ট্যাগ: সক্রিয়

আপনি কি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার ব্যক্তিগত কম্পিউটারে বর্ধিত ঘন্টা ব্যয় করা আপনার মঙ্গলকে গুরুতর ঝুঁকিতে ফেলতে পারে?বেশিরভাগ লোকেরা এমনকি এই সম্ভাবনাটিও বিবেচনা করবেন না, তবে টি করেন, একটি ডেস্কে কাজ করা আপনার নিজের শরীরে অবিশ্বাস্যভাবে কঠোর এবং আমি এটি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে চাই যাতে সম্ভবত আপনি স্বাস্থ্যকর হুমকির মধ্যে একটি এড়াতে পারেন।স্ট্রেচিংয়ের ধরণফিটনেস সেন্টারে ভাল কাজের সাথে জড়িত হওয়ার আগে আমরা সাধারণত কী করব? আমরা প্রসারিত, তাই না? তবে সম্ভবত আপনি ভেবেছেন কেন আমরা এটি করি?স্ট্রেচিং অপরিহার্য। এটি আঘাত এড়ানোর জন্য পেশীগুলি তার সতর্কতা এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে উষ্ণ করে তোলে।বিভিন্ন প্রয়োজনের উপর ফোকাস করে এমন প্রসারিতের বিভিন্ন রূপ থাকবে।ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিংএই ধরণের প্রসারিতটি তার চলাচলের স্বাভাবিক নির্বাচনের বাইরে চলমান অঙ্গকে বাধ্য করে। ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে একটি হ'ল আপনার আঙ্গুলগুলিতে আপনার আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করা। এই ধরণের ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে।যে পেশীগুলি প্রসারিত হয় সেগুলি একটি বসন্ত হিসাবে কাজ করে যা আপনাকে প্রসারিত অবস্থান থেকে পেতে পারে। এই ধরণের প্রসারিত এটি দরকারী নয় এবং এর ফলে আঘাতের ফলস্বরূপ। এটি সাধারণত পেশী টিস্যুগুলি প্রসারিত অবস্থানে শিথিল করতে এবং সামঞ্জস্য করতে প্রচুর সময় দেয় না।ডায়নামিক স্ট্রেচিংএটি ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিংয়ের বিপরীত হতে পারে। এই ধরণের ক্ষেত্রে, আপনি পেশী টিস্যুগুলি মারাত্মকভাবে প্রসারিত করতে বাধ্য হন না। এই ধরণের প্রকারগুলি হ'ল টর্সো টুইস্ট এবং পা এবং বাহু দোল।এটি শরীরের অঞ্চলগুলির ধীরে ধীরে এবং ধীর গতিবিধি জড়িত। চকচকে ধীরে ধীরে উত্থান এবং চলাচলের গতিতে উত্থান। এটি সত্যিই এম | এর জন্য একজনের ওয়ার্ম-আপকে সহায়তা করে-|আর্টিয়াল আর্টস এবং নাচের ক্লাস।অ্যাক্টিভ স্ট্রেচিংআপনি সক্রিয় স্ট্রেচিং বা স্ট্যাটিক-অ্যাক্টিভ স্ট্রেচিংকে এমন সমস্ত কিছু থাকতে পারে। এর মধ্যে একটিকে প্রসারিত করার সাথে জড়িত, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা, বাতাসে আপ এবং এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনার নিজের বিরোধী পেশীগুলি থেকে কোনও সহায়তার অনুরোধ ছাড়াই এটি সেট আপ করা আছে।এই ধরণের প্রসারিত পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে এবং দশ থেকে পনের সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়। যোগ এই ধরণের প্রসারিত ব্যবহার করে।প্যাসিভ স্ট্রেচিংএটিকে শিথিল স্ট্রেচিং বা স্ট্যাটিক-প্যাসিভ স্ট্রেচিং বলা যেতে পারে। এই ধরণের কিছুটা স্থির-সক্রিয় প্রসারিতের মতো। যাইহোক, স্ট্যাটিক-প্যাসিভ প্রসারিত সহ, ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য বর্ধিত অঙ্গ বহন করার জন্য আপনার কারও বা একটি যন্ত্রের প্রয়োজন হবে।এর একটি অনুকরণীয় কেসটি আপনার পা প্রসারিত করছে যদিও এটি আপনার জিম প্রশিক্ষক দ্বারা সেট আপ করা হচ্ছে, বলুন। বিভাজন প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের একটি নিখুঁত অনুকরণীয় ক্ষেত্রে হতে পারে। স্থলটি পরিবেশন করে কারণ আপনার বর্ধিত অবস্থানকে সমর্থন করার জন্য যন্ত্রপাতি।স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংস্ট্যাটিক স্ট্রেচিং সাধারণত প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের সাথে বিভ্রান্ত হয়। যাইহোক, এই প্রসারিত দুটি বিভিন্ন জিনিস। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ে, আপনাকে নিজের প্রসারিতের সবচেয়ে দূরের পয়েন্টে নিয়ে যাওয়া এবং এটি সেট আপ করা।অন্যদিকে, প্যাসিভ স্ট্রেচিং হ'ল সত্যিই আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ধরণের স্ট্রেচিং কারণ আপনার গতির সংখ্যাটি নিয়ন্ত্রণ করার দরকার নেই যেহেতু এটি অন্য কোনও বাহিনী দ্বারা যান্ত্রিকভাবে বা ম্যানুয়ালি প্রতিষ্ঠিত হয়।কিছু কিছু প্রসারিতআইসোমেট্রিক স্ট্রেচিং সত্যই এক ধরণের স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং যা চলাচলের প্রয়োজন হবে না। আপনার কেবল বর্ধিত পেশীগুলি উত্তেজনা করা দরকার।এটি স্ট্যাটিক-প্যাসিভ নমনীয়তা বাড়াতে ব্যবহৃত হতে পারে এবং একা আরও কার্যকরভাবে সক্রিয় বা প্যাসিভ প্রসারিত কাজ করে। অতিরিক্তভাবে, এটি টেনড পেশীগুলিতে শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা প্রসারিত হওয়ার কারণে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।এমন একটি উদাহরণ যা একবার আপনি কোনও প্রাচীরের দিকে ধাক্কা দিন। আপনি যখন আপনার পাটি চাপিয়ে দেন তখন ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য আপনার পা অবশ্যই ধরে রাখতে আপনাকে জিজ্ঞাসা করা আইসোমেট্রিক প্রসারিতের একটি ভাল উদাহরণ হতে পারে।এই ধরণের প্রসারটি ক্রমবর্ধমান শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ তারা নমনীয়যথেষ্ট এই শক্তিশালী প্রসারিতগুলি কেবল পেশীগুলির আঘাতের হুমকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।পিএনএফ স্ট্রেচিংপিএনএফ মানে প্রোপ্রিওসেপটিভ নিউরোমাসকুলার সুবিধার্থে। এটি সত্যিই এক ধরণের প্রসারিতের চেয়ে একটি কৌশল। এটি প্যাসিভ এবং আইসোমেট্রিক স্ট্রেচিংকে একত্রিত করে যাতে আপনি আপনার স্থিতিশীল নমনীয়তা সর্বাধিক অর্জন করতে পারেন।পরিচিত সত্যের বিষয় হিসাবে, এটি স্ট্রোকের শিকারদের পুনর্বাসন থেরাপি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আইসোমেট্রিক প্রসারিতের মতো, হাড় বাড়ানো অন্যদের মধ্যে এই ধরণের শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।প্রসারিত বিভিন্ন রূপ আছে। আঘাত এড়াতে, অন্যান্য কাজ করার আগে প্রসারিত করা ভাল। এটি কেবল কিছু হালকা ক্রিয়াকলাপ বা সম্ভবত একটি ভারী কাজের চাপের জন্য হোক। গুরুত্ব সহকারে প্রসারিত করুন এবং এটি আপনার সিস্টেমটি দিতে পারে এমন সুবিধাগুলি পেতে পারে।...