ফেসবুক টুইটার
wantbd.com

ট্যাগ: কারণসমূহ

নিবন্ধগুলি কারণসমূহ হিসাবে ট্যাগ করা হয়েছে

আপনার কম্পিউটারে কাজ করা কি পায়ের ব্যথা হতে পারে?

Richard Cyr দ্বারা সেপ্টেম্বর 21, 2023 এ পোস্ট করা হয়েছে
আপনার পায়ে অবিশ্বাস্য ব্যথা অনুভব করছেন? কিছুক্ষণের মধ্যে একবার থামানো ছাড়া দীর্ঘ দূরত্বে হাঁটতে পারবেন না? আপনার পছন্দের জুতা পরতে পারবেন না তবে আপনার পায়ের বল থেকে ব্যথা, খিলান, বা হিল আপনাকে মেরে ফেলেছে?পায়ের ব্যথা, যা মেটাটারসালজিয়া হিসাবে পরিচিত, সাধারণত আপনার খিলান এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে ঘটে। এটি সাধারণত পাদদেশের মাঝখানে ঘটে।একটি কলাস পায়ে ব্যথা হতে পারে। এটি সত্যিই একটি এপিডার্মিস বিল্ড-আপ যা হাড়ের মধ্যে চাপের জন্য জমা দেওয়া বিকাশ করে। এটি সত্যিই সাধারণত পায়ের নীচের স্তরে থাকে এবং হাঁটার সময় ব্যথা সৃষ্টি করে। জুতাগুলিও পায়ে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে - খুব আলগা বা খুব সীমাবদ্ধ জুতা আপনাকে আপনার পায়ে আশ্চর্যজনক ব্যথা সরবরাহ করতে পারে।অসুস্থ-ফিটিং জুতাগুলিও বিরক্ত করতে পারে কারণ তাদের পা টিপে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে, যা বৃদ্ধির অভ্যন্তরে চাপের দিকে পরিচালিত করে। অন্য হাতে আলগা জুতা স্লাইডিং এবং ঘষা দেওয়ার জন্য স্থান দিয়ে ঘর্ষণ তৈরি করে।যদি ব্যথা পায়ের নীচের অংশে থাকে তবে এটি একটি ছেঁড়া লিগামেন্ট বা সম্ভবত একটি যৌথ প্রদাহের কারণে হতে পারে। ক্ষতিটি প্রসারিত করতে এবং জয়েন্টের স্থিতি মূল্যায়নে সহায়তা করার জন্য আপনার অর্থোপেডিক সার্জনের সাথে পরামর্শ নেওয়া উচিত।কিছু ব্যবহারিক টিপস পায়ের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে একটি জুতো ব্যবহার করা হচ্ছে যা ওষুধের দোকান এবং দোকানগুলিতে আসে। আপনার পায়ের ব্যথার সমস্যাটি আপনাকে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন ব্র্যান্ড খুঁজে পাওয়া যায় এবং গ্যারান্টি দেওয়া যায়। এই পাদুকাগুলি রাখা একটি দুর্দান্ত শক শোষণকারী হবে যাতে আপনি আরামদায়ক চান এমন কোনও পাদুকা পরতে সক্ষম হন।যেহেতু কলসগুলি পায়ে ব্যথা সৃষ্টি করে, তাই কলসগুলি নরম করার জন্য এফটি ভিজিয়ে রাখতে সহায়তা করতে পারে। একটি পিউমিস পাথর বা একটি দস্তাবেজ ব্যবহার করা আপনাকে আপনার পায়ের ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।স্পষ্টতই পায়ের ব্যথা এড়াতে এবং উপশম করার সবচেয়ে দরকারী এবং সহজ উপায় হ'ল এমন একটি সেট কেনা যা পুরোপুরি ফিট করে। এটি পায়ের অভ্যন্তরে ক্র্যাম্পিংয়ের কারণ হিসাবে যথেষ্ট প্রশস্ত হওয়া উচিত। সর্বাধিক স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, হিলগুলি টোনড বা উচ্চ-হিল করা উচিত, তবে 2 ¼ "এর চেয়ে বেশি নয়" | ব্যথার কারণে সাধারণত রাতে সমস্যাটি জাগ্রত হয় | তাদের রোগ ব্যবহার করে স্নায়ু ক্ষতি হতে পারে | গড় ব্যক্তি হাঁটাচলা করে, পায়ে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে | হিলের ব্যথা বাত রিউম্যাটয়েড, গাউটি আর্থ্রাইটিস এবং অ্যানকাইলোসিং স্পনডিলাইটিস দ্বারাও ট্রিগার করা যেতে পারে।অ্যাথলিটদের স্ট্রেস ফ্র্যাকচার থেকে হিল ব্যথা বিকাশের প্রবণতাও রয়েছে।খিলানটিতে পায়ের ব্যথাও ঘটতে পারে। এটি সত্যিই পায়ের সেই অঞ্চলে কাঠামোর একটি চাপের প্রভাব। পায়ে ব্যথাও একটি সাধারণ অবস্থা এবং এটি একটি ইনগ্রাউন টেনেইলের জন্য হতে পারে। পেরেক ভাঁজ অঞ্চলে সংক্রমণ এবং চাপের মধ্যে একটি ইনগ্রাউন টোনেইল ফলাফল যা খুব অপ্রীতিকর হতে পারে।সত্যই ইনগ্রাউন পেরেকটি মূল্যায়ন করার জন্য কোনও বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তিনি আপনাকে অ্যান্টিবায়োটিকগুলি আপনার সমস্যার জন্য উপযুক্ত করে তুলবেন যা আপনাকে অবশ্যই বেশ কয়েক দিনের জন্য নিতে হবে।তিনি আপনাকে পায়ের যত্নও করতে সহায়তা করবেন যাতে আপনার আবার পায়ের ব্যথা নিয়ে সমস্যা হতে হবে না।পায়ের ব্যথা গোড়ালি মধ্যেও ঘটতে পারে। এটি সাধারণত গোড়ালিগুলির দীর্ঘমেয়াদী অবনতির জন্য জমা দেওয়া হয় এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলি যা গোড়ালি জয়েন্টকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য ট্রিগার করে। পায়ে ব্যথা স্নায়ু ক্ষতির জন্যও জমা দেওয়া যেতে পারে।আপনার পায়ের গল্ফ বলের উপর ব্যথা হওয়া ব্যথা হতে পারে কারণ জনসাধারণ বা টিস্যুগুলির বৃদ্ধি যা স্নায়ুর চারপাশে cover েকে রাখে এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। একে মর্টনের নিউরোমা বলা হয়। এটি সাধারণত একটি পায়ের মধ্যে ঘটে এবং মহিলারা ঝুঁকিতে থাকে।কিছু জ্বলন্ত বা টিংলিংয়ের সাথে হালকা ব্যথা সাধারণত তৃতীয় বা চতুর্থ নীচে অনুভূত হয়। ছোট জুতা এবং নির্দেশিত জুতা পরা লক্ষণটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে, যেমন একটি শিলা এবং রোল পাদুকাগুলির ভিতরে।...

কোলন ক্লিনজিং এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ

Richard Cyr দ্বারা আগস্ট 24, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
কোলন শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এর উদ্দেশ্যযুক্ত উদ্দেশ্য হ'ল আমাদের দেহে জল এবং পুষ্টি ফিরিয়ে দেওয়া এবং আমাদের বর্জ্য দূরীকরণে সহায়তা করা। আমেরিকান ডায়েটে ফাইবার এবং হজম এনজাইম কম থাকে। এর ফলে শরীর প্রতিরোধ ব্যবস্থা এনজাইমগুলির ব্যয়ে হজম এনজাইম উত্পাদন করে।স্বল্প পরিমাণে ফাইবার কোলনকে নিজেই পরিষ্কার করতে বাধা দেয় এবং কোলন থেকে বিষাক্ত পদার্থ তৈরি করে। কোলন থেকে বিষাক্ত পদার্থ তৈরির ফলে অনেক স্বাস্থ্য জটিলতা দেখা দিতে পারে, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুতর হ'ল কোলন ক্যান্সার। দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা এই রোগ প্রতিরোধ করতে অক্ষম।কোলন ক্লিনজিং শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এটি তখন কোলনকে হজম প্রক্রিয়াতে সহায়তা করার অনুমতি দেয় এবং ইমিউন সিস্টেম এনজাইমগুলির উত্পাদনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে দেয়।আপনার কোলন পরিষ্কার করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। একটি হ'ল হাইড্রোথেরাপি, যেখানে কোলন সেচ দেওয়ার জন্য একটি ছোট ডিসপোজেবল প্লাস্টিকের অগ্রভাগ ব্যবহৃত হয়। একজন প্রত্যয়িত পেশাদারকে অবশ্যই এই প্রক্রিয়াটি সম্পাদন করতে হবে। একইভাবে, এনেমাগুলি প্রায়শই কোলন পরিষ্কার করার জন্য বিবেচিত হয়, তবে এগুলি কেবল নীচের অংশ এবং মলদ্বার পরিষ্কার করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে।ভেষজ পরিপূরকগুলি প্রায়শই কোলন ক্লিনজিংয়ে ব্যবহার করা হয়। সাইকেলিয়াম নামে একটি উদ্ভিদ পণ্য সাধারণত সেই চিকিত্সার ভিত্তি। সাইকেলিয়ামের ফাইবারটি যখন পানির সংস্পর্শে আসে তখন এটি প্রসারিত হয় এবং বিশাল উপাদানগুলি অন্ত্রকে চুক্তি করে এবং বর্জ্যকে বহিষ্কার করে।অক্সিজেন ভিত্তিক ক্লিনারগুলিও রয়েছে যা বর্জ্যটিকে তরল বা গ্যাসে পরিণত করে এবং এটিকে বহিষ্কার করে তোলে।আরেকটি উপায় হ'ল রস উপবাস করা। রস উপবাস পুরো হজম সিস্টেমকে একটি প্রয়োজনীয় বিশ্রাম এবং বিরতির পরে আবারও সর্বোত্তম কার্যকারিতা গ্রহণের জন্য সরবরাহ করে।সংক্ষেপে, কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধযোগ্য হতে পারে। যদি আপনি ফাইবারের কম খাবারগুলি শেষ করেন তবে কেবল কোলন ক্লিনস করুন। একটি পরিষ্কার কোলনের অর্থ একটি স্বাস্থ্যকর কোলন এবং মানবদেহের জন্য একটি বৃহত্তর প্রতিরোধ ব্যবস্থা।...

বুলিমিয়া বোঝা

Richard Cyr দ্বারা ফেব্রুয়ারি 21, 2022 এ পোস্ট করা হয়েছে
বুলিমিয়া একচেটিয়াভাবে বয়ঃসন্ধিকালের পরিবর্তনের ফলাফল নয়, বা এটি মহিলাদের জন্য একচেটিয়াও নয়। যদিও বুলিমিয়ার 90 শতাংশ কেস মহিলাদের মধ্যে ঘটে এবং এই মহিলারা বেশিরভাগ তাদের মাঝামাঝি থেকে শেষ পর্যন্ত ধূমপান এবং খেতে শুরু করে, বুলিমিয়া নার্ভোসা বিভিন্ন কারণ থেকে শুরু করতে পারে। বুলিমিয়া আক্রান্ত কিছু ব্যক্তি পারফেকশনিস্ট। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে তাদের ওজন তাদের স্ব-মূল্য প্রতিফলিত করে। খুব ভারী হওয়া ব্যর্থতার ইঙ্গিত। কিছু হতাশাগ্রস্থ হতে পারে, বা বিশ্বের সাথে মোকাবেলা করতে সক্ষম না হতে পারে। বমি বমিভাব তাদের যে গুণাবলী সবচেয়ে বেশি তুচ্ছ করে তাদের সত্তা শুদ্ধ করার জন্য ব্যক্তির আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিনিধিত্ব করতে পারে। বুলিমিয়া আক্রান্ত কেউ ভিতরে দু: খিত হতে পারে এবং হারিয়ে যাওয়া বোধ করতে পারে এবং তাদের খাদ্য গ্রহণ এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করে সান্ত্বনা দেওয়া হয়। তবে বুলিমিয়ার কোনও একক কারণ নেই।ব্যাধি কিশোরদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। কলেজের প্রায় 10 শতাংশ মহিলা বুলিমিক, জনসংখ্যার চার শতাংশ বুলিমিয়া হওয়ার প্রত্যাশিত। বুলিমিয়া আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকেরা একটি সাধারণ ওজন দিয়ে শুরু হয় তবে তারা ওজন দূর করার চেষ্টা করার সাথে সাথে তারা পর্যাপ্ত পুষ্টি হারাতে থাকে। যখন বুলিমিয়া দ্বিপাক্ষিক ব্যক্তিরা, তারা আলু চিপস, আইসক্রিম বা বিস্কুট -সামান্য পুষ্টির মান সহ -খাদ্য হিসাবে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত খাবার খেতে ঝোঁকেন। শুদ্ধকরণ মানব দেহে যে কোনও খাবার সরিয়ে দেয়, পুষ্টিগতভাবে শব্দ বা না। কিছু ব্যক্তি বুলিমিয়ায় আক্রান্ত হয়ে বমি বমিভাব (বা ছাড়াও) পরিবর্তে মূত্রবর্ধক বা ল্যাক্সেটিভসকে অপব্যবহার করে।বারবার বমি বমিভাব প্রায়শই বুলিমিয়ার দাঁতযুক্ত কোনও ব্যক্তির দাঁতকে ক্ষয় করে এবং গহ্বরের কারণ হয়। পেট আলসার, কোষ্ঠকাঠিন্য, ফোলাভাব এবং অম্বল বুলিমিয়ার বিভিন্ন লক্ষণ। বুলিমিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই খাবারের পরে টয়লেটে যান, ওজনে আচ্ছন্ন হন এবং তাপমাত্রার ওঠানামার প্রতি সংবেদনশীল হন। বুলিমিয়া আক্রান্ত মহিলাদের বিরল ডায়েট থেকে অনিয়মিত অন্তর থাকতে পারে।বুলিমিয়া নার্ভোসা ১৯৮০ এর দশকে সরকারীভাবে স্বীকৃত খাওয়ার ব্যাধি হয়ে ওঠে। বুলিমিয়া আক্রান্ত দশ শতাংশ ব্যক্তি এর জটিলতায় মারা যাবে। যদিও বুলিমিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের খাওয়ার ব্যাধি অস্বীকার করতে পারেন, তাদের অবশ্যই তাদের ভালবাসে এমন লোকদের সমর্থন সহ অবিলম্বে একজন চিকিত্সককে দেখতে হবে। বুলিমিয়া সম্পূর্ণ প্রতিরোধযোগ্য।...

স্ট্রেস এবং অনুশীলন: আমি কীভাবে এটি আমার পক্ষে কাজ করব?

Richard Cyr দ্বারা মে 1, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে
শুরুতে, জোরালো অনুশীলনটি আসলে স্ট্রেসার নিজেই। একটি কংক্রিট স্তরে, অনুশীলনের ফলে ছোট পেশী তন্তুগুলি সত্যই ছিঁড়ে যায় এবং তারপরে নিরাময় করার সাথে সাথে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। প্রশ্নে পেশীগুলির জন্য কেবল শিথিল নয়! এ ছাড়াও, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাড্রেনালাইন হিসাবে প্রথম 5-10 মিনিটের ব্যায়ামের প্রথম 5-10 মিনিট থেকে উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে - অন্যতম প্রধান স্ট্রেস হরমোনগুলি - কিকস ইন করে। সুতরাং কীভাবে এটি অনুশীলন সময়ের সাথে আমাদের চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে?দ্রুত উত্তরটি হ'ল অনুশীলনটি একটি স্বল্পমেয়াদী চাপের হলেও অনুশীলনের অভাব একটি দীর্ঘমেয়াদী। যেমনটি আমরা গত সপ্তাহের উদ্বেগ নিউজলেটারে উল্লেখ করেছি, আমাদের দেহগুলি চলাচলের জন্য তৈরি। আমরা দিনের পর দিন edআমাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রাথমিকভাবে আমাদের সম্ভাব্য বিপদের বিরুদ্ধে লড়াই করার অনুমতি দেয় যতটা সম্ভব এটি থেকে দূরে। এগুলি উভয়ই বেশ শারীরিক ক্রিয়া। সমস্ত বায়োকেমিক্যাল পরিবর্তন - প্রকাশিত স্ট্রেস হরমোনগুলি - এই প্রতিক্রিয়াটির চারপাশে ভিত্তি করে। তারা আমাদের কর্মে যেতে দেয় - এবং দ্রুত! তখন অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা যদি আমাদের দেহগুলি প্রত্যাশা করে এবং যা না করি তবে এই হরমোনগুলি আমাদের রক্তে ঘুরে বেড়ানো ছাড়া আর কিছুই করার নেই, যা আমাদের ঝাঁকুনি, খিটখিটে এবং কেবল সরল চাপযুক্ত বোধ করে। যদিও আমরা যখনই চলতে শুরু করি, হরমোনগুলি তাদের কাজটি করেছে। সামগ্রিকভাবে আমাদের দেহ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে পারে এবং আরাম আসতে পারে।ডি-স্ট্রেসিং এফেক্টের আরও অনেক কিছু রয়েছে, তবে কেবল আপনার রক্ত ​​থেকে হরমোনগুলি সাফ করার চেয়ে। প্রথমে আপনার রক্তে এন্ডোরফিনস-চরিত্রের আফিমেটগুলি- এর ভাল-নথিভুক্ত রিলিজ রয়েছে। এগুলি উভয়ই মৃত ব্যথার সাথে কাজ করে এবং আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করে। এগুলি ছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন আসলে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে - আপনার ঘুম বাড়ানো, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সংবহনতন্ত্রকে বাড়িয়ে তোলে। যেহেতু এগুলি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে আঘাত করে, নিয়মিত অনুশীলন এক ধরণের প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণে পরিণত হয়।তারপরে এমন মনস্তাত্ত্বিক বাফার রয়েছে যা উদ্বেগের বিরুদ্ধে অনুশীলন করে। যেহেতু আমরা নিজেকে অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করি এবং তাদের সাথে লেগে থাকি, আমরা নিজের উপর আরও বিশ্বাস করা শুরু করি। এটি আমাদের জীবনে স্ট্রেসারদের সাথে যেভাবে মোকাবিলা করে তা সরাসরি অনুবাদ করতে পারে। আমরা যদি তাদের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করি তবে স্ট্রেসারগুলি কম শক্তিশালী হয়ে ওঠে।স্ট্রেস পরিচালনা করতে অনুশীলন ব্যবহার করেসুতরাং অনুশীলনের সাথে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা কী সুপারিশ করবেন?প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এটি অতিরিক্ত করবেন না। তাদের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় ব্যতীত অত্যধিক অনুশীলন, বা অনুশীলন সেশনগুলি ওভারট্রেনিংয়ের দিকে পরিচালিত করে এবং ওভারট্রেনিং ততই বিপজ্জনক স্ট্রেসার যা কাজের জগতটি আপনাকে ফেলে দিতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য সাম্প্রতিক এসিএসএম গাইডলাইনটি প্রতি সপ্তাহে 30-45 মিনিট, 3-5 বার। আপনি যখন কিছুক্ষণ অনুশীলন করেন নি, প্রথমে আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক করুন, তারপরে ছোট শুরু করুন। এমনকি সপ্তাহে তিন বার 10 মিনিট কোনও কিছুর চেয়ে অনেক ভাল। আপনি যদি এর চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে চান তবে নির্দ্বিধায় অনুভব করুন, তবে আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠতে শুরু করেন, আঘাতের প্রবণতা পেতে শুরু করেন বা এটি অর্জনের পরিবর্তে স্থল হারাতে শুরু করেন তবে আপনি পিছনে কাটাতে চান, বা আপনি কেবল আপনার চাপ বাড়িয়ে তুলবেন।দ্বিতীয়ত, আপনি যা করেন তা উপভোগ করেন তা নিশ্চিত হন। অনুশীলন সম্পাদিত কারণ আপনাকে এটি করার জন্য অনুপ্রাণিত রাখতে হবে না এবং আপনি যে তিক্ততা অনুভব করছেন তা আপনার স্ট্রেসের মাত্রায় সহায়তা করবে না। হাঁটাচলা, সাঁতার এবং সাইক্লিং থেকে শুরু করে এ্যারোবিক্স, মার্শাল আর্ট এবং টিম স্পোর্টস পর্যন্ত প্রচুর ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে।বাস্তবে, অনুশীলনের জন্য আপনার সত্যিকার অর্থে 'এক্সারসাইজ করার দরকার নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ব্যস্ত হওয়া - সুতরাং যদি কুকুরটি হাঁটাচলা করে, আপনার বাগানে খনন করা বা আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে আপনার আরও আবেদন করা হয় তবে তারা সমানভাবে বৈধ। এবং যদি আপনার উত্সর্গ তৈরি করতে একটু সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সহায়তা বিবেচনা করুন।শেষ অবধি, মনে রাখবেন যে চাপের কারণ যা কিছু করছে, সহজ ক্রিয়াকলাপটি যাদুকরীভাবে এটি পরিচালনা করবে না। আপনার চাপ কোথা থেকে আসছে তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞের সাথে এক থেকে এক প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারেন। আপনি যদি মূল কারণটি জানেন তবে সক্রিয় হওয়া আপনাকে নিজেই পরিচালনা করতে মন, দেহ এবং আত্মার আরও ভাল ফ্রেমে সেট করবে। এবং এটি, মহিলা এবং ভদ্রলোক, অনুশীলনের আসল অলৌকিক ঘটনা।...