ٹیگ: سطح

ان دنوں ہم کولیسٹرول کے بارے میں کافی انتباہات سنتے ہیں ، تاہم مضحکہ خیز بات یہ ہے کہ کولیسٹرول سب برا نہیں ہے۔ آپ کا سسٹم اسے قدرتی طور پر بھی تیار کرتا ہے ، یہ کچھ بہت اہم ملازمتیں انجام دیتا ہے۔ صرف ایک بار جب آپ کو ضرورت سے زیادہ رقم مل جاتی ہے تو کیا آپ کسی مسئلے کا سامنا کر رہے ہیں۔بدقسمتی سے ، اس کے آس پاس بہت ساری الجھن ہے کیونکہ اس میں برے اور اچھے کولیسٹرول دونوں پر مشتمل ہے ، اور اسے ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کے نام سے پہچانا جاتا ہے۔ تو یہ اچھا آدمی ہے ، اور وہ تھیف ہے؟ایچ ڈی ایل (اعلی کثافت لیپوپروٹین) کولیسٹرول اچھا آدمی ہوسکتا ہے (اونچا) ، اور ایل ڈی ایل (کم کثافت لیپوپروٹین) تھیف ہوسکتا ہے۔ہر دن آپ کے کولیسٹرول کو کم رکھنے کا مطلب ہے۔اپنا وزن دیکھیںآپ جتنا زیادہ وزن رکھتے ہیں ، اتنا ہی آپ کا سسٹم پیدا ہوتا ہے۔ لہذا اگر آپ کا جسمانی وزن ختم ہو گیا ہے تو ، اسے بنانے کی یہ ایک اور وجہ ہے ، لیکن صحت مند غذا کے منصوبے سے اس کو حاصل کریں۔چربی کاٹ دیںآپ گوشت ، مکھن ، پنیر اور ہائیڈروجنیٹڈ تیل جیسے سنترپت چربی کے اس طرح کے وسائل پر پیمانے کے لئے ہوشیار ہوں گے۔ جب بھی آپ کر سکتے ہو ، ان چیزوں کو مچھلی ، مرغی ، کم چربی والے دودھ کی مصنوعات اور کثیر الجہتی تیل سے تبدیل کریں۔زیتون کے تیل پر سوئچ کریںزیتون کے تیل میں monounsaturates ہوتا ہے جس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ اگر آپ کے کھانے میں مستقل بنیادوں پر ڈال دیا جائے تو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کی جاتی ہے۔ ہر دن متعدد ٹیبل چمچوں کو کافی ہونا چاہئےانڈے پر آسان جائیںیہ محسوس نہ کریں کہ آپ نے محفوظ کھیلنے کے ل them ان کو مکمل طور پر کاٹ دیا ہے ، پھر اپنے انڈوں کو تقریبا three تین ہفتہ وار روکیں ، یا صرف انڈے کی سفیدی کا استعمال کریں۔پھلیاں سے بھرےمتناسب اور سستی ، پھلیاں کے ساتھ ساتھ دیگر دالوں میں بھی پانی میں گھلنشیل ریشہ شامل ہوتا ہے جسے پیکٹین کہتے ہیں جو جسم سے کولیسٹرول کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔مزید پھل کھائیںپھلوں کو بھی پیکٹین سے کولیسٹرول کم کرنے والا کارٹون ملتا ہے ، لہذا بہت سارے پھلوں کو استعمال کرکے آپ اپنے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔اپنے اوٹساوٹ بران بھی واقعی کولیسٹرول کو ایک جیسے فیشن میں کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دراصل یہ ایک اوٹ بران غذا تھی جس نے مجھے اپنے کولیسٹرول کی شرح کو کم کرنے میں مدد کی۔ میں نے اسے اناج پر استعمال کیا ، اور اسے کھانے میں ملا دیا جو میں نے کھایا تھا۔ یہ تھوڑا سا چورا کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ موثر ہے۔دیگر کھانے کی اشیاء جن کی سفارش کی جاتی ہےگاجر کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں۔ گاجر اپنے پیکٹین مواد کے ذریعے بالکل پھلوں کی طرح۔ ہر دن دو گاجروں کو کافی مدد کے ل enough کافی ہونا چاہئے جب دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ مل کر بہت مدد کی جائے جن کی سفارش کی گئی تھی۔ جب ممکن ہو تو انہیں کچا کھائیں۔لہسن لیںکچا لہسن کھائیں۔ اپنے دوستوں کے دائرے کو کاٹنے کے ساتھ ، اس سے خون کی نقصان دہ چربی کم ہوجائے گی۔ جب تک آپ خام لہسن کھانے کو پسند نہیں کرتے ہیں ، پھر مائع لہسن کے نچوڑ کا استعمال کریں جو کیپسول کی شکل میں خریدا جاسکتا ہے۔ یہ آپ کے پڑوس کی سپر مارکیٹ یا صحت گروسری میں خریدا جاسکتا ہے۔تمباکو نوشی نہ کریںمطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بھاری تمباکو نوشی کرنے والوں میں غیر تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے ، لہذا یہاں رکنے کی ایک اور وجہ ہے۔ آپ بھی بہت سارے نقد رقم کی بچت کریں گے! - تمباکو نوشی کی آزمائشوں میں جو سویڈن میں مکمل ہوچکے ہیں ، تمباکو نوشی کرنے والوں کو فائدہ مند ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی کم ڈگری میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔دوائی-منشیاتکولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے اب بہت ساری دوائیں ہیں۔ لیکن ، جیسے ہی تمام منشیات کی طرح تقریبا ہمیشہ ہی اس پر غور کرنے کے لئے ضمنی اثرات ہوتے ہیں ، لہذا پہلے قدرتی طریقوں کو آزمائیں۔ صرف ایک حتمی حربے کے طور پر منشیات کا استعمال کریں۔...

ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ، اعلی کولیسٹرول کی سطح کو صحت کے سنگین مسائل ، خاص طور پر قلبی بیماری کے میدان میں انتہائی قابل اعتماد اشارے میں سمجھا جاتا ہے۔ہمیں بتایا گیا ہے کہ ہمیں اپنے کولیسٹرول کی سطح کا اندازہ کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ زیادہ تر لوگوں کے پاس پہلے ہی اس کے بارے میں شعور رکھے بغیر کولیسٹرول زیادہ ہے۔ اس کے بعد ہمیں صحت مند انتخاب کے اندر اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کے ل steps اقدامات کرنا پڑسکتے ہیں۔پہلے کے زمانے میں یہ خیال کیا جاتا تھا کہ کچھ کھانے پینے کی چیزیں ، خاص طور پر جانوروں کی چربی پر مشتمل ، کولیسٹرول میں اضافے کا سبب بنے گی۔ ہمیں خاص طور پر بہت سارے انڈے کھانے کے خلاف متنبہ کیا گیا تھا ، کیونکہ ان کو ایک اہم مجرم سمجھا جاتا تھا۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یہ خیال کیا جاتا تھا کہ کولیسٹرول خراب کولیسٹرول تھا۔ سائنسی اور کلینیکل ریسرچ نے حال ہی میں یہ ثابت کیا ہے کہ اصل میں دو قسم کے کولیسٹرول ہیں: اچھا کولیسٹرول ، بصورت دیگر اعلی کثافت لیپوپروٹین (ایچ ڈی ایل) اور خراب کولیسٹرول ، بصورت دیگر کم کثافت لیپوپروٹین (ایل ڈی ایل) کہا جاتا ہے۔ ہمیں صرف اپنی ایل ڈی ایل کی سطح کو کم برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہے ، بلکہ ہم اپنے ایچ ڈی ایل کی سطح کو بھی برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔اب آسان ٹیسٹ ہیں جو دونوں طرح کے کولیسٹرول کی سطح کی مقدار کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں۔ کولیسٹرول کی تشخیص سے متعلق نکات کے لئے اچھے کولیسٹرول کی سطح دیکھیں۔ اگر ، جانچنے کے بعد ، کسی کے پاس تشویش کی کوئی وجہ ہے تو ، بہت سارے اقدامات ہیں جو "خراب" کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے اٹھائے جاسکتے ہیں۔ مارکیٹ میں مختلف مصنوعات ہیں ، جن میں دودھ کی مصنوعات اور پھیلاؤ شامل ہیں ، جن میں پودوں کے اسٹیرول نامی مرکبات ہوتے ہیں۔ ان مادوں کا ایل ڈی ایل کی سطح پر ایک خاص اثر پڑ سکتا ہے ، اور مستقل ادوار کے لئے استعمال ہونے سے اسے صحت مند پڑھنے تک کم ہوجائے گا۔مزید برآں ، یہاں غذائی اقدامات موجود ہیں جو HDL (یا اچھے کولیسٹرول) کی معقول حد تک اعلی سطح اور LDL کی کم سطح (یا خرابکولیسٹرول) دونوں کو برقرار رکھنے کے لئے لئے جاسکتے ہیں۔ عام طور پر صحت مند غذا ، زیادہ پھلوں ، سبزیاں ، پوری گرین اور صحت مند چربی ، جیسے زیتون کا تیل اور گری دار میوے میں فائدہ مند ہونے کا بہت امکان ہے۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ ، انڈوں کو ہائی بلڈ پریشر کا سبب بننے میں مجرم کے طور پر نہیں سوچا جاتا ہے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، کسی کو بھی جس کو کولیسٹرول کے ساتھ کوئی مسئلہ دکھایا گیا ہے اسے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اور اس کی پیروی کرنے کے لئے بہترین غذا کے سلسلے میں جو بھی معلومات دی گئی ہیں اس پر عمل کریں۔ بعض اوقات ، یہاں تک کہ جن لوگوں نے صحت مند غذا کی پیروی کی ہے ان میں نادانستہ طور پر غیر صحت بخش اور ممکنہ طور پر نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح ہوسکتی ہے۔ لہذا باقاعدگی سے جانچ ضروری ہے تاکہ اس پر قابو پانے کے لئے موثر اقدامات اٹھائے جاسکیں۔...

شروع کرنے کے لئے ، زوردار ورزش حقیقت میں خود کشمکش میں ہے۔ کنکریٹ کی سطح پر ، ورزش چھوٹے پٹھوں کے ریشوں کو واقعی پھاڑنے کا سبب بنتی ہے ، اور پھر اس کے علاج کے ساتھ ساتھ مضبوطی سے پیچھے ہوجاتی ہے۔ سوال میں صرف پٹھوں کے لئے آرام نہیں! اس کے علاوہ ، ایک مطالعہ نے یہ ظاہر کیا کہ ورزش کے پہلے 5-10 منٹ سے ایڈرینالائن - ایک اہم تناؤ کے ہارمونز میں سے ایک - کک میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا یہ کیسے ہے کہ ورزش وقت کے ساتھ ساتھ ہمارے تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کس طرح کم کرتی ہے؟فوری جواب یہ ہے کہ جب ورزش ایک قلیل مدتی تناؤ ہے ، ورزش کی کمی ایک طویل مدتی ہے۔ جیسا کہ ہم نے پچھلے ہفتے کے اضطراب نیوز لیٹر میں ذکر کیا ہے ، ہمارے جسم حرکت کے لئے بنائے گئے ہیں۔ ہمارے دن بدن بیہودہ ہونے کے بعد ، جسم میں موشن کی حمایت کرنے کے لئے تیار کردہ تمام سسٹم ٹوٹنا شروع ہوجاتے ہیں ، جس کی وجہ سے فضلہ کی مصنوعات جمع ہوجاتی ہیں۔ہمارے تناؤ کے ردعمل نے ابتدائی طور پر ہمیں ایک ممکنہ خطرہ سے لڑنے کی اجازت دی جہاں سے آپ اس سے بہت دور ہوجائیں۔ یہ دونوں کافی جسمانی اعمال ہیں۔ تمام بائیو کیمیکل ترمیم - جاری کردہ تناؤ کے ہارمونز - اس رد عمل کے آس پاس ہیں۔ انہوں نے ہمیں عمل میں آنے دیا - اور تیز! اس کے بعد ، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جب تک ہم اپنے جسم کی توقع کرتے ہیں اور جاتے نہیں کرتے ہیں ، ان ہارمونز کے پاس ہمارے خون میں گھومنے کے سوا کچھ نہیں ہے ، جس کی وجہ سے ہمیں اچھ...