ট্যাগ: উত্তম

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি আপনার চেহারা, অনুভূতি এবং কাজ কীভাবে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রাথমিক সুবিধা আপনাকে "আরও ভাল চেহারা" করে তোলে:এটি আপনার পেশীগুলিকে সুর করে।এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিতে বা আপনার পছন্দসই ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য এটি ক্যালোরিগুলি জ্বালিয়ে দেয়।এটি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে যাতে আপনি কম খান।দ্বিতীয় সুবিধা আপনাকে "আরও ভাল বোধ" করে তোলে:এটি আপনাকে দিনের বেলা আরও শক্তি সরবরাহ করে।এটি আপনার স্ব চিত্রকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করেন।এটি ক্লান্তির প্রতি আপনার প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনি সহজেই ক্লান্ত না হয়ে যান।এটি আপনাকে শিথিল করতে এবং কম চাপ অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।এটি আপনাকে চাপকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।এটি আপনার দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার এবং ভাল ঘুমানোর ক্ষমতা বাড়ায়।তৃতীয় সুবিধা আপনাকে "আরও ভাল কাজ" করে তোলে:এটি আপনাকে কাজের ক্ষেত্রে আরও কার্যকর হতে সহায়তা করতে পারে।এটি অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য স্ট্যামিনা তৈরি করে।এটি পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে।এটি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস আরও ভাল কাজ করতে সহায়তা করে।দিনের বেলা আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার মূল চাবিকাঠি হ'ল উঠে যাওয়ার এবং ঘুরে বেড়ানোর যে কোনও সুযোগ সম্পর্কে কেবল জানেন। আপনাকে আরও সক্রিয় হতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি উদাহরণ হ'ল:যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লিফটটি নেওয়ার চেয়ে সিঁড়িটি উপরে এবং নীচে ব্যবহার করুন।দোকান বা কাজ থেকে কয়েক ব্লক দূরে পার্ক করুন এবং বাকি পথে হাঁটুন।একটি ক্রিয়াকলাপ বিরতি নিন; উঠুন এবং প্রসারিত করুন, ঘুরে বেড়াচ্ছেন এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলিকে শিথিল করার সুযোগ দিন।অতিরিক্ত জলখাবার খাওয়ার পরিবর্তে, অঞ্চল জুড়ে একটি দুর্দান্ত হাঁটাচলা করুন।আপনার নিজের লন কাঁচা।সিনেমা দেখার চেয়ে নাচতে যান।টিভি দেখার পরিবর্তে রাতের খাবারের পরে হাঁটুন।সাফল্যের গোপনীয়তা হ'ল আপনার পছন্দসই শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নেওয়া এবং আপনার কাছে প্রচুর বিকল্প রয়েছে। এমনকি ব্যায়ামের মাঝারি স্তরের উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।যাদের পরিবার রয়েছে তাদের জন্য তাদের আপনার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানান এবং এটি একসাথে করার জন্য একটি মজাদার জিনিস তৈরি করুন। শিশুরা যখন যুবক থাকে তখন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা তাদের সক্রিয়, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের আরও বেশি সম্ভাবনা তৈরি করবে।আপনার বয়স যাই হোক না কেন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং নিয়মিত অনুশীলনের সুবিধাগুলি অনেক আজীবন সুবিধার সাথে একটি ভাল স্বাস্থ্য অভ্যাসে পরিণত হতে পারে।...

হাইপোকন্ড্রিয়াসিস, যা হাইপোকন্ড্রিয়া বা স্বাস্থ্য উদ্বেগ হিসাবেও পরিচিত, এটি কোনও নতুন অসুস্থতা নয়। লোকেরা বহু শতাব্দী ধরে ক্ষণস্থায়ী ব্যথা এবং ব্যথা নিয়ে চিন্তিত। হাইপোকন্ড্রিয়া শব্দটি প্রাচীন গ্রীকদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল এবং আক্ষরিক অর্থে "পাঁজরের নীচে"। গ্রীকরা বিশ্বাস করেছিল যে বেশিরভাগ ভুতের লক্ষণগুলি শরীরের সেই অংশ থেকে আসে।হাইপোকন্ড্রিয়ার অভিজ্ঞতা থাকা কোনও রোগীর সাথে দেখা করার সময়, চিকিত্সকদের একটি শক্ত অবস্থানে রাখা হয়। তাদের সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত যে ব্যক্তি তার অসুস্থতাগুলি কল্পনা করছে বা সে সত্যই অসুস্থ হতে পারে কিনা। হাইপোকন্ড্রিয়াকস ঘন ঘন ডাক্তারের কাছে যান, ডাক্তারের চোখে নেকড়ে কাঁদতে কাঁদতে ছেলের সাথে তুলনাযোগ্য কিছু হয়ে ওঠেন। বিষয়টি হ'ল হাইপোকন্ড্রিয়া সহ লোকেরা মাঝে মাঝে অন্য সবার মতোই অসুস্থ হয়ে পড়ে, তাই চিকিত্সকদের অবশ্যই প্রতিটি অভিযোগকে গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে। এটি অপ্রয়োজনীয় পরীক্ষা এবং পরীক্ষাগুলি সম্পাদিত হওয়ায় চিকিত্সা যত্ন ব্যবস্থায় একটি কর রাখে।তবে হাইপোকন্ড্রিয়াকসের কাঁধে দোষ দেওয়া সমাধান নয়। তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এমন একটি অত্যন্ত বাস্তব অবস্থার সাথে তাদের সমস্যা রয়েছে। যে চিকিত্সকরা এগুলি ব্রাশ করে তাদের প্রায়শই বিষয়গুলি আরও খারাপ করে তোলে, কারণ রোগী মনে করেন যে তাঁর শোনা হচ্ছে না। প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সকদের ধৈর্য ধারণ করা এবং স্বীকৃতি দেওয়া প্রয়োজনীয় যে প্রায়শই কেবল একজন রোগীর উদ্বেগ শুনে তিনি যে উদ্বেগ অনুভব করেন তা হ্রাস করতে পারে।যদিও কিছু ব্যক্তি হাইপোকন্ড্রিয়া সম্পর্কে রসিকতা করতে পারে তবে এটি একটি গুরুতর ব্যাধি। স্বাস্থ্যের উদ্বেগযুক্ত সকলের জন্য, প্রতিটি মাথাব্যথা সত্যই মস্তিষ্কের টিউমার, প্রতিটি কাশি ফুসফুসের ক্যান্সার, প্রতিটি গলা গলা ক্যান্সার হয়, প্রতিটি ত্বকের চিহ্ন ত্বকের ক্যান্সার, প্রতিটি টুইচ একাধিক স্ক্লেরোসিস। প্রচুর পরিমাণে হাইপোকন্ড্রিয়াকস সবচেয়ে দুর্ভাগ্যজনক রোগ যেমন উদাহরণস্বরূপ এইডস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, যদিও তাদের কাছে সত্যই ঝুঁকির কারণ নেই।যদিও শরীরে যে কোনও পরিবর্তন বোঝা এটি একটি ভাল জিনিস, খুব সচেতন হওয়া নিজের জীবনযাত্রার মান থেকে বিরত থাকতে পারে। অসুস্থতা এবং মৃত্যু সম্পর্কে সর্বদা হতাশার স্ট্রেন জীবনকে কৃপণ করে তুলতে পারে। এই ব্যাধি রয়েছে এমন লোকেরা কখনই তাদের স্বাস্থ্যকর শরীরের প্রশংসা করে না কারণ তারা কখনও বিশ্বাস করে না যে তারা স্বাস্থ্যকর।এই শর্তে সমস্যা রয়েছে এমন পরিবারগুলির জন্য, তাদের অভিযোগগুলি ডাউনপ্লে বা হ্রাস করা কখনই প্রয়োজন না। প্রায়শই লোকেরা হাইপোকন্ড্রিয়াককে বলবে যে সে / সে "অতিরঞ্জিত" বা "মেলোড্রাম্যাটিক হচ্ছে"। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার যা বুঝতে পারে না তা হ'ল ব্যক্তির সত্যই অসুস্থতা রয়েছে: হাইপোকন্ড্রিয়া।ভুক্তভোগী এবং নিজের জন্য আপনাকে সেখানে সহায়তা রয়েছে। Medicine ষধের সাথে যেমন উদাহরণস্বরূপ জ্ঞানীয় থেরাপি বা অ্যান্টি-উদ্বেগের ওষুধ, হাইপোকন্ড্রিয়া রয়েছে এমন লোকেরা অসুস্থতার সাথে উদ্বেগের সাথে এই জীবনের অন্যদের বেঁচে থাকার প্রয়োজন নেই। সহায়তায়, তাদের আবারও একটি স্বাস্থ্যকর শরীর উপভোগ করার ক্ষমতা থাকবে যা তারা হারাতে ভয় পায়।...

আপনি কি বুঝতে পেরেছেন যে আপনার ব্যক্তিগত কম্পিউটারে বর্ধিত ঘন্টা ব্যয় করা আপনার মঙ্গলকে গুরুতর ঝুঁকিতে ফেলতে পারে?বেশিরভাগ লোকেরা এমনকি এই সম্ভাবনাটিও বিবেচনা করবেন না, তবে টি করেন, একটি ডেস্কে কাজ করা আপনার নিজের শরীরে অবিশ্বাস্যভাবে কঠোর এবং আমি এটি আপনার সাথে ভাগ করে নিতে চাই যাতে সম্ভবত আপনি স্বাস্থ্যকর হুমকির মধ্যে একটি এড়াতে পারেন।স্ট্রেচিংয়ের ধরণফিটনেস সেন্টারে ভাল কাজের সাথে জড়িত হওয়ার আগে আমরা সাধারণত কী করব? আমরা প্রসারিত, তাই না? তবে সম্ভবত আপনি ভেবেছেন কেন আমরা এটি করি?স্ট্রেচিং অপরিহার্য। এটি আঘাত এড়ানোর জন্য পেশীগুলি তার সতর্কতা এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে উষ্ণ করে তোলে।বিভিন্ন প্রয়োজনের উপর ফোকাস করে এমন প্রসারিতের বিভিন্ন রূপ থাকবে।ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিংএই ধরণের প্রসারিতটি তার চলাচলের স্বাভাবিক নির্বাচনের বাইরে চলমান অঙ্গকে বাধ্য করে। ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে একটি হ'ল আপনার আঙ্গুলগুলিতে আপনার আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করা। এই ধরণের ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে।যে পেশীগুলি প্রসারিত হয় সেগুলি একটি বসন্ত হিসাবে কাজ করে যা আপনাকে প্রসারিত অবস্থান থেকে পেতে পারে। এই ধরণের প্রসারিত এটি দরকারী নয় এবং এর ফলে আঘাতের ফলস্বরূপ। এটি সাধারণত পেশী টিস্যুগুলি প্রসারিত অবস্থানে শিথিল করতে এবং সামঞ্জস্য করতে প্রচুর সময় দেয় না।ডায়নামিক স্ট্রেচিংএটি ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিংয়ের বিপরীত হতে পারে। এই ধরণের ক্ষেত্রে, আপনি পেশী টিস্যুগুলি মারাত্মকভাবে প্রসারিত করতে বাধ্য হন না। এই ধরণের প্রকারগুলি হ'ল টর্সো টুইস্ট এবং পা এবং বাহু দোল।এটি শরীরের অঞ্চলগুলির ধীরে ধীরে এবং ধীর গতিবিধি জড়িত। চকচকে ধীরে ধীরে উত্থান এবং চলাচলের গতিতে উত্থান। এটি সত্যিই এম | এর জন্য একজনের ওয়ার্ম-আপকে সহায়তা করে-|আর্টিয়াল আর্টস এবং নাচের ক্লাস।অ্যাক্টিভ স্ট্রেচিংআপনি সক্রিয় স্ট্রেচিং বা স্ট্যাটিক-অ্যাক্টিভ স্ট্রেচিংকে এমন সমস্ত কিছু থাকতে পারে। এর মধ্যে একটিকে প্রসারিত করার সাথে জড়িত, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা, বাতাসে আপ এবং এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আপনার নিজের বিরোধী পেশীগুলি থেকে কোনও সহায়তার অনুরোধ ছাড়াই এটি সেট আপ করা আছে।এই ধরণের প্রসারিত পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে এবং দশ থেকে পনের সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়। যোগ এই ধরণের প্রসারিত ব্যবহার করে।প্যাসিভ স্ট্রেচিংএটিকে শিথিল স্ট্রেচিং বা স্ট্যাটিক-প্যাসিভ স্ট্রেচিং বলা যেতে পারে। এই ধরণের কিছুটা স্থির-সক্রিয় প্রসারিতের মতো। যাইহোক, স্ট্যাটিক-প্যাসিভ প্রসারিত সহ, ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য বর্ধিত অঙ্গ বহন করার জন্য আপনার কারও বা একটি যন্ত্রের প্রয়োজন হবে।এর একটি অনুকরণীয় কেসটি আপনার পা প্রসারিত করছে যদিও এটি আপনার জিম প্রশিক্ষক দ্বারা সেট আপ করা হচ্ছে, বলুন। বিভাজন প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের একটি নিখুঁত অনুকরণীয় ক্ষেত্রে হতে পারে। স্থলটি পরিবেশন করে কারণ আপনার বর্ধিত অবস্থানকে সমর্থন করার জন্য যন্ত্রপাতি।স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংস্ট্যাটিক স্ট্রেচিং সাধারণত প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের সাথে বিভ্রান্ত হয়। যাইহোক, এই প্রসারিত দুটি বিভিন্ন জিনিস। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ে, আপনাকে নিজের প্রসারিতের সবচেয়ে দূরের পয়েন্টে নিয়ে যাওয়া এবং এটি সেট আপ করা।অন্যদিকে, প্যাসিভ স্ট্রেচিং হ'ল সত্যিই আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ধরণের স্ট্রেচিং কারণ আপনার গতির সংখ্যাটি নিয়ন্ত্রণ করার দরকার নেই যেহেতু এটি অন্য কোনও বাহিনী দ্বারা যান্ত্রিকভাবে বা ম্যানুয়ালি প্রতিষ্ঠিত হয়।কিছু কিছু প্রসারিতআইসোমেট্রিক স্ট্রেচিং সত্যই এক ধরণের স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং যা চলাচলের প্রয়োজন হবে না। আপনার কেবল বর্ধিত পেশীগুলি উত্তেজনা করা দরকার।এটি স্ট্যাটিক-প্যাসিভ নমনীয়তা বাড়াতে ব্যবহৃত হতে পারে এবং একা আরও কার্যকরভাবে সক্রিয় বা প্যাসিভ প্রসারিত কাজ করে। অতিরিক্তভাবে, এটি টেনড পেশীগুলিতে শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা প্রসারিত হওয়ার কারণে ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।এমন একটি উদাহরণ যা একবার আপনি কোনও প্রাচীরের দিকে ধাক্কা দিন। আপনি যখন আপনার পাটি চাপিয়ে দেন তখন ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য আপনার পা অবশ্যই ধরে রাখতে আপনাকে জিজ্ঞাসা করা আইসোমেট্রিক প্রসারিতের একটি ভাল উদাহরণ হতে পারে।এই ধরণের প্রসারটি ক্রমবর্ধমান শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ তারা নমনীয়যথেষ্ট এই শক্তিশালী প্রসারিতগুলি কেবল পেশীগুলির আঘাতের হুমকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।পিএনএফ স্ট্রেচিংপিএনএফ মানে প্রোপ্রিওসেপটিভ নিউরোমাসকুলার সুবিধার্থে। এটি সত্যিই এক ধরণের প্রসারিতের চেয়ে একটি কৌশল। এটি প্যাসিভ এবং আইসোমেট্রিক স্ট্রেচিংকে একত্রিত করে যাতে আপনি আপনার স্থিতিশীল নমনীয়তা সর্বাধিক অর্জন করতে পারেন।পরিচিত সত্যের বিষয় হিসাবে, এটি স্ট্রোকের শিকারদের পুনর্বাসন থেরাপি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আইসোমেট্রিক প্রসারিতের মতো, হাড় বাড়ানো অন্যদের মধ্যে এই ধরণের শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।প্রসারিত বিভিন্ন রূপ আছে। আঘাত এড়াতে, অন্যান্য কাজ করার আগে প্রসারিত করা ভাল। এটি কেবল কিছু হালকা ক্রিয়াকলাপ বা সম্ভবত একটি ভারী কাজের চাপের জন্য হোক। গুরুত্ব সহকারে প্রসারিত করুন এবং এটি আপনার সিস্টেমটি দিতে পারে এমন সুবিধাগুলি পেতে পারে।...