ট্যাগ: রক্ত

ধমনী রক্ত ​​সঞ্চালন বা ধমনীর শক্ত হওয়ার মতো আরও মারাত্মক ক্ষতির কারণ না হওয়া পর্যন্ত উচ্চ কোলেস্টেরলের কোনও স্বীকৃত লক্ষণ নেই। যাইহোক, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ আবিষ্কার যখন আপনার শরীরের ক্ষতি করতে শুরু করার আগে আপনার উচ্চতর কোলেস্টেরল সমস্যা হয়। যাদের উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে তাদের পক্ষে আপনি একবার পারলে এটি হ্রাস করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।আপনি পরীক্ষায় অংশ নিতে পারেন যা আপনাকে বলবে যে আপনি ক্লেস্টেরল উত্থাপন করা উচিত ছিল বা না করা উচিত। এই পরীক্ষাগুলি আপনার এলডিএল, বা খারাপ কোলেস্টেরল, আপনার এইচডিএল, বা ভাল কোলেস্টেরল, পাশাপাশি আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির সাথে একসাথে আপনার মোট কোলেস্টেরলের স্তরগুলি মূল্যায়ন করে, যা আপনার রক্তে বিভিন্ন ধরণের চর্বিযুক্ত। যদি আপনার মোট কোলেস্টেরল 200 মিলিগ্রাম/ডিএল এর চেয়ে বেশি হয় তবে আপনি ক্লেস্টেরল উত্থিত হওয়ার পথে যেতে পারেন। তবে, যদি আপনার মোট কোলেস্টেরল 240 মিলিগ্রাম/ডিএল বা আরও বেশি হয় তবে আপনার কাছে উচ্চতর কোলেস্টেরল রেটিং হিসাবে বিবেচিত হয়। যদি আপনার এইচডিএল, বা ভাল কোলেস্টেরল 40 মিলিগ্রাম/ডিএল এর চেয়ে বেশি ঝুঁকির পাশাপাশি আপনার মোট কোলেস্টেরল বেশি হয়, যার অর্থ আপনার শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বা এলডিএল অতিরিক্ত পরিমাণে রয়েছে। এটি কোলেস্টেরলের উভয় ফর্মের সংমিশ্রণ যা আপনার স্কোর কম বা উচ্চ কিনা তা নির্ধারণ করে।আপনি যদি ক্লেস্টেরল উত্থাপন করে থাকেন তবে আপনার সমস্যার চিকিত্সার উদ্দেশ্যে তৈরি করার জন্য আপনাকে আপনার চিকিত্সককে তাত্ক্ষণিকভাবে দেখতে হবে। আজ বেশ কয়েকটি ওষুধ পাওয়া যায় যা উত্থাপিত ক্লেস্টেরলের চিকিত্সার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয় এবং অনেকগুলি ওষুধই চিত্তাকর্ষক প্রমাণিত হয়েছে।...

একবার আপনি উচ্চ রক্তচাপ নির্ণয় করার পরে আপনার জন্য অনেকগুলি বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে। অনেক চিকিত্সক ওষুধ এবং ডায়েটরি/লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সংমিশ্রণ লিখেছেন তাই আসুন আমরা সেই জীবনযাত্রার পরিবর্তনের কয়েকটি সংখ্যা একবার দেখে নিই।স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান।আপনার ডায়েটের সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য ক্ষেত্রগুলির মধ্যে আপনার হ্যান্ডেল করার চেষ্টা করা উচিত সোডিয়াম গ্রহণ। তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ, পেশীগুলির সংকোচন এবং স্নায়ু আবেগকে পরিবাহিত করার জন্য সোডিয়ামের প্রয়োজন, তবে অনেক সোডিয়ামের ফলে প্রচুর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে, তাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ থাকে। প্রাপ্তবয়স্কদের 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের প্রয়োজন হয় এবং বেশিরভাগের মধ্যে 2500 মিলিগ্রাম সোডিয়াম গ্রহণ থাকে। আপনার সোডিয়াম গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল লেবেলগুলিতে সতর্ক মনোযোগ দেওয়া এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কেটে ফেলা। লো-কার্ব এবং নোনতা দুগ্ধজাত পণ্যগুলির সাথে একসাথে প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খাওয়া আদর্শ।আপনার ওজন পরিচালনা করুন।জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলি জানিয়েছে যে অতিরিক্ত ওজন বহন করা রক্তচাপ বৃদ্ধিতে ভূমিকা নিতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি 10 পাউন্ড ওজন হ্রাসও উচ্চ রক্তচাপকে পিছনে কাটতে শুরু করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার পরে যেমন পূর্বে আলোচিত একটি, শরীরের ওজনকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। এছাড়াও, অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বেনিফিটের আধিক্য সহ, 64 ওজ পান করে। প্রতিদিন জল ওজন হ্রাসে প্রচুর সহায়তা করতে পারে। প্রথম সপ্তাহের পরে সাপ্তাহিক ওজন হ্রাসের একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ 1/2 থেকে দুই পাউন্ড তার চেয়ে বেশি হারাতে থাকে দ্রুত "ফ্যাড" ডায়েটে প্রায় সর্বদা পুনরায় উপার্জনে অবদান রাখে। ধীর এবং অবিচল যাওয়ার উপায়।আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান।শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা স্থূলতায় অবদান রাখে, এটি হাইপারটেনশন এবং কার্ডিওভাসকুলার উভয় রোগের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। পুষ্টিকর ডায়েটের সাথে একসাথে কাজ করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি, এমনকি একটি মাঝারি বৃদ্ধি, রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে। সর্বোত্তম পছন্দটি হ'ল আপনার রুটিনে কোনও প্রকারের দৈনিক অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা। এমনকি লিফটের চেয়ে সিঁড়ি বেয়ে নেওয়া বা রাতের খাবারের পরে ব্লকের চারপাশে একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটাচলা করার মতো সাধারণ কিছু এমনকি আপনার দেহকে উত্সাহ দেয়।যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপের দ্বারা নির্ণয় করা হয় এবং আপনার ডাক্তার কোনও ধরণের ওষুধ নির্ধারণ করে থাকেন তবে নিশ্চিত হন এবং তাদের দিকনির্দেশগুলি ঠিক অনুসরণ করুন। তবে তার পাশাপাশি, একটি পরিবর্তন হ'ল জীবনধারা এবং ডায়েটে আপনার ওষুধের প্রয়োজনীয়তা কেটে ফেলার, আপনার রক্তচাপকে কমিয়ে আনতে এবং আপনার জীবন বাঁচানোর ক্ষমতা থাকতে পারে!প্রাকৃতিক medicine ষধে দীর্ঘকালীন বিশ্বাস রয়েছে যে এখানে নির্দিষ্ট খাবার রয়েছে যা কেবল পুষ্টির মূল্য চেয়ে বেশি প্রস্তাব দেয় এবং তাদের রোগ-লড়াই এবং চিকিত্সার বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে মনে করা হয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূরণ করার উপায় হিসাবে প্রদর্শিত এই খাবারগুলির মধ্যে একটি হ'ল ব্লুবেরি। সাম্প্রতিক ইউএসডিএ স্টাডিতে ব্লুবেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়াকলাপে এক নম্বর হিসাবে প্রদর্শিত হয়েছিল, অন্যান্য 40 টি ফল এবং শাকসব্জির তুলনায় এবং এই নম্র ফলকে নিখুঁত স্বাস্থ্য পরিপূরক হিসাবে পরিণত করে।...

শুরুতে, জোরালো অনুশীলনটি আসলে স্ট্রেসার নিজেই। একটি কংক্রিট স্তরে, অনুশীলনের ফলে ছোট পেশী তন্তুগুলি সত্যই ছিঁড়ে যায় এবং তারপরে নিরাময় করার সাথে সাথে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। প্রশ্নে পেশীগুলির জন্য কেবল শিথিল নয়! এ ছাড়াও, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাড্রেনালাইন হিসাবে প্রথম 5-10 মিনিটের ব্যায়ামের প্রথম 5-10 মিনিট থেকে উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে - অন্যতম প্রধান স্ট্রেস হরমোনগুলি - কিকস ইন করে। সুতরাং কীভাবে এটি অনুশীলন সময়ের সাথে আমাদের চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে?দ্রুত উত্তরটি হ'ল অনুশীলনটি একটি স্বল্পমেয়াদী চাপের হলেও অনুশীলনের অভাব একটি দীর্ঘমেয়াদী। যেমনটি আমরা গত সপ্তাহের উদ্বেগ নিউজলেটারে উল্লেখ করেছি, আমাদের দেহগুলি চলাচলের জন্য তৈরি। আমরা দিনের পর দিন edআমাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রাথমিকভাবে আমাদের সম্ভাব্য বিপদের বিরুদ্ধে লড়াই করার অনুমতি দেয় যতটা সম্ভব এটি থেকে দূরে। এগুলি উভয়ই বেশ শারীরিক ক্রিয়া। সমস্ত বায়োকেমিক্যাল পরিবর্তন - প্রকাশিত স্ট্রেস হরমোনগুলি - এই প্রতিক্রিয়াটির চারপাশে ভিত্তি করে। তারা আমাদের কর্মে যেতে দেয় - এবং দ্রুত! তখন অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা যদি আমাদের দেহগুলি প্রত্যাশা করে এবং যা না করি তবে এই হরমোনগুলি আমাদের রক্তে ঘুরে বেড়ানো ছাড়া আর কিছুই করার নেই, যা আমাদের ঝাঁকুনি, খিটখিটে এবং কেবল সরল চাপযুক্ত বোধ করে। যদিও আমরা যখনই চলতে শুরু করি, হরমোনগুলি তাদের কাজটি করেছে। সামগ্রিকভাবে আমাদের দেহ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে পারে এবং আরাম আসতে পারে।ডি-স্ট্রেসিং এফেক্টের আরও অনেক কিছু রয়েছে, তবে কেবল আপনার রক্ত ​​থেকে হরমোনগুলি সাফ করার চেয়ে। প্রথমে আপনার রক্তে এন্ডোরফিনস-চরিত্রের আফিমেটগুলি- এর ভাল-নথিভুক্ত রিলিজ রয়েছে। এগুলি উভয়ই মৃত ব্যথার সাথে কাজ করে এবং আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করে। এগুলি ছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন আসলে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে - আপনার ঘুম বাড়ানো, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সংবহনতন্ত্রকে বাড়িয়ে তোলে। যেহেতু এগুলি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে আঘাত করে, নিয়মিত অনুশীলন এক ধরণের প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণে পরিণত হয়।তারপরে এমন মনস্তাত্ত্বিক বাফার রয়েছে যা উদ্বেগের বিরুদ্ধে অনুশীলন করে। যেহেতু আমরা নিজেকে অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করি এবং তাদের সাথে লেগে থাকি, আমরা নিজের উপর আরও বিশ্বাস করা শুরু করি। এটি আমাদের জীবনে স্ট্রেসারদের সাথে যেভাবে মোকাবিলা করে তা সরাসরি অনুবাদ করতে পারে। আমরা যদি তাদের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করি তবে স্ট্রেসারগুলি কম শক্তিশালী হয়ে ওঠে।স্ট্রেস পরিচালনা করতে অনুশীলন ব্যবহার করেসুতরাং অনুশীলনের সাথে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা কী সুপারিশ করবেন?প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এটি অতিরিক্ত করবেন না। তাদের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় ব্যতীত অত্যধিক অনুশীলন, বা অনুশীলন সেশনগুলি ওভারট্রেনিংয়ের দিকে পরিচালিত করে এবং ওভারট্রেনিং ততই বিপজ্জনক স্ট্রেসার যা কাজের জগতটি আপনাকে ফেলে দিতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য সাম্প্রতিক এসিএসএম গাইডলাইনটি প্রতি সপ্তাহে 30-45 মিনিট, 3-5 বার। আপনি যখন কিছুক্ষণ অনুশীলন করেন নি, প্রথমে আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক করুন, তারপরে ছোট শুরু করুন। এমনকি সপ্তাহে তিন বার 10 মিনিট কোনও কিছুর চেয়ে অনেক ভাল। আপনি যদি এর চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে চান তবে নির্দ্বিধায় অনুভব করুন, তবে আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠতে শুরু করেন, আঘাতের প্রবণতা পেতে শুরু করেন বা এটি অর্জনের পরিবর্তে স্থল হারাতে শুরু করেন তবে আপনি পিছনে কাটাতে চান, বা আপনি কেবল আপনার চাপ বাড়িয়ে তুলবেন।দ্বিতীয়ত, আপনি যা করেন তা উপভোগ করেন তা নিশ্চিত হন। অনুশীলন সম্পাদিত কারণ আপনাকে এটি করার জন্য অনুপ্রাণিত রাখতে হবে না এবং আপনি যে তিক্ততা অনুভব করছেন তা আপনার স্ট্রেসের মাত্রায় সহায়তা করবে না। হাঁটাচলা, সাঁতার এবং সাইক্লিং থেকে শুরু করে এ্যারোবিক্স, মার্শাল আর্ট এবং টিম স্পোর্টস পর্যন্ত প্রচুর ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে।বাস্তবে, অনুশীলনের জন্য আপনার সত্যিকার অর্থে 'এক্সারসাইজ করার দরকার নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ব্যস্ত হওয়া - সুতরাং যদি কুকুরটি হাঁটাচলা করে, আপনার বাগানে খনন করা বা আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে আপনার আরও আবেদন করা হয় তবে তারা সমানভাবে বৈধ। এবং যদি আপনার উত্সর্গ তৈরি করতে একটু সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সহায়তা বিবেচনা করুন।শেষ অবধি, মনে রাখবেন যে চাপের কারণ যা কিছু করছে, সহজ ক্রিয়াকলাপটি যাদুকরীভাবে এটি পরিচালনা করবে না। আপনার চাপ কোথা থেকে আসছে তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞের সাথে এক থেকে এক প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারেন। আপনি যদি মূল কারণটি জানেন তবে সক্রিয় হওয়া আপনাকে নিজেই পরিচালনা করতে মন, দেহ এবং আত্মার আরও ভাল ফ্রেমে সেট করবে। এবং এটি, মহিলা এবং ভদ্রলোক, অনুশীলনের আসল অলৌকিক ঘটনা।...