鬼ごっこ: アクティビティ

アメリカ中の人々は、インフルエンザのショットを並べ、冷たい薬や咳止めの薬を購入し、この冬に必要な抗生物質を研究しています。 このすべての精巧な計画にもかかわらず、驚くほど、季節の病気に対する第一列の防御である非常に低い技術の主食の2つを思い出す男性と女性はほとんどいません。 | - |中程度の運動とベータグルカンの両方は、免疫系機能を増加させると長い間考えられてきたため、感染から保護しています。 新しい調査研究では、両方を組み合わせることの利点を調査しています。 | - |分析は、マウスに誘発された呼吸器疾患の例とともに、中程度の身体活動の短い期間とベータグルカンの摂取によって発生する直接的な影響を調べます。 | - |21日間の実験を行った後、科学者は、ベータグルカン物質と中程度の運動の両方が感染したマウスの回復の可能性を大幅に増加させると推論しました。 この特定の実験では、両方を組み合わせることの効果は完全には調査されていませんでしたが、科学者は、そうすることには長期的な利点があるかもしれないと考えています。 それらを組み合わせる可能性を完全に実現するためには、さらなる研究を行う必要があります。 | - |分析によって確認されたことの1つは、両方のアプローチが免疫系を強化し、風邪、咳、インフルエンザから保護するのに効果的であることです。 これは、冬であっても、かなりの量の運動を得ることが季節の病気との戦いにおいて絶対に不可欠であることを意味します。 ただし、適切な身体活動レベルを維持できなくなった場合、ベータグルカンは、失われた利点を取り戻すための素晴らしい方法であり、強力で健康な免疫システムの長期的な成長にも役立ちます。 | - |...

高血圧と診断されたら、利用できる多くの選択肢があります。 多くの医師は、薬物と食事/ライフスタイルの変更の組み合わせを処方しているので、これらのライフスタイルの変化の多くを見てみましょう。 健康的な食事を食べます。 あなたが処理しようとするべきあなたの食事の最も重要な領域の中には、ナトリウムの摂取があります。 ナトリウムは、液体バランスの調節、筋肉の収縮、神経衝動の伝導に必要ですが、多くのナトリウムも多くの健康上の問題を引き起こし、その中にはより高い血圧があります。 成人は500〜1000 mgのナトリウムを必要とし、ほとんどは2500ミリグラムを超えるナトリウム摂取量を持っています。 ナトリウムの摂取量を減らす最良の方法は、ラベルに注意を払い、加工食品を削減することです。 低炭水化物や塩辛い乳製品と一緒に、大量の野菜や果物を食べるのが理想的です。 体重を管理します。 国立衛生研究所は、余分な体重を運ぶことで血圧の上昇に関与する可能性があると報告しています。 研究では、10ポ​​ンドの減量でさえ高血圧を削減し始めることが示されています。 前述のような健康的な食事計画に従って、体重を大幅に減らすことができます。 また、多くの追加の健康上の利点とともに、64オンスを飲みます。 毎日水が減少するのに非常に役立ちます。 毎週の健康な量の減量は、最初の1週間後、迅速な「流行」の食事でそれよりも1/2〜2ポンドが失われます。 ゆっくりと安定していることが道です。 身体活動を増やします。 身体的不活動は心臓病の危険因子です。 非アクティブなライフスタイルは、高血圧と心血管疾患の両方の危険因子である肥満にも寄与する傾向があります。 栄養価の高い食事と協力して、身体活動の増加、中程度の成長でさえ、血圧の低下につながる可能性があります。 最良の選択は、あなたのルーチンにある種の毎日の運動を取り入れようとすることです。 エレベーターではなく階段をとったり、夕食後にブロックを少し歩き回ったりするなど、シンプルなものでさえ、あなたの体を後押しします。 高血圧と診断されており、医師が何らかの薬を処方している場合は、確かに指示に従ってください。 しかし、それに伴い、変化はライフスタイルであり、食事はあなたの薬の必要性を削減し、血圧を下げ、命を救う能力を持っているかもしれません！ 自然医学には、単なる栄養価以上のものを提供し、病気の戦闘と治療特性があると考えられている特定の食品があるという長年の信念がありました。 抗酸化物質を埋める方法であることが実証されているこれらの食品の1つは、ブルーベリーです。 最近のUSDAの研究では、ブルーベリーは他の40の果物や野菜と比較して、抗酸化活性のナンバーワンであることが実証されており、この謙虚な果物を完璧な健康サプリメントにしています。...

身体活動の利点は、あなたがどのように見える、感じ、仕事をするかを改善するのに役立ちます。 | - |身体活動の主な利点は、あなたを「見栄えが良くなります」：| - |それはあなたの筋肉をトーンします。 | - |カロリーを燃やして、これらの余分なポンドを脱いだり、希望の体重を維持したりします。 | - |それはあなたの食欲を制御するのに役立ちますので、あなたはより少なく食べます。 | - |2番目の利点では、「気分が良くなります」：| - |日中はより多くのエネルギーを提供します。 | - |それはあなたの自己イメージを強化するのに役立ち、あなたはあなた自身について気分が良くなります。 | - |疲労に対する抵抗力を高め、疲れやすくなります。 | - |リラックスしてストレスが少ないと感じるのに役立ちます。 | - |ストレスに対処するのに役立ちます。 | - |それはすぐに眠りに落ち、よく眠る能力を高めます。 | - |3番目の利点により、「うまく機能する」ことができます：| - |職場でより効果的になるのに役立ちます。 | - |他の身体活動のためにスタミナを構築します。 | - |筋肉の力を高めます。 | - |それはあなたの心臓と肺の機能を改善するのに役立ちます。 | - |日中に身体的にアクティブになるための鍵は、立ち上がって動き回る機会を知っていることです。 あなたがよりアクティブになるのを助けるためのいくつかの例は次のとおりです：| - |できるだけ早くエレベーターを取るのではなく、階段を上下に使用します。 | - |店や仕事から数ブロック離れて駐車して、残りの道を歩きます。 | - |アクティビティ休憩を取る。 起きて伸ばして歩き回り、脳と筋肉にリラックスする機会を与えてください。 | - |余分なスナックを食べるのではなく、このエリアを活発に散歩してください。 | - |あなた自身の芝生を刈ります。 | - |映画を見るのではなく、踊りに行きます。 | - |テレビを見る代わりに夕食後に散歩してください。 | - |成功の秘密は、あなたが好きな身体活動を選択することであり、あなたにはたくさんの選択肢があります。 中程度のレベルの運動でさえ、重大な健康上の利点があります。 | - |家族を持っている人のために、彼らを招待してあなたに加わり、一緒にやるのを楽しいことにしてください。 子供が若いときに健康的な習慣を作ると、彼らは活動的で健康な大人になる可能性が高くなります。 | - |あなたの年齢に関係なく、身体活動と定期的な運動の利点は、多くの生涯にわたる利点を持つ健康習慣になる可能性があります。 | - |...