ফেসবুক টুইটার
wantbd.com

স্ট্রেস এবং অনুশীলন: আমি কীভাবে এটি আমার পক্ষে কাজ করব?

Richard Cyr দ্বারা জুন 1, 2021 এ পোস্ট করা হয়েছে

শুরুতে, জোরালো অনুশীলনটি আসলে স্ট্রেসার নিজেই। একটি কংক্রিট স্তরে, অনুশীলনের ফলে ছোট পেশী তন্তুগুলি সত্যই ছিঁড়ে যায় এবং তারপরে নিরাময় করার সাথে সাথে আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। প্রশ্নে পেশীগুলির জন্য কেবল শিথিল নয়! এ ছাড়াও, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যাড্রেনালাইন হিসাবে প্রথম 5-10 মিনিটের ব্যায়ামের প্রথম 5-10 মিনিট থেকে উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে - অন্যতম প্রধান স্ট্রেস হরমোনগুলি - কিকস ইন করে। সুতরাং কীভাবে এটি অনুশীলন সময়ের সাথে আমাদের চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে?

দ্রুত উত্তরটি হ'ল অনুশীলনটি একটি স্বল্পমেয়াদী চাপের হলেও অনুশীলনের অভাব একটি দীর্ঘমেয়াদী। যেমনটি আমরা গত সপ্তাহের উদ্বেগ নিউজলেটারে উল্লেখ করেছি, আমাদের দেহগুলি চলাচলের জন্য তৈরি। আমরা দিনের পর দিন ed

আমাদের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রাথমিকভাবে আমাদের সম্ভাব্য বিপদের বিরুদ্ধে লড়াই করার অনুমতি দেয় যতটা সম্ভব এটি থেকে দূরে। এগুলি উভয়ই বেশ শারীরিক ক্রিয়া। সমস্ত বায়োকেমিক্যাল পরিবর্তন - প্রকাশিত স্ট্রেস হরমোনগুলি - এই প্রতিক্রিয়াটির চারপাশে ভিত্তি করে। তারা আমাদের কর্মে যেতে দেয় - এবং দ্রুত! তখন অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা যদি আমাদের দেহগুলি প্রত্যাশা করে এবং যা না করি তবে এই হরমোনগুলি আমাদের রক্তে ঘুরে বেড়ানো ছাড়া আর কিছুই করার নেই, যা আমাদের ঝাঁকুনি, খিটখিটে এবং কেবল সরল চাপযুক্ত বোধ করে। যদিও আমরা যখনই চলতে শুরু করি, হরমোনগুলি তাদের কাজটি করেছে। সামগ্রিকভাবে আমাদের দেহ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে পারে এবং আরাম আসতে পারে।

ডি-স্ট্রেসিং এফেক্টের আরও অনেক কিছু রয়েছে, তবে কেবল আপনার রক্ত ​​থেকে হরমোনগুলি সাফ করার চেয়ে। প্রথমে আপনার রক্তে এন্ডোরফিনস-চরিত্রের আফিমেটগুলি- এর ভাল-নথিভুক্ত রিলিজ রয়েছে। এগুলি উভয়ই মৃত ব্যথার সাথে কাজ করে এবং আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করে। এগুলি ছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন আসলে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে - আপনার ঘুম বাড়ানো, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সংবহনতন্ত্রকে বাড়িয়ে তোলে। যেহেতু এগুলি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটিকে আঘাত করে, নিয়মিত অনুশীলন এক ধরণের প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণে পরিণত হয়।

তারপরে এমন মনস্তাত্ত্বিক বাফার রয়েছে যা উদ্বেগের বিরুদ্ধে অনুশীলন করে। যেহেতু আমরা নিজেকে অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং লক্ষ্যগুলি ব্যবহার করি এবং তাদের সাথে লেগে থাকি, আমরা নিজের উপর আরও বিশ্বাস করা শুরু করি। এটি আমাদের জীবনে স্ট্রেসারদের সাথে যেভাবে মোকাবিলা করে তা সরাসরি অনুবাদ করতে পারে। আমরা যদি তাদের নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি অনুভব করি তবে স্ট্রেসারগুলি কম শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

স্ট্রেস পরিচালনা করতে অনুশীলন ব্যবহার করে

সুতরাং অনুশীলনের সাথে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা কী সুপারিশ করবেন?

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এটি অতিরিক্ত করবেন না। তাদের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় ব্যতীত অত্যধিক অনুশীলন, বা অনুশীলন সেশনগুলি ওভারট্রেনিংয়ের দিকে পরিচালিত করে এবং ওভারট্রেনিং ততই বিপজ্জনক স্ট্রেসার যা কাজের জগতটি আপনাকে ফেলে দিতে পারে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য সাম্প্রতিক এসিএসএম গাইডলাইনটি প্রতি সপ্তাহে 30-45 মিনিট, 3-5 বার। আপনি যখন কিছুক্ষণ অনুশীলন করেন নি, প্রথমে আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক করুন, তারপরে ছোট শুরু করুন। এমনকি সপ্তাহে তিন বার 10 মিনিট কোনও কিছুর চেয়ে অনেক ভাল। আপনি যদি এর চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে চান তবে নির্দ্বিধায় অনুভব করুন, তবে আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠতে শুরু করেন, আঘাতের প্রবণতা পেতে শুরু করেন বা এটি অর্জনের পরিবর্তে স্থল হারাতে শুরু করেন তবে আপনি পিছনে কাটাতে চান, বা আপনি কেবল আপনার চাপ বাড়িয়ে তুলবেন।

দ্বিতীয়ত, আপনি যা করেন তা উপভোগ করেন তা নিশ্চিত হন। অনুশীলন সম্পাদিত কারণ আপনাকে এটি করার জন্য অনুপ্রাণিত রাখতে হবে না এবং আপনি যে তিক্ততা অনুভব করছেন তা আপনার স্ট্রেসের মাত্রায় সহায়তা করবে না। হাঁটাচলা, সাঁতার এবং সাইক্লিং থেকে শুরু করে এ্যারোবিক্স, মার্শাল আর্ট এবং টিম স্পোর্টস পর্যন্ত প্রচুর ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে।

বাস্তবে, অনুশীলনের জন্য আপনার সত্যিকার অর্থে 'এক্সারসাইজ করার দরকার নেই। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল ব্যস্ত হওয়া - সুতরাং যদি কুকুরটি হাঁটাচলা করে, আপনার বাগানে খনন করা বা আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে আপনার আরও আবেদন করা হয় তবে তারা সমানভাবে বৈধ। এবং যদি আপনার উত্সর্গ তৈরি করতে একটু সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে কোনও ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সহায়তা বিবেচনা করুন।

শেষ অবধি, মনে রাখবেন যে চাপের কারণ যা কিছু করছে, সহজ ক্রিয়াকলাপটি যাদুকরীভাবে এটি পরিচালনা করবে না। আপনার চাপ কোথা থেকে আসছে তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞের সাথে এক থেকে এক প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারেন। আপনি যদি মূল কারণটি জানেন তবে সক্রিয় হওয়া আপনাকে নিজেই পরিচালনা করতে মন, দেহ এবং আত্মার আরও ভাল ফ্রেমে সেট করবে। এবং এটি, মহিলা এবং ভদ্রলোক, অনুশীলনের আসল অলৌকিক ঘটনা।