ট্যাগ: ব্যায়াম

আমেরিকা জুড়ে লোকেরা ফ্লু শটগুলির জন্য সারিবদ্ধ করছে, ঠান্ডা এবং কাশি ওষুধ কিনছে এবং এই শীতে কোন অ্যান্টিবায়োটিকগুলির প্রয়োজন হতে পারে তা নিয়ে গবেষণা করছে। এই সমস্ত বিস্তৃত পরিকল্পনা থাকা সত্ত্বেও, আশ্চর্যজনকভাবে খুব কম পুরুষ এবং মহিলা রয়েছেন যারা খুব কম প্রযুক্তির দুটি স্ট্যাপলকে স্মরণ করেন যা মৌসুমী অসুস্থতার বিরুদ্ধে প্রথম লাইন প্রতিরক্ষা হতে পারে: অনুশীলন এবং বিটা গ্লুকান ওট ফাইবার (ß-গ্লুকান)।মধ্যপন্থী অনুশীলন এবং বিটা গ্লুকান উভয়ই দীর্ঘদিন ধরে ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য ভাবা হয় এবং তাই সংক্রমণের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। একটি নতুন গবেষণা সমীক্ষা উভয়কে একত্রিত করার সম্ভবত সুবিধাগুলি তদন্ত করে।ইঁদুরগুলিতে প্ররোচিত শ্বাস প্রশ্বাসের রোগের উদাহরণ সহ বিশ্লেষণটি মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত সময়ের দ্বারা সরাসরি প্রভাবগুলি দেখায়, তারপরে বিটা গ্লুকানকে অন্তর্ভুক্ত করে।21 দিনের পরীক্ষা চালানোর পরে, বিজ্ঞানীরা যুক্তি দিয়েছিলেন যে বিটা গ্লুকান পদার্থ এবং মধ্যপন্থী অনুশীলন উভয়ই সংক্রামিত ইঁদুরগুলিতে পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেছে। এই বিশেষ পরীক্ষায়, উভয়ের সংমিশ্রণের প্রভাবগুলি পুরোপুরি অন্বেষণ করা হয়নি, তবে বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি করার সাথে জড়িত দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা থাকতে পারে। তাদের সংমিশ্রণের সম্ভাবনা সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করার জন্য আরও গবেষণা করতে হবে।একটি জিনিস যা বিশ্লেষণ দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল তা হ'ল উভয় পন্থা প্রতিরোধ ব্যবস্থা বাড়াতে এবং ঠান্ডা, কাশি এবং ফ্লু থেকে রক্ষা করতে কার্যকর। এর অর্থ হল যে শীতকালে এমনকি শীতকালে এমনকি একটি ভাল পরিমাণ অনুশীলন পাওয়া মৌসুমী অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একেবারে অপরিহার্য। আপনি যদি পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরগুলি বজায় রাখতে অক্ষম হন তবে তবে, বিটা গ্লুকান হারানো সুবিধাটি পুনরুদ্ধার করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং একটি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থার দীর্ঘমেয়াদী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।...

নতুন বছর এসে গেছে এবং চলে গেছে, আমাদের বেশিরভাগই আমাদের ফিটনেস রেজোলিউশনগুলি ছেড়ে চলে গিয়েছিল, আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই তাদের সাথে জয়ের সাথে দেখা করেছিল এবং কিছু লোক দুঃখের সাথে এই চিহ্নটি মিস করেছেন। ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে আমরা লক্ষ্য নির্ধারণ করি, অনুশীলন গিয়ার কিনেছি এবং জিমগুলিতে যোগ দিয়েছি। ফলাফলগুলি আমাদের বেশিরভাগের জন্য সহজেই আসে নি, কিছু আহত হয়েছে, সময় খুব কম, বাচ্চারা অসুস্থ...

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি আপনার চেহারা, অনুভূতি এবং কাজ কীভাবে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রাথমিক সুবিধা আপনাকে "আরও ভাল চেহারা" করে তোলে:এটি আপনার পেশীগুলিকে সুর করে।এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিতে বা আপনার পছন্দসই ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য এটি ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে দেয়।এটি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে যাতে আপনি কম খান।দ্বিতীয় সুবিধা আপনাকে "আরও ভাল বোধ" করে তোলে:এটি আপনাকে দিনের বেলা আরও শক্তি সরবরাহ করে।এটি আপনার স্ব চিত্রকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করেন।এটি ক্লান্তির প্রতি আপনার প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনি সহজেই ক্লান্ত না হয়ে যান।এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।এটি আপনাকে চাপকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।এটি আপনার দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার এবং ভাল ঘুমানোর ক্ষমতা বাড়ায়।তৃতীয় সুবিধা আপনাকে "আরও ভাল কাজ" করে তোলে:এটি আপনাকে কাজের ক্ষেত্রে আরও কার্যকর হতে সহায়তা করতে পারে।এটি অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য স্ট্যামিনা তৈরি করে।এটি পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে।এটি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস আরও ভাল কাজ করতে সহায়তা করে।দিনের বেলা আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার মূল চাবিকাঠি হ'ল উঠে যাওয়ার এবং ঘুরে বেড়ানোর যে কোনও সুযোগ সম্পর্কে কেবল জানেন। আপনাকে আরও সক্রিয় হতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লিফটটি নেওয়ার চেয়ে সিঁড়িটি উপরে এবং নীচে ব্যবহার করুন।দোকান বা কাজ থেকে কয়েক ব্লক দূরে পার্ক করুন এবং বাকি পথে হাঁটুন।একটি ক্রিয়াকলাপ বিরতি নিন; উঠুন এবং প্রসারিত করুন, ঘুরে বেড়াচ্ছেন এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিকে শিথিল করার সুযোগ দিন।অতিরিক্ত জলখাবার খাওয়ার পরিবর্তে, অঞ্চল জুড়ে একটি দুর্দান্ত হাঁটাচলা করুন।আপনার নিজের লন কাঁচা।সিনেমা দেখার চেয়ে নাচতে যান।টিভি দেখার পরিবর্তে রাতের খাবারের পরে হাঁটুন।সাফল্যের গোপনীয়তা হ'ল আপনার পছন্দসই শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নেওয়া এবং আপনার কাছে প্রচুর বিকল্প রয়েছে। এমনকি ব্যায়ামের মাঝারি স্তরের উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।যাদের পরিবার রয়েছে তাদের জন্য তাদের আপনার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং এটি একসাথে করার জন্য একটি মজাদার জিনিস তৈরি করুন। শিশুরা যখন যুবক থাকে তখন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা তাদের সক্রিয়, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করবে।আপনার বয়স যাই হোক না কেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং নিয়মিত অনুশীলনের সুবিধাগুলি অনেক আজীবন সুবিধার সাথে একটি ভাল স্বাস্থ্য অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।...

একটি বিশাল ভুল যা অনেক লোক তৈরি করে তা হ'ল খাবার এড়িয়ে যাওয়া। তারা মনে করে যে তারা বেশি খাচ্ছে না যাতে তাদের ওজন হ্রাস করা দরকার। ভুল!আপনার দেহটি এই ধারণার সাথে ডিজাইন করা হয়েছিল যে খাবার পেতে সক্ষম হতে আপনাকে অবশ্যই শক্তি ব্যয় করতে হবে। আপনি যদি একশো বা তারও বেশি বছর আগে ফিরে ভাবেন, আপনি যদি এমন কিছু খেতে চান তবে আপনাকে নিয়মিত অনুসন্ধান করতে বা নিজের খাবার বিকাশ করতে হবে। এবং এটি প্রচুর কাজ - এটি প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। এবং যদিও আমাদের আর এটি করার দরকার নেই, এটি আমাদের দেহগুলি এইভাবে ডিজাইন করা অব্যাহত রাখার বিষয়টি পরিবর্তন করে না। সুতরাং একবার আপনি কোনও খাবার এড়িয়ে গেলে, আপনার শরীর সত্যিই মনে করে যে আপনি বন্য অঞ্চলে রয়েছেন এবং কোনও কারণে খাবার খুঁজে পাওয়া শক্ত। এটি বেশিরভাগ লোকের কাছে বেঁচে থাকার প্রক্রিয়াটি অন্তর্নির্মিত - এটি নির্মিত হয় your যখন আপনার দেহ মনে করে যে খাবারটি খুঁজে পাওয়া শক্ত, তখন এটি আপনাকে অনাহারে থেকে রক্ষা করার জন্য দুটি কাজ করে। এটি আপনার বিপাককে ধীর করে দেয় যা আপনার শরীরকে ধীর করে দেয় এবং কম চর্বি পোড়ায়। দ্বিতীয়ত আপনি কোনও খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পরে আপনি যে খাবারটি খান তা প্রায় পুরোপুরি চর্বিযুক্ত এবং সংরক্ষণের সাথে রূপান্তরিত হবে - আপনাকে অনাহারে থেকে রক্ষা করতে। সুতরাং আপনি যদি প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যান তবে আপনি মধ্যাহ্নভোজনের জন্য যা খান তা প্রায় চর্বিযুক্ত রূপান্তরিত হয়। আমরা মনে করি আমরা কম খাবার নিচ্ছি তবে বাস্তবে আমাদের দেহগুলি চর্বি সঞ্চয় করে।আপনার বিপাক আপনার দ্বারা সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণযোগ্য। আপনি স্বাভাবিকভাবে এবং নিরাপদে আপনার বিপাকটি গতি বাড়িয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে আপনি সহজেই ওজন হ্রাস করতে পারেন।আপনার চর্বিযুক্ত পেশী ভর বৃদ্ধি করা আপনার শরীরকে আরও চর্বি পোড়াতে সক্ষম করে কারণ এটি পেশী ফ্যাটের চেয়ে ধরে রাখতে আরও বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, আপনার যত বেশি পাতলা পেশী ভর রয়েছে, আপনার বিপাকটি তত দ্রুত হতে পারে। সুতরাং, আপনার অনুশীলন ব্যবস্থায় কেবল ফ্যাট বার্নিং অনুশীলনই নয়, কিছু পেশী বিল্ডিং অনুশীলনও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। মহিলাদের লক্ষ করা উচিত যে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অবশ্যই 'বিফাই' পেতে হবে তবে কেবল আপনার পেশীগুলি টোন করুন।প্রোটিনও এই পদ্ধতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মেয়েদের সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 100 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত এবং পুরুষদের 150 গ্রাম। আপনি প্রোটিন পরিপূরক না নিলে এটি অর্জন করা খুব জটিল হতে পারে। তারপরে আপনি ঠিক জানেন যে আপনি কতটা প্রোটিন গ্রহণ করছেন এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করা উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ।সুতরাং বার্তাটি হ'ল:1...

শুরুতে, জোরালো অনুশীলনটি আসলে স্ট্রেসার নিজেই। একটি কংক্রিট স্তরে, অনুশীলনের ফলে ছোট পেশী তন্তুগুলি সত্যই ছিঁড়ে যায় এবং তারপরে নিরাময় করার সাথে সাথে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। প্রশ্নে পেশীগুলির জন্য কেবল শিথিল নয়! এ ছাড়াও, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাড্রেনালাইন হিসাবে প্রথম 5-10 মিনিটের ব্যায়ামের প্রথম 5-10 মিনিট থেকে উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে - অন্যতম প্রধান স্ট্রেস হরমোনগুলি - কিকস ইন করে। সুতরাং কীভাবে এটি অনুশীলন সময়ের সাথে আমাদের চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে?দ্রুত উত্তরটি হ'ল অনুশীলনটি একটি স্বল্পমেয়াদী চাপের হলেও অনুশীলনের অভাব একটি দীর্ঘমেয়াদী। যেমনটি আমরা গত সপ্তাহের উদ্বেগ নিউজলেটারে উল্লেখ করেছি, আমাদের দেহগুলি চলাচলের জন্য তৈরি। আমরা দিনের পর দিন edআমাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রাথমিকভাবে আমাদের সম্ভাব্য বিপদের বিরুদ্ধে লড়াই করার অনুমতি দেয় যতটা সম্ভব এটি থেকে দূরে। এগুলি উভয়ই বেশ শারীরিক ক্রিয়া। সমস্ত বায়োকেমিক্যাল পরিবর্তন - প্রকাশিত স্ট্রেস হরমোনগুলি - এই প্রতিক্রিয়াটির চারপাশে ভিত্তি করে। তারা আমাদের কর্মে যেতে দেয় - এবং দ্রুত! তখন অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা যদি আমাদের দেহগুলি প্রত্যাশা করে এবং যা না করি তবে এই হরমোনগুলি আমাদের রক্তে ঘুরে বেড়ানো ছাড়া আর কিছুই করার নেই, যা আমাদের ঝাঁকুনি, খিটখিটে এবং কেবল সরল চাপযুক্ত বোধ করে। যদিও আমরা যখনই চলতে শুরু করি, হরমোনগুলি তাদের কাজটি করেছে। সামগ্রিকভাবে আমাদের দেহ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে পারে এবং আরাম আসতে পারে।ডি-স্ট্রেসিং এফেক্টের আরও অনেক কিছু রয়েছে, তবে কেবল আপনার রক্ত ​​থেকে হরমোনগুলি সাফ করার চেয়ে। প্রথমে আপনার রক্তে এন্ডোরফিনস-চরিত্রের আফিমেটগুলি- এর ভাল-নথিভুক্ত রিলিজ রয়েছে। এগুলি উভয়ই মৃত ব্যথার সাথে কাজ করে এবং আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করে। এগুলি ছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন আসলে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে - আপনার ঘুম বাড়ানো, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সংবহনতন্ত্রকে বাড়িয়ে তোলে। যেহেতু এগুলি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে আঘাত করে, নিয়মিত অনুশীলন এক ধরণের প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণে পরিণত হয়।তারপরে এমন মনস্তাত্ত্বিক বাফার রয়েছে যা উদ্বেগের বিরুদ্ধে অনুশীলন করে। যেহেতু আমরা নিজেকে অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করি এবং তাদের সাথে লেগে থাকি, আমরা নিজের উপর আরও বিশ্বাস করা শুরু করি। এটি আমাদের জীবনে স্ট্রেসারদের সাথে যেভাবে মোকাবিলা করে তা সরাসরি অনুবাদ করতে পারে। আমরা যদি তাদের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করি তবে স্ট্রেসারগুলি কম শক্তিশালী হয়ে ওঠে।স্ট্রেস পরিচালনা করতে অনুশীলন ব্যবহার করেসুতরাং অনুশীলনের সাথে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা কী সুপারিশ করবেন?প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এটি অতিরিক্ত করবেন না। তাদের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় ব্যতীত অত্যধিক অনুশীলন, বা অনুশীলন সেশনগুলি ওভারট্রেনিংয়ের দিকে পরিচালিত করে এবং ওভারট্রেনিং ততই বিপজ্জনক স্ট্রেসার যা কাজের জগতটি আপনাকে ফেলে দিতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য সাম্প্রতিক এসিএসএম গাইডলাইনটি প্রতি সপ্তাহে 30-45 মিনিট, 3-5 বার। আপনি যখন কিছুক্ষণ অনুশীলন করেন নি, প্রথমে আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক করুন, তারপরে ছোট শুরু করুন। এমনকি সপ্তাহে তিন বার 10 মিনিট কোনও কিছুর চেয়ে অনেক ভাল। আপনি যদি এর চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে চান তবে নির্দ্বিধায় অনুভব করুন, তবে আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠতে শুরু করেন, আঘাতের প্রবণতা পেতে শুরু করেন বা এটি অর্জনের পরিবর্তে স্থল হারাতে শুরু করেন তবে আপনি পিছনে কাটাতে চান, বা আপনি কেবল আপনার চাপ বাড়িয়ে তুলবেন।দ্বিতীয়ত, আপনি যা করেন তা উপভোগ করেন তা নিশ্চিত হন। অনুশীলন সম্পাদিত কারণ আপনাকে এটি করার জন্য অনুপ্রাণিত রাখতে হবে না এবং আপনি যে তিক্ততা অনুভব করছেন তা আপনার স্ট্রেসের মাত্রায় সহায়তা করবে না। হাঁটাচলা, সাঁতার এবং সাইক্লিং থেকে শুরু করে এ্যারোবিক্স, মার্শাল আর্ট এবং টিম স্পোর্টস পর্যন্ত প্রচুর ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে।বাস্তবে, অনুশীলনের জন্য আপনার সত্যিকার অর্থে 'এক্সারসাইজ করার দরকার নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ব্যস্ত হওয়া - সুতরাং যদি কুকুরটি হাঁটাচলা করে, আপনার বাগানে খনন করা বা আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে আপনার আরও আবেদন করা হয় তবে তারা সমানভাবে বৈধ। এবং যদি আপনার উত্সর্গ তৈরি করতে একটু সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সহায়তা বিবেচনা করুন।শেষ অবধি, মনে রাখবেন যে চাপের কারণ যা কিছু করছে, সহজ ক্রিয়াকলাপটি যাদুকরীভাবে এটি পরিচালনা করবে না। আপনার চাপ কোথা থেকে আসছে তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞের সাথে এক থেকে এক প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারেন। আপনি যদি মূল কারণটি জানেন তবে সক্রিয় হওয়া আপনাকে নিজেই পরিচালনা করতে মন, দেহ এবং আত্মার আরও ভাল ফ্রেমে সেট করবে। এবং এটি, মহিলা এবং ভদ্রলোক, অনুশীলনের আসল অলৌকিক ঘটনা।...