ট্যাগ: জীবিত

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আবাসনগুলি আরও অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার সুস্থতা ব্যর্থ হয়। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার প্রাথমিক প্রয়োজনগুলির যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা নাও থাকতে পারে, যেমন উদাহরণস্বরূপ পরিষ্কার করা, রান্না করা, স্নান এবং রক্ষণাবেক্ষণ, তারপরে আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যসেবা বিকল্পগুলি বিবেচনা করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পছন্দ হতে পারে। আপনার বিকল্পগুলির সাথে সাথে সাথে একসাথে শুরু করা যাক।ইন-হোম কেয়ারইন-হোম হেলথ কেয়ার এমন ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে বড় বিকল্প, যাদের উচ্চতর ফিটনেস স্তর রয়েছে এবং আপনি তাদের বৃদ্ধ বয়স জুড়ে সম্ভবত স্বাধীন থাকার ইচ্ছা। এই উদাহরণে, হোম হেলথ কেয়ার নার্সরা আপনার প্রতিদিনের চিকিত্সার প্রয়োজনগুলি মোকাবেলায় প্রতিদিন বা প্রতি কয়েক দিন আপনার সাথে দেখা করবে। এছাড়াও, একজন গৃহকর্মীকে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যসেবা পরিচারক ছাড়াও ব্যবহার করা যেতে পারে, যারা প্রতিদিনের জীবনযাত্রার সহায়তার দিকে পরিচালিত করে-যেমন সহচর, ড্রাইভার, রান্না বা আরও অনেক কিছু। ইন-হোম হেলথ কেয়ার সনাক্ত করা বেশ সহজ কাজ; কেবল একটি নার্সস অ্যাসোসিয়েশনের সাথে যোগাযোগ করুন বা হলুদ পৃষ্ঠাগুলি চেষ্টা করুন।অব্যাহত যত্নসহায়তায় থাকার সুবিধা এবং স্বতন্ত্র জীবনযাপন, অব্যাহত যত্ন বা অবসরপ্রাপ্ত সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি মধ্যস্থতাকারী তাদের বাসিন্দাদের সাথে স্বাস্থ্য সুবিধা এবং পরিষেবার বিস্তৃত নির্বাচন সরবরাহ করে। এই সম্প্রদায়গুলি প্রায়শই সর্ব-অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেখানে বাসিন্দারা লজিং, খাবার, সামাজিক ইভেন্টগুলি, বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যসেবা এবং কখনও কখনও অন্যান্য পার্কগুলি পান।এই প্রতিষ্ঠানের প্রবেশ ফিগুলি খুব বেশি হতে পারে (যা 10,000 ডলার থেকে 300,000 এরও বেশি); তাদের মাসিক ফিগুলিতে রাখুন (যা 800-4000 ডলার থেকে শুরু করে), কোন বিকল্পটি ব্যয়বহুল স্বাস্থ্যসেবা হতে পারে। যাইহোক, আপনি এই প্রোগ্রামটি বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার যে বাকী অংশটি থাকবে তার জন্য পরিষেবাগুলি গ্যারান্টিযুক্ত এবং যদি আপনার মঙ্গলকে হ্রাস করে তবে তাদের স্বাস্থ্যসেবা সুবিধার নার্সিংহোমের অংশে ক্রমাগত স্থানান্তরিত হওয়া সম্ভব।স্বাস্থ্যসেবার ধরণের সর্বাত্মক প্রকৃতির কারণে, আপনি আপনার চুক্তিতে সাবধানে ছোট মুদ্রণটি পড়তে চাইবেন। সমস্ত পুনরাবৃত্তি এবং এককালীন ফি ঠিক কি? অবশ্যই এই ফি দিয়ে আচ্ছাদিত কি? কোন স্বাস্থ্যসেবা বিকল্প এবং তাই দেওয়া হয় না? আপনার অনন্য যত্ন ব্যয়গুলি কভার করতে আপনার অতিরিক্ত চিকিত্সা স্বাস্থ্য বীমা কেনা উচিত? আপনি যে সুবিধার দিকে তাকিয়ে আছেন তার স্থিতি সম্পর্কিত উচ্চতর ব্যবসায় ব্যুরোর সাথে চেক আপ করতে ভুলবেন না; আপনি যদি সেখানে থাকার প্রত্যাশা করেন তবে আপনার কাছে অন্যরাও থাকতে পারে তবে আপনি এটির খ্যাতিও পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন।নার্সিং হোমসএকটি সাধারণ অর্থে, সহায়তায় থাকার সুবিধাগুলির জন্য যদি আপনি আর কোনও অবস্থানে না থাকেন তবে কারও স্বাস্থ্যসেবা প্রয়োজনের যত্নের প্রয়োজন হবে। আপনি যখন সুস্থ হয়ে উঠছেন তখন এটি একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য বা আপনার বয়স হিসাবে বর্ধিত সময়ের জন্য হতে পারে। সহায়তাকারী থাকার সুবিধাগুলি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য বা অন্য কোথাও অক্ষমতার জন্য স্বাস্থ্যসেবার পুরো খাবারের চুক্তি হবে। যদি এটি এমন একটি পছন্দ যা আপনি কল্পনা করেন যে আপনার প্রয়োজন হতে পারে তবে আপনার বিকল্পগুলি বিবেচনা করার সময় কী আলোচনা এবং বিবেচনা করা উচিত তা বেশ কয়েকটি রয়েছে। ঘরটি কি আপনার প্রয়োজন এমন ধরণের যত্ন প্রদান করে? নার্সিংহোমের অ্যানালগুলি গবেষণা করুন; রেকর্ডে কোনও ধরণের কালো দাগ? যারা সেখানে বাস করেছেন, তাদের পরিষেবাগুলি কিনেছেন, বা যদি সম্ভব হয় তবে এখনও সেখানে বসবাস করছেন তাদের সাথে কথা বলুন। দৃষ্টিভঙ্গি পান।...

শুরুতে, জোরালো অনুশীলনটি আসলে স্ট্রেসার নিজেই। একটি কংক্রিট স্তরে, অনুশীলনের ফলে ছোট পেশী তন্তুগুলি সত্যই ছিঁড়ে যায় এবং তারপরে নিরাময় করার সাথে সাথে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। প্রশ্নে পেশীগুলির জন্য কেবল শিথিল নয়! এ ছাড়াও, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাড্রেনালাইন হিসাবে প্রথম 5-10 মিনিটের ব্যায়ামের প্রথম 5-10 মিনিট থেকে উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে - অন্যতম প্রধান স্ট্রেস হরমোনগুলি - কিকস ইন করে। সুতরাং কীভাবে এটি অনুশীলন সময়ের সাথে আমাদের চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে?দ্রুত উত্তরটি হ'ল অনুশীলনটি একটি স্বল্পমেয়াদী চাপের হলেও অনুশীলনের অভাব একটি দীর্ঘমেয়াদী। যেমনটি আমরা গত সপ্তাহের উদ্বেগ নিউজলেটারে উল্লেখ করেছি, আমাদের দেহগুলি চলাচলের জন্য তৈরি। আমরা দিনের পর দিন edআমাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রাথমিকভাবে আমাদের সম্ভাব্য বিপদের বিরুদ্ধে লড়াই করার অনুমতি দেয় যতটা সম্ভব এটি থেকে দূরে। এগুলি উভয়ই বেশ শারীরিক ক্রিয়া। সমস্ত বায়োকেমিক্যাল পরিবর্তন - প্রকাশিত স্ট্রেস হরমোনগুলি - এই প্রতিক্রিয়াটির চারপাশে ভিত্তি করে। তারা আমাদের কর্মে যেতে দেয় - এবং দ্রুত! তখন অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা যদি আমাদের দেহগুলি প্রত্যাশা করে এবং যা না করি তবে এই হরমোনগুলি আমাদের রক্তে ঘুরে বেড়ানো ছাড়া আর কিছুই করার নেই, যা আমাদের ঝাঁকুনি, খিটখিটে এবং কেবল সরল চাপযুক্ত বোধ করে। যদিও আমরা যখনই চলতে শুরু করি, হরমোনগুলি তাদের কাজটি করেছে। সামগ্রিকভাবে আমাদের দেহ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে পারে এবং আরাম আসতে পারে।ডি-স্ট্রেসিং এফেক্টের আরও অনেক কিছু রয়েছে, তবে কেবল আপনার রক্ত ​​থেকে হরমোনগুলি সাফ করার চেয়ে। প্রথমে আপনার রক্তে এন্ডোরফিনস-চরিত্রের আফিমেটগুলি- এর ভাল-নথিভুক্ত রিলিজ রয়েছে। এগুলি উভয়ই মৃত ব্যথার সাথে কাজ করে এবং আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করে। এগুলি ছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন আসলে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে - আপনার ঘুম বাড়ানো, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সংবহনতন্ত্রকে বাড়িয়ে তোলে। যেহেতু এগুলি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে আঘাত করে, নিয়মিত অনুশীলন এক ধরণের প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণে পরিণত হয়।তারপরে এমন মনস্তাত্ত্বিক বাফার রয়েছে যা উদ্বেগের বিরুদ্ধে অনুশীলন করে। যেহেতু আমরা নিজেকে অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করি এবং তাদের সাথে লেগে থাকি, আমরা নিজের উপর আরও বিশ্বাস করা শুরু করি। এটি আমাদের জীবনে স্ট্রেসারদের সাথে যেভাবে মোকাবিলা করে তা সরাসরি অনুবাদ করতে পারে। আমরা যদি তাদের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করি তবে স্ট্রেসারগুলি কম শক্তিশালী হয়ে ওঠে।স্ট্রেস পরিচালনা করতে অনুশীলন ব্যবহার করেসুতরাং অনুশীলনের সাথে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা কী সুপারিশ করবেন?প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এটি অতিরিক্ত করবেন না। তাদের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় ব্যতীত অত্যধিক অনুশীলন, বা অনুশীলন সেশনগুলি ওভারট্রেনিংয়ের দিকে পরিচালিত করে এবং ওভারট্রেনিং ততই বিপজ্জনক স্ট্রেসার যা কাজের জগতটি আপনাকে ফেলে দিতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য সাম্প্রতিক এসিএসএম গাইডলাইনটি প্রতি সপ্তাহে 30-45 মিনিট, 3-5 বার। আপনি যখন কিছুক্ষণ অনুশীলন করেন নি, প্রথমে আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক করুন, তারপরে ছোট শুরু করুন। এমনকি সপ্তাহে তিন বার 10 মিনিট কোনও কিছুর চেয়ে অনেক ভাল। আপনি যদি এর চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে চান তবে নির্দ্বিধায় অনুভব করুন, তবে আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠতে শুরু করেন, আঘাতের প্রবণতা পেতে শুরু করেন বা এটি অর্জনের পরিবর্তে স্থল হারাতে শুরু করেন তবে আপনি পিছনে কাটাতে চান, বা আপনি কেবল আপনার চাপ বাড়িয়ে তুলবেন।দ্বিতীয়ত, আপনি যা করেন তা উপভোগ করেন তা নিশ্চিত হন। অনুশীলন সম্পাদিত কারণ আপনাকে এটি করার জন্য অনুপ্রাণিত রাখতে হবে না এবং আপনি যে তিক্ততা অনুভব করছেন তা আপনার স্ট্রেসের মাত্রায় সহায়তা করবে না। হাঁটাচলা, সাঁতার এবং সাইক্লিং থেকে শুরু করে এ্যারোবিক্স, মার্শাল আর্ট এবং টিম স্পোর্টস পর্যন্ত প্রচুর ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে।বাস্তবে, অনুশীলনের জন্য আপনার সত্যিকার অর্থে 'এক্সারসাইজ করার দরকার নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ব্যস্ত হওয়া - সুতরাং যদি কুকুরটি হাঁটাচলা করে, আপনার বাগানে খনন করা বা আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে আপনার আরও আবেদন করা হয় তবে তারা সমানভাবে বৈধ। এবং যদি আপনার উত্সর্গ তৈরি করতে একটু সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সহায়তা বিবেচনা করুন।শেষ অবধি, মনে রাখবেন যে চাপের কারণ যা কিছু করছে, সহজ ক্রিয়াকলাপটি যাদুকরীভাবে এটি পরিচালনা করবে না। আপনার চাপ কোথা থেকে আসছে তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞের সাথে এক থেকে এক প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারেন। আপনি যদি মূল কারণটি জানেন তবে সক্রিয় হওয়া আপনাকে নিজেই পরিচালনা করতে মন, দেহ এবং আত্মার আরও ভাল ফ্রেমে সেট করবে। এবং এটি, মহিলা এবং ভদ্রলোক, অনুশীলনের আসল অলৌকিক ঘটনা।...