鬼ごっこ: 不安

心気症または健康不安としても知られる心気症は、新しい病気ではありません。 人々は何世紀にもわたってつかの間の痛みや痛みを心配してきました。 ハトコンドリアという用語は古代ギリシア人によって造られ、文字通り「rib骨の下」を意味します。 ギリシャ人は、幻の症状の大部分は体のそのセクションから来ていると信じていました。 | - |心気症を経験している患者と出会うと、医師は困難な位置に置かれます。 彼らは、その人が自分の病気を想像しているのか、それとも彼が本当に病気になる可能性があるのか​​を判断する必要があります。 心気症は頻繁に医者に行き、オオカミを叫んだ少年に匹敵する何かを医師の目に置きます。 問題は、心気症の人が他のすべての人と同じように時々病気になるということです。そのため、医師はすべての苦情を真剣に受け止めなければなりません。 これにより、不必要なテストと試験が行われるため、医療システムに税金がかかります。 | - |ただし、心気症の肩に責任を負わせることは解決策ではありません。 彼らは制御できない非常に現実的な状態で問題を抱えています。 患者が聞かれていないと感じているため、それらを払いのけた医師は事態を悪化させることがよくあります。 プライマリケアの医師は忍耐を持ち、患者の懸念を聞くだけでしばしば彼女が感じる不安を緩和できることを認識する必要があります。 | - |一部の個人は心気症について冗談を言うかもしれませんが、これは深刻な障害です。 健康不安を抱えるすべての人にとって、すべての頭痛は本当に脳腫瘍であり、すべての咳は肺がんであり、喉の痛みは喉がんであり、すべての皮膚マークは皮膚がんであり、すべてのけいれんは多発性硬化症です。 多くの心気症は、実際にリスク要因を持っていなくても、エイズなどの最も不幸な病気を患っていることを心配しています。 | - |これは身体の変化を理解するのは良いことですが、あまりにも気づいていると、自分の生活水準を損なうことができます。 病気と死について常に心配するという緊張は、人生を悲惨にする可能性があります。 この障害を持っている人は、自分が健康であるとは決して信じていないので、健康な体に感謝することはありません。 | - |この状態に問題がある家族がいる人にとっては、彼らの苦情を軽視したり軽視したりする必要がありません。 多くの場合、人々は心気症に「誇張」または「メロドラマ的である」ことを伝えるでしょう。 友人や家族が理解していないのは、個人が実際に病気を持っているということです：心気症。 | - |患者と自分自身のためにあなたを助けています。 たとえば、認知療法や抗不安薬などの医学では、心気症を持つ人は病気に関心を持ってこれらの生活の他の人を生きる必要はありません。 助けを借りて、彼らは再び負けることを恐れている健康な体を楽しむ能力をもう一度持っています。 | - |...

そもそも、活発な運動は、実際にはストレッサーそのものです。 コンクリートレベルでは、運動により小さな筋肉繊維が本当に引き裂かれ、治療するにつれて強くなります。 問題の筋肉のためにリラックスするだけではありません！ それとは別に、ある研究では、主なストレスホルモンの1つであるアドレナリンが始まると、不安レベルが最初の5〜10分の運動から上昇したことが示されました。 | - |簡単な答えは、運動は短期的なストレッサーであるが、運動不足は長期的なものであるということです。 先週の不安ニュースレターで述べたように、私たちの体は動きのために作られています。 私たちが毎日座りがちな後、運動をサポートするために進化したすべてのシステムが崩壊し始め、廃棄物が蓄積します。 | - |私たちのストレス反応により、最初は可能な危険を冒すことができました。 これらは両方とも非常に物理的な行動です。 生化学的修飾はすべて、放出されたストレスホルモン - は、この反応に基づいています。 彼らは私たちが行動を起こさせました - そして速い！ 驚くことではありません。私たちの体が期待していない限り、これらのホルモンは私たちの血の中でぶらぶらする以外に何の関係もありません。 しかし、私たちが動き始めたときはいつでも、ホルモンは仕事をしました。 私たちの体全体が正常に戻ることができ、快適さが続くことがあります。 | - |ただし、ストレス解除効果には、単に血液からホルモンを除去するだけではありません。 最初に、エンドルフィン - キャラクターのアヘンズ - の血液の十分に文書化されたリリースがあります。 これらは、痛みを和らげ、あなたを素晴らしい気分にさせるために行います。 これに加えて、定期的な運動は実際にあなたの体を強化します - あなたの睡眠を強化し、免疫と循環システムを後押しします。 これらはストレス反応が衝突するまさにそのまさにそうであるため、定期的な運動は一種の予防的なメンテナンスになります。 | - |それから、不安に反して提供する心理的緩衝液があります。 私たちが自分自身をエクササイズプログラムと目標に置き、それらに固執するとき、私たちは自分自身をもっと信じ始めます。 これは、私たちの人生のストレッサーに対処する方法に直接変換できます。 私たちがそれらをよりコントロールしていると感じれば、ストレッサーはそれほど強力になりません。 | - |エクササイズを使用してストレスを管理する| - |それでは、運動で不安を制御することに関して、専門家は何を推奨していますか？ | - |何よりもまず、無理をしないでください。 運動が多すぎる、またはそれらの間の十分な休息時間のない運動セッションは、オーバートレーニングにつながり、オーバートレーニングは、仕事の世界があなたに投げることができるものと同じくらい危険です。 健康的なライフスタイルの最近のACSMガイドラインは、30〜45分、週3〜5回です。 しばらく運動していない場合は、最初に医師に確認してから、小さく始めてください。 週に3回10分でさえ、何もないよりはるかに優れています。 それ以上のことをしたい場合は、自由にしてください。しかし、目を覚まして目を覚まし、怪我をしやすい、または地面を獲得するのではなく、削減したい場合は、ストレスを引き起こすだけです。 | - |第二に、あなたがあなたがしていることを楽しんでいることを確認してください。 あなたがそれをする意欲を維持しなければならないので運動が行われ、あなたが感じる苦味はあなたのストレスレベルに役立ちません。 歩行、水泳、サイクリングからエアロビクス、武道、チームスポーツまで、豊富なエクササイズオプションがあります。 | - |実際には、運動するために実際に「エクササイズ」する必要はありません。 あなたがする必要があるのは忙しくなることです - だから、犬を散歩させたり、庭を掘ったり、あなたの子供と遊ぶことはあなたにもっと訴えているなら、彼らは等しく有効です。 そして、献身を捧げるのに少し助けが必要な場合は、パーソナルトレーナーの支援を検討してください。 | - |最後に、ストレスを引き起こしているものが何であれ、簡単なアクティビティはこれを魔法のように管理しないことに留意してください。 ストレスがどこから来ているのかわからない場合は、ストレス管理の専門家との1対1のトレーニングの恩恵を受けることができます。 ただし、根本的な原因を知っていれば、アクティブになると、自分で処理するために、心、身体、魂のより良い枠組みにあなたを設定します。 そして、それは、女性と紳士が、運動の本当の奇跡です。 | - |...