鬼ごっこ: 血

高コレステロールは、動脈の血液循環の減少や動脈の硬化など、より深刻な損傷を引き起こすまで、認識可能な症状を真に持つことはありません。 しかし、コレステロールが体を傷つけ始める前に、コレステロールの問題が高いときに発見することが非常に重要です。 コレステロールが高い人にとっては、できる限りそれを減らすために行動を起こすことが非常に重要です。 | - |あなたは、あなたがクリテロールを育てたかどうかを伝えるテストに参加することができます。 これらのテストは、LDL、または悪いコレステロール、HDL、または良いコレステロール、および血液中に形成される異なるタイプの脂肪であるトリグリセリドとともに、総コレステロールレベルを評価します。 あなたの総コレステロールが200 mg/dLを超える場合、あなたはクレステロールを上昇させるための道にいるかもしれません。 ただし、総コレステロールが240 mg/dL以上の場合、より高いコレステロール定格と見なされるものがあります。 HDL、または良好なコレステロールが40 mg/dlよりもleanせている場合、および総コレステロールが高い場合、体内には過剰な量の悪いコレステロール（LDL）があることを意味します。 スコアが低いか高いかを決定するのは、両方の形態のコレステロールの組み合わせです。 | - |あなたがクリテロールを飼育した場合、あなたはあなたのトラブルを治療する意図を作成するためにあなたの医師にすぐに診てもらう必要があります。 隆起したクレストロールを治療するために特別に処方されたいくつかの薬物が利用可能であり、多くの薬物は印象的であることが証明されています。 | - |...

高血圧と診断されたら、利用できる多くの選択肢があります。 多くの医師は、薬物と食事/ライフスタイルの変更の組み合わせを処方しているので、これらのライフスタイルの変化の多くを見てみましょう。 健康的な食事を食べます。 あなたが処理しようとするべきあなたの食事の最も重要な領域の中には、ナトリウムの摂取があります。 ナトリウムは、液体バランスの調節、筋肉の収縮、神経衝動の伝導に必要ですが、多くのナトリウムも多くの健康上の問題を引き起こし、その中にはより高い血圧があります。 成人は500〜1000 mgのナトリウムを必要とし、ほとんどは2500ミリグラムを超えるナトリウム摂取量を持っています。 ナトリウムの摂取量を減らす最良の方法は、ラベルに注意を払い、加工食品を削減することです。 低炭水化物や塩辛い乳製品と一緒に、大量の野菜や果物を食べるのが理想的です。 体重を管理します。 国立衛生研究所は、余分な体重を運ぶことで血圧の上昇に関与する可能性があると報告しています。 研究では、10ポ​​ンドの減量でさえ高血圧を削減し始めることが示されています。 前述のような健康的な食事計画に従って、体重を大幅に減らすことができます。 また、多くの追加の健康上の利点とともに、64オンスを飲みます。 毎日水が減少するのに非常に役立ちます。 毎週の健康な量の減量は、最初の1週間後、迅速な「流行」の食事でそれよりも1/2〜2ポンドが失われます。 ゆっくりと安定していることが道です。 身体活動を増やします。 身体的不活動は心臓病の危険因子です。 非アクティブなライフスタイルは、高血圧と心血管疾患の両方の危険因子である肥満にも寄与する傾向があります。 栄養価の高い食事と協力して、身体活動の増加、中程度の成長でさえ、血圧の低下につながる可能性があります。 最良の選択は、あなたのルーチンにある種の毎日の運動を取り入れようとすることです。 エレベーターではなく階段をとったり、夕食後にブロックを少し歩き回ったりするなど、シンプルなものでさえ、あなたの体を後押しします。 高血圧と診断されており、医師が何らかの薬を処方している場合は、確かに指示に従ってください。 しかし、それに伴い、変化はライフスタイルであり、食事はあなたの薬の必要性を削減し、血圧を下げ、命を救う能力を持っているかもしれません！ 自然医学には、単なる栄養価以上のものを提供し、病気の戦闘と治療特性があると考えられている特定の食品があるという長年の信念がありました。 抗酸化物質を埋める方法であることが実証されているこれらの食品の1つは、ブルーベリーです。 最近のUSDAの研究では、ブルーベリーは他の40の果物や野菜と比較して、抗酸化活性のナンバーワンであることが実証されており、この謙虚な果物を完璧な健康サプリメントにしています。...

そもそも、活発な運動は、実際にはストレッサーそのものです。 コンクリートレベルでは、運動により小さな筋肉繊維が本当に引き裂かれ、治療するにつれて強くなります。 問題の筋肉のためにリラックスするだけではありません！ それとは別に、ある研究では、主なストレスホルモンの1つであるアドレナリンが始まると、不安レベルが最初の5〜10分の運動から上昇したことが示されました。 | - |簡単な答えは、運動は短期的なストレッサーであるが、運動不足は長期的なものであるということです。 先週の不安ニュースレターで述べたように、私たちの体は動きのために作られています。 私たちが毎日座りがちな後、運動をサポートするために進化したすべてのシステムが崩壊し始め、廃棄物が蓄積します。 | - |私たちのストレス反応により、最初は可能な危険を冒すことができました。 これらは両方とも非常に物理的な行動です。 生化学的修飾はすべて、放出されたストレスホルモン - は、この反応に基づいています。 彼らは私たちが行動を起こさせました - そして速い！ 驚くことではありません。私たちの体が期待していない限り、これらのホルモンは私たちの血の中でぶらぶらする以外に何の関係もありません。 しかし、私たちが動き始めたときはいつでも、ホルモンは仕事をしました。 私たちの体全体が正常に戻ることができ、快適さが続くことがあります。 | - |ただし、ストレス解除効果には、単に血液からホルモンを除去するだけではありません。 最初に、エンドルフィン - キャラクターのアヘンズ - の血液の十分に文書化されたリリースがあります。 これらは、痛みを和らげ、あなたを素晴らしい気分にさせるために行います。 これに加えて、定期的な運動は実際にあなたの体を強化します - あなたの睡眠を強化し、免疫と循環システムを後押しします。 これらはストレス反応が衝突するまさにそのまさにそうであるため、定期的な運動は一種の予防的なメンテナンスになります。 | - |それから、不安に反して提供する心理的緩衝液があります。 私たちが自分自身をエクササイズプログラムと目標に置き、それらに固執するとき、私たちは自分自身をもっと信じ始めます。 これは、私たちの人生のストレッサーに対処する方法に直接変換できます。 私たちがそれらをよりコントロールしていると感じれば、ストレッサーはそれほど強力になりません。 | - |エクササイズを使用してストレスを管理する| - |それでは、運動で不安を制御することに関して、専門家は何を推奨していますか？ | - |何よりもまず、無理をしないでください。 運動が多すぎる、またはそれらの間の十分な休息時間のない運動セッションは、オーバートレーニングにつながり、オーバートレーニングは、仕事の世界があなたに投げることができるものと同じくらい危険です。 健康的なライフスタイルの最近のACSMガイドラインは、30〜45分、週3〜5回です。 しばらく運動していない場合は、最初に医師に確認してから、小さく始めてください。 週に3回10分でさえ、何もないよりはるかに優れています。 それ以上のことをしたい場合は、自由にしてください。しかし、目を覚まして目を覚まし、怪我をしやすい、または地面を獲得するのではなく、削減したい場合は、ストレスを引き起こすだけです。 | - |第二に、あなたがあなたがしていることを楽しんでいることを確認してください。 あなたがそれをする意欲を維持しなければならないので運動が行われ、あなたが感じる苦味はあなたのストレスレベルに役立ちません。 歩行、水泳、サイクリングからエアロビクス、武道、チームスポーツまで、豊富なエクササイズオプションがあります。 | - |実際には、運動するために実際に「エクササイズ」する必要はありません。 あなたがする必要があるのは忙しくなることです - だから、犬を散歩させたり、庭を掘ったり、あなたの子供と遊ぶことはあなたにもっと訴えているなら、彼らは等しく有効です。 そして、献身を捧げるのに少し助けが必要な場合は、パーソナルトレーナーの支援を検討してください。 | - |最後に、ストレスを引き起こしているものが何であれ、簡単なアクティビティはこれを魔法のように管理しないことに留意してください。 ストレスがどこから来ているのかわからない場合は、ストレス管理の専門家との1対1のトレーニングの恩恵を受けることができます。 ただし、根本的な原因を知っていれば、アクティブになると、自分で処理するために、心、身体、魂のより良い枠組みにあなたを設定します。 そして、それは、女性と紳士が、運動の本当の奇跡です。 | - |...