے دائرے کو کاٹنے کے ساتھ ، اس سے خون کی نقصان دہ چربی کم ہوجائے گی۔ جب تک آپ خام لہسن کھانے کو پسند نہیں کرتے ہیں ، پھر مائع لہسن کے نچوڑ کا استعمال کریں جو کیپسول کی شکل میں خریدا جاسکتا ہے۔ یہ آپ کے پڑوس کی سپر مارکیٹ یا صحت گروسری میں خریدا جاسکتا ہے۔تمباکو نوشی نہ کریںمطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بھاری تمباکو نوشی کرنے والوں میں غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے ، لہذا یہاں رکنے کی ایک اور وجہ ہے۔ آپ بھی بہت سارے نقد رقم کی بچت کریں گے! - تمباکو نوشی کی آزمائشوں میں جو سویڈن میں مکمل ہوچکے ہیں ، تمباکو نوشی کرنے والوں کو فائدہ مند ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی کم ڈگری میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔دوائی-منشیاتکولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے اب بہت ساری دوائیں ہیں۔ لیکن ، جیسے ہی تمام منشیات کی طرح تقریبا ہمیشہ ہی اس پر غور کرنے کے لئے ضمنی اثرات ہوتے ہیں ، لہذا پہلے قدرتی طریقوں کو آزمائیں۔ صرف ایک حتمی حربے کے طور پر منشیات کا استعمال کریں۔...

بہت سے لوگوں کے پاس سیال برقرار رکھنے کے مسائل ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب جسم جلد کے نیچے سیال برقرار رکھتا ہے۔ نتائج واضح ہیں: پھولے ہوئے پاؤں اور ٹخنوں ، سوجن ہاتھ ، اور آنکھوں کے گرد سوجن۔ ماہانہ ادوار کے وقت خواتین خاص طور پر اس سے پریشان ہوسکتی ہیں ، لیکن لوگ اس کا مقابلہ بھی کرتے ہیں ، چاہے ہمیں اس کا احساس ہی نہ ہو۔ اور اگرچہ یہ تکلیف دہ ہوسکتا ہے ، لیکن جو چیز زیادہ تر لوگوں کو پریشان کرتی ہے وہ ان کی شکل ہے جو فولا ہوا اور چربی والی نظر ہے۔سیال برقرار رکھنے سے صحت کے بڑے مسائل کی علامت ہوسکتی ہے۔ لہذا اگر آپ کو کبھی کبھار سے زیادہ کی بنیاد پر اس سے پریشانی ہو رہی ہے تو ، ایک قابل طبی نگہداشت فراہم کرنے والا آپ کو چیک کریں۔ جب کوئی موروثی مسئلہ نہیں ہوتا ہے تو ، پانی کو اپنی بچاؤ میں آنے دیں۔ستم ظریفی یہ ہے کہ ، پانی آپ کے مخصوص ، رن آف دی مل سیال کی برقراری کا علاج ہے۔ آگ سے آگ سے لڑنے کی طرح ، آپ پانی سے سیال سے لڑ سکتے ہیں۔ جب آپ کے پاس سیال کی برقراری ہوتی ہے ، تو جسم سیالوں کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہا ہے۔ آپ کو جس چیز کی ضرورت ہوگی وہ جسم کو زیادہ سیال کے لئے کھولنا ہے ، اس معاملے میں ، پانی کی طرح۔زیادہ تر لوگ جو روزانہ 10-20 گلاس پانی کی باقاعدگی سے انٹیک ہوتے ہیں ان کو سیال برقرار رکھنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔ لیکن جب سیال برقرار رکھنے کا آغاز ہوتا ہے تو ، فوری طور پر اپنے پانی کی کھپت میں اضافہ کریں۔ کسی بھی چائے یا کافی کی مقدار کو کاٹ دیں ، اور الکحل کی مقدار سے پرہیز کریں۔ بالکل اسی وقت ، نمک کی مقدار کو کاٹ دیں۔ (ایک اور ستم ظریفی چیز: اگر آپ کافی پانی لے رہے ہیں تو ، نمک کبھی بھی کوئی مسئلہ نہیں ہوتا ہے۔ اسے زیادہ نہ کرو ، بلکہ نمک سے پیار کرو ، اور پینے کے پانی کو برقرار رکھیں ، اور تقریبا all تمام معاملات جن کو ہم عام طور پر نمک کی مقدار کے ساتھ منسلک کرتے ہیں۔ غائب ہو جائیں۔ تاہم ، اس وقت کے لئے ، اس کے بجائے نمک کاٹ دیں۔ آپ کو اسے مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اپنی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے)۔اپنے آپ کو آرام کرنے دیں۔ اگر ممکن ہو تو لیٹ جائیں اور اپنے پاؤں کو جسم کے باقی حصوں سے اونچا رکھیں۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے جسم میں بہتے ہوئے بہت سارے سیالوں کا حصول حاصل کیا جائے۔ آپ کو اپنے جسم کو یہ ظاہر کرنے کی ضرورت ہے کہ پانی کا بوجھ دستیاب ہے ، اور اس کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اپنے پیشاب کے رنگ کی نگرانی کریں: یاد کریں ، یہ تنکے کا رنگ ہونا چاہئے۔ اگر یہ گہرا یا کیچڑ ہے تو ، یہ ایک یقینی علامت ہے کہ جسم کو زیادہ سیال کی ضرورت ہے۔ تو اپنے آپ کو کچھ دو۔ اور اپنے آپ کو بہتر محسوس کریں ، اور اپنے جسم کو بہتر بنائیں۔...

ایک بار جب آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوئی ہے تو آپ کے لئے بہت سارے متبادل دستیاب ہیں۔ بہت سارے معالجین منشیات اور غذائی/طرز زندگی میں ردوبدل کا ایک مجموعہ لکھتے ہیں لہذا آئیے ان طرز زندگی میں متعدد تبدیلیوں پر ایک نظر ڈالیں۔صحت مند غذا کھائیں۔آپ کی غذا کے سب سے اہم شعبوں میں سے آپ کو سنبھالنے کی کوشش کرنی چاہئے وہ ہے سوڈیم انٹیک۔ سیال توازن کے ضابطے ، پٹھوں کے سنکچن ، اور اعصاب کے جذبات کی ترسیل کے لئے سوڈیم کی ضرورت ہے ، بلکہ بہت زیادہ سوڈیم کے نتیجے میں صحت کے بہت سارے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں ، ان میں بلڈ پریشر زیادہ ہوتا ہے۔ بالغوں کو 500 سے 1000 ملی گرام سوڈیم کی ضرورت ہوتی ہے ، اور زیادہ تر میں سوڈیم کی مقدار 2500 ملیگرام سے زیادہ ہوتی ہے۔ آپ کے سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے کے بہترین طریقے یہ ہوگا کہ لیبلوں پر محتاط توجہ دی جائے اور پروسیسرڈ فوڈز کو کم کیا جائے۔ کم کارب اور نمکین دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ، سبزیوں اور پھلوں کا بوجھ کھانے کے ل ideal یہ مثالی ہے۔اپنے وزن کا نظم کریں۔قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ نے اطلاع دی ہے کہ اضافی وزن کے ارد گرد لے جانے سے بلڈ پریشر میں اضافے میں حصہ ہوسکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ 10 پاؤنڈ وزن میں کمی ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنا شروع کر سکتی ہے۔ صحت مند کھانے کے منصوبے کے بعد ، جیسے پہلے زیر بحث آیا ، جسمانی وزن کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے۔ نیز ، اضافی صحت سے متعلق فوائد کی کثرت کے ساتھ ، 64 آانس پیتے ہیں۔ پانی کا ہر دن وزن میں کمی میں زبردست مدد کرسکتا ہے۔ پہلے ہفتے کے بعد وزن میں کمی کی ایک صحت مند مقدار ، 1/2 سے دو پاؤنڈ ہے جو فوری "fad" غذا میں اس سے زیادہ کھو رہی ہے جو تقریبا always ہمیشہ دوبارہ حاصل کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ آہستہ اور مستحکم جانے کا راستہ ہے۔اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔جسمانی غیر فعالیت دل کی بیماری کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے۔ ایک غیر فعال طرز زندگی بھی موٹاپا میں حصہ ڈالتی ہے ، جو ہائی بلڈ پریشر اور قلبی بیماری دونوں کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے۔ غذائیت سے بھرپور غذا ، جسمانی سرگرمی میں اضافہ ، یہاں تک کہ ایک اعتدال پسند نشوونما کے ساتھ مل کر کام کرنا ، بلڈ پریشر کو کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ بہترین انتخاب یہ ہے کہ آپ اپنے معمولات میں کسی نہ کسی طرح کی روزانہ کی ورزش کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ کچھ آسان ، جیسے لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لینا یا رات کے کھانے کے بعد بلاک کے گرد تھوڑا سا چہل قدمی کرنا ، آپ کے جسم کو فروغ دیتا ہے۔اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوئی ہے اور آپ کے ڈاکٹر نے کسی طرح کی دوائی تجویز کی ہے تو ، یقینی بنائیں اور ان کی سمتوں پر بالکل عمل کریں۔ تاہم ، اس کے ساتھ ہی ، ایک تبدیلی طرز زندگی اور غذا میں آپ کی دوائیوں کی ضرورت کو کم کرنے ، اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور اپنی جان بچانے کی صلاحیت ہوسکتی ہے!قدرتی دوائی میں دیرینہ عقیدہ موجود ہے کہ خاص طور پر کھانے کی چیزیں ہیں جو صرف غذائیت کی قیمت سے زیادہ پیش کرتی ہیں اور ان کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ بیماری سے لڑنے اور علاج معالجے کی خصوصیات رکھتے ہیں۔ ان کھانے میں سے ایک جو اینٹی آکسیڈینٹس کو بھرنے کا ایک طریقہ ہے اس کا مظاہرہ کیا گیا ہے وہ بلوبیری ہے۔ حالیہ یو ایس ڈی اے کے مطالعے میں بلوبیریوں کو اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی میں پہلے نمبر پر ہونے کا مظاہرہ کیا گیا ہے ، جبکہ 40 دیگر پھلوں اور سبزیوں کے مقابلے میں اور اس شائستہ پھل کو صحت سے متعلق کامل ضمیمہ بناتا ہے۔...