鬼ごっこ: エクササイズ

アメリカ中の人々は、インフルエンザのショットを並べ、冷たい薬や咳止めの薬を購入し、この冬に必要な抗生物質を研究しています。 このすべての精巧な計画にもかかわらず、驚くほど、季節の病気に対する第一列の防御である非常に低い技術の主食の2つを思い出す男性と女性はほとんどいません。 | - |中程度の運動とベータグルカンの両方は、免疫系機能を増加させると長い間考えられてきたため、感染から保護しています。 新しい調査研究では、両方を組み合わせることの利点を調査しています。 | - |分析は、マウスに誘発された呼吸器疾患の例とともに、中程度の身体活動の短い期間とベータグルカンの摂取によって発生する直接的な影響を調べます。 | - |21日間の実験を行った後、科学者は、ベータグルカン物質と中程度の運動の両方が感染したマウスの回復の可能性を大幅に増加させると推論しました。 この特定の実験では、両方を組み合わせることの効果は完全には調査されていませんでしたが、科学者は、そうすることには長期的な利点があるかもしれないと考えています。 それらを組み合わせる可能性を完全に実現するためには、さらなる研究を行う必要があります。 | - |分析によって確認されたことの1つは、両方のアプローチが免疫系を強化し、風邪、咳、インフルエンザから保護するのに効果的であることです。 これは、冬であっても、かなりの量の運動を得ることが季節の病気との戦いにおいて絶対に不可欠であることを意味します。 ただし、適切な身体活動レベルを維持できなくなった場合、ベータグルカンは、失われた利点を取り戻すための素晴らしい方法であり、強力で健康な免疫システムの長期的な成長にも役立ちます。 | - |...

新年がやってきて、私たちのほとんどはフィットネスの解像度を去りました。私たちの多くは彼らに勝利に会いましたが、少数の人々が悲しいことにマークを逃しました。 善意を持って目標を設定し、エクササイズギアを購入し、ジムに参加しました。 結果は私たちのほとんどにとって簡単には来ていません、一部の人は傷つきました、時間は不足しています、子供たちは病気です...

身体活動の利点は、あなたがどのように見える、感じ、仕事をするかを改善するのに役立ちます。 | - |身体活動の主な利点は、あなたを「見栄えが良くなります」：| - |それはあなたの筋肉をトーンします。 | - |カロリーを燃やして、これらの余分なポンドを脱いだり、希望の体重を維持したりします。 | - |それはあなたの食欲を制御するのに役立ちますので、あなたはより少なく食べます。 | - |2番目の利点では、「気分が良くなります」：| - |日中はより多くのエネルギーを提供します。 | - |それはあなたの自己イメージを強化するのに役立ち、あなたはあなた自身について気分が良くなります。 | - |疲労に対する抵抗力を高め、疲れやすくなります。 | - |リラックスしてストレスが少ないと感じるのに役立ちます。 | - |ストレスに対処するのに役立ちます。 | - |それはすぐに眠りに落ち、よく眠る能力を高めます。 | - |3番目の利点により、「うまく機能する」ことができます：| - |職場でより効果的になるのに役立ちます。 | - |他の身体活動のためにスタミナを構築します。 | - |筋肉の力を高めます。 | - |それはあなたの心臓と肺の機能を改善するのに役立ちます。 | - |日中に身体的にアクティブになるための鍵は、立ち上がって動き回る機会を知っていることです。 あなたがよりアクティブになるのを助けるためのいくつかの例は次のとおりです：| - |できるだけ早くエレベーターを取るのではなく、階段を上下に使用します。 | - |店や仕事から数ブロック離れて駐車して、残りの道を歩きます。 | - |アクティビティ休憩を取る。 起きて伸ばして歩き回り、脳と筋肉にリラックスする機会を与えてください。 | - |余分なスナックを食べるのではなく、このエリアを活発に散歩してください。 | - |あなた自身の芝生を刈ります。 | - |映画を見るのではなく、踊りに行きます。 | - |テレビを見る代わりに夕食後に散歩してください。 | - |成功の秘密は、あなたが好きな身体活動を選択することであり、あなたにはたくさんの選択肢があります。 中程度のレベルの運動でさえ、重大な健康上の利点があります。 | - |家族を持っている人のために、彼らを招待してあなたに加わり、一緒にやるのを楽しいことにしてください。 子供が若いときに健康的な習慣を作ると、彼らは活動的で健康な大人になる可能性が高くなります。 | - |あなたの年齢に関係なく、身体活動と定期的な運動の利点は、多くの生涯にわたる利点を持つ健康習慣になる可能性があります。 | - |...

多くの人が犯す大きな間違いは、食事をスキップすることです。 彼らは、体重を減らす必要があるように、あまり食べていないと考えています。 間違い！ | - |あなたの体は、食物を手に入れるためにエネルギーを消費しなければならないという概念で設計されました。 100年以上前に振り返ってみると、何かを食べたい場合は、定期的に検索したり、自分の食べ物を開発したりしなければなりません。 そして、それはたくさんの仕事です - それは多くの身体活動です。 そして、私たちはもはやそうする必要はありませんが、それは私たちの体がこのように設計され続けているという事実を変えません。 したがって、食事をスキップすると、あなたの体はあなたが野生に出ていて、何らかの理由で食べ物を見つけるのが難しいと本当に考えています。 これは、ほとんどの人が持っているサバイバルメカニズムで構築されています - それは組み込まれています。あなたの体が食べ物を見つけるのが難しいと考えるとき、それはあなたを飢えから守るために2つのことをします。 それはあなたの代謝を遅くし、あなたの体が遅くなり、脂肪を減らします。 第二に、あなたが食事をスキップした後に食べる食事は、ほぼ完全に脂肪に変換され、保管されます - あなたを飢えから保護します。 したがって、朝食をスキップした場合、昼食のために食べるもののほぼすべてが脂肪に変換されます。 私たちはより少ない食物を摂取していると思いますが、実際、私たちの体に脂肪を貯蔵させていました。 | - |あなたの代謝はあなたが完全に制御可能です。 代謝を自然に安全にスピードアップした場合、簡単に体重を減らすことができます。 | - |無駄のない筋肉量を増やすと、脂肪よりも筋肉を維持するためにより多くの努力が必要なため、体がより多くの脂肪を燃やすことができます。 その結果、よりleanせた筋肉量が多いほど、代謝が速くなる可能性が高くなります。 したがって、運動体制には、脂肪の燃焼運動だけでなく、筋肉の構築運動も含める必要があります。 女性は、これはあなたが「ビーフィー」を取得しなければならないことを意味するのではなく、筋肉を調達するだけであることに注意する必要があります。 | - |タンパク質は、この手順でも重要な役割を果たします。 女の子は通常、毎日約100グラムのタンパク質を消費し、男性は150グラムを消費する必要があります。 これは、タンパク質サプリメントを服用しない限り、達成するのが非常に難しい場合があります。 その後、あなたが消費するタンパク質の量を正確に知っており、制御が非常に簡単です。 | - |メッセージは次のとおりです。| - |1...

そもそも、活発な運動は、実際にはストレッサーそのものです。 コンクリートレベルでは、運動により小さな筋肉繊維が本当に引き裂かれ、治療するにつれて強くなります。 問題の筋肉のためにリラックスするだけではありません！ それとは別に、ある研究では、主なストレスホルモンの1つであるアドレナリンが始まると、不安レベルが最初の5〜10分の運動から上昇したことが示されました。 | - |簡単な答えは、運動は短期的なストレッサーであるが、運動不足は長期的なものであるということです。 先週の不安ニュースレターで述べたように、私たちの体は動きのために作られています。 私たちが毎日座りがちな後、運動をサポートするために進化したすべてのシステムが崩壊し始め、廃棄物が蓄積します。 | - |私たちのストレス反応により、最初は可能な危険を冒すことができました。 これらは両方とも非常に物理的な行動です。 生化学的修飾はすべて、放出されたストレスホルモン - は、この反応に基づいています。 彼らは私たちが行動を起こさせました - そして速い！ 驚くことではありません。私たちの体が期待していない限り、これらのホルモンは私たちの血の中でぶらぶらする以外に何の関係もありません。 しかし、私たちが動き始めたときはいつでも、ホルモンは仕事をしました。 私たちの体全体が正常に戻ることができ、快適さが続くことがあります。 | - |ただし、ストレス解除効果には、単に血液からホルモンを除去するだけではありません。 最初に、エンドルフィン - キャラクターのアヘンズ - の血液の十分に文書化されたリリースがあります。 これらは、痛みを和らげ、あなたを素晴らしい気分にさせるために行います。 これに加えて、定期的な運動は実際にあなたの体を強化します - あなたの睡眠を強化し、免疫と循環システムを後押しします。 これらはストレス反応が衝突するまさにそのまさにそうであるため、定期的な運動は一種の予防的なメンテナンスになります。 | - |それから、不安に反して提供する心理的緩衝液があります。 私たちが自分自身をエクササイズプログラムと目標に置き、それらに固執するとき、私たちは自分自身をもっと信じ始めます。 これは、私たちの人生のストレッサーに対処する方法に直接変換できます。 私たちがそれらをよりコントロールしていると感じれば、ストレッサーはそれほど強力になりません。 | - |エクササイズを使用してストレスを管理する| - |それでは、運動で不安を制御することに関して、専門家は何を推奨していますか？ | - |何よりもまず、無理をしないでください。 運動が多すぎる、またはそれらの間の十分な休息時間のない運動セッションは、オーバートレーニングにつながり、オーバートレーニングは、仕事の世界があなたに投げることができるものと同じくらい危険です。 健康的なライフスタイルの最近のACSMガイドラインは、30〜45分、週3〜5回です。 しばらく運動していない場合は、最初に医師に確認してから、小さく始めてください。 週に3回10分でさえ、何もないよりはるかに優れています。 それ以上のことをしたい場合は、自由にしてください。しかし、目を覚まして目を覚まし、怪我をしやすい、または地面を獲得するのではなく、削減したい場合は、ストレスを引き起こすだけです。 | - |第二に、あなたがあなたがしていることを楽しんでいることを確認してください。 あなたがそれをする意欲を維持しなければならないので運動が行われ、あなたが感じる苦味はあなたのストレスレベルに役立ちません。 歩行、水泳、サイクリングからエアロビクス、武道、チームスポーツまで、豊富なエクササイズオプションがあります。 | - |実際には、運動するために実際に「エクササイズ」する必要はありません。 あなたがする必要があるのは忙しくなることです - だから、犬を散歩させたり、庭を掘ったり、あなたの子供と遊ぶことはあなたにもっと訴えているなら、彼らは等しく有効です。 そして、献身を捧げるのに少し助けが必要な場合は、パーソナルトレーナーの支援を検討してください。 | - |最後に、ストレスを引き起こしているものが何であれ、簡単なアクティビティはこれを魔法のように管理しないことに留意してください。 ストレスがどこから来ているのかわからない場合は、ストレス管理の専門家との1対1のトレーニングの恩恵を受けることができます。 ただし、根本的な原因を知っていれば、アクティブになると、自分で処理するために、心、身体、魂のより良い枠組みにあなたを設定します。 そして、それは、女性と紳士が、運動の本当の奇跡です。 | - |...