تناؤ اور ورزش: میں اسے اپنے لئے کیسے کام کروں؟

شروع کرنے کے لئے ، زوردار ورزش حقیقت میں خود کشمکش میں ہے۔ کنکریٹ کی سطح پر ، ورزش چھوٹے پٹھوں کے ریشوں کو واقعی پھاڑنے کا سبب بنتی ہے ، اور پھر اس کے علاج کے ساتھ ساتھ مضبوطی سے پیچھے ہوجاتی ہے۔ سوال میں صرف پٹھوں کے لئے آرام نہیں! اس کے علاوہ ، ایک مطالعہ نے یہ ظاہر کیا کہ ورزش کے پہلے 5-10 منٹ سے ایڈرینالائن - ایک اہم تناؤ کے ہارمونز میں سے ایک - کک میں اضافہ ہوتا ہے۔ لہذا یہ کیسے ہے کہ ورزش وقت کے ساتھ ساتھ ہمارے تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کس طرح کم کرتی ہے؟

فوری جواب یہ ہے کہ جب ورزش ایک قلیل مدتی تناؤ ہے ، ورزش کی کمی ایک طویل مدتی ہے۔ جیسا کہ ہم نے پچھلے ہفتے کے اضطراب نیوز لیٹر میں ذکر کیا ہے ، ہمارے جسم حرکت کے لئے بنائے گئے ہیں۔ ہمارے دن بدن بیہودہ ہونے کے بعد ، جسم میں موشن کی حمایت کرنے کے لئے تیار کردہ تمام سسٹم ٹوٹنا شروع ہوجاتے ہیں ، جس کی وجہ سے فضلہ کی مصنوعات جمع ہوجاتی ہیں۔

ہمارے تناؤ کے ردعمل نے ابتدائی طور پر ہمیں ایک ممکنہ خطرہ سے لڑنے کی اجازت دی جہاں سے آپ اس سے بہت دور ہوجائیں۔ یہ دونوں کافی جسمانی اعمال ہیں۔ تمام بائیو کیمیکل ترمیم - جاری کردہ تناؤ کے ہارمونز - اس رد عمل کے آس پاس ہیں۔ انہوں نے ہمیں عمل میں آنے دیا - اور تیز! اس کے بعد ، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جب تک ہم اپنے جسم کی توقع کرتے ہیں اور جاتے نہیں کرتے ہیں ، ان ہارمونز کے پاس ہمارے خون میں گھومنے کے سوا کچھ نہیں ہے ، جس کی وجہ سے ہمیں اچھ .ا ، چڑچڑا پن اور محض سادہ دباؤ محسوس ہوتا ہے۔ جب بھی ہم حرکت کرنا شروع کردیتے ہیں ، ہارمونز نے اپنا کام انجام دیا ہے۔ ہمارا جسم مجموعی طور پر معمول پر آسکتا ہے ، اور راحت پیدا ہوسکتی ہے۔

تناؤ کے تناؤ کے اثر میں اور بھی بہت کچھ ہے ، تاہم ، آپ کے خون سے ہارمونز کو صاف کرنے کے بجائے۔ پہلے آپ کے خون میں اینڈورفنز- کردار کے افیون کی اچھی طرح سے دستاویزی ریلیز ہے۔ یہ دونوں مردہ درد دونوں کے لئے عمل کرتے ہیں اور آپ کو حیرت انگیز محسوس کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، باقاعدہ ورزش دراصل آپ کے جسم کو تقویت دیتی ہے - آپ کی نیند کو بڑھانا ، آپ کے مدافعتی اور گردش کے نظام کو فروغ دینا۔ چونکہ یہ وہی چیزیں ہیں جن سے تناؤ کا رد عمل ہوتا ہے ، لہذا باقاعدگی سے ورزش ایک قسم کی روک تھام کی بحالی بن جاتی ہے۔

پھر یہاں نفسیاتی بفرز موجود ہیں جو ورزش کی پیش کش کرتے ہیں۔ جب ہم اپنے آپ کو پروگراموں اور اہداف کا استعمال کرتے ہیں ، اور ان پر قائم رہتے ہیں تو ہم اپنے آپ پر زیادہ یقین کرنا شروع کردیتے ہیں۔ اس کا براہ راست ترجمہ اس انداز میں ہوسکتا ہے جس طرح ہم اپنی زندگی کے تناؤ کا مقابلہ کرتے ہیں۔ اگر ہم ان پر زیادہ قابو پانے میں محسوس کرتے ہیں تو ، تناؤ کم طاقتور ہوجاتے ہیں۔

تناؤ کا انتظام کرنے کے لئے ورزش کا استعمال

تو جب ورزش کے ساتھ اضطراب کو کنٹرول کرنے کی بات آتی ہے تو ماہرین کیا تجویز کرتے ہیں؟

سب سے پہلے اور اہم بات یہ ہے کہ اس سے زیادہ نہ کریں۔ بہت زیادہ ورزش ، یا ورزش کے سیشن ان کے مابین کافی وقت کے بغیر ، حد سے تجاوز کرنے کا باعث بنتے ہیں ، اور حد سے تجاوز کرنا اتنا ہی خطرناک ہے جتنا کام کی دنیا آپ پر پھینک سکتی ہے۔ صحت مند طرز زندگی کے لئے حالیہ ACSM ہدایت نامہ 30-45 منٹ ، ہر ہفتے 3-5 بار ہے۔ جب آپ نے تھوڑی دیر کے لئے ورزش نہیں کی ہے تو ، پہلے اپنے معالج سے چیک کریں ، پھر چھوٹا شروع کریں۔ یہاں تک کہ ہفتے میں تین بار بھی 10 منٹ تک کچھ بھی نہیں بہتر ہے۔ اگر آپ اس سے زیادہ کام کرنا چاہتے ہیں تو ، آزاد محسوس کریں ، لیکن اگر آپ تھک جانے ، چوٹ کا شکار ہونا ، یا اس کو حاصل کرنے کے بجائے زمین سے محروم ہونا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ پیچھے رہنا چاہتے ہیں ، یا آپ صرف اپنا تناؤ بڑھا دیں گے۔

دوم ، یقین کرو کہ آپ جو کرتے ہیں اس سے لطف اٹھائیں۔ ورزش نے انجام دیا کیونکہ آپ کو ایسا کرنے کے لئے متحرک رکھنے کے لئے نہیں ہے ، اور جو تلخی آپ کو محسوس ہوتی ہے وہ آپ کے تناؤ کی سطح میں مدد نہیں کرے گی۔ ورزش کے اختیارات کی کثرت ہے - چلنے ، تیراکی اور سائیکلنگ سے لے کر ایروبکس ، مارشل آرٹس اور ٹیم اسپورٹس تک۔

حقیقت میں ، آپ کو ورزش کرنے کے لئے واقعی 'ایکسپریسائز' کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ سب کو مصروف ہونے کی ضرورت ہوگی - لہذا اگر کتے کو چلتے ہوئے ، اپنے باغ میں کھودنا ، یا اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا آپ سے زیادہ اپیل کرتا ہے تو ، وہ اتنے ہی درست ہیں۔ اور اگر آپ کو لگن کرنے میں تھوڑی مدد کی ضرورت ہوگی تو ، ذاتی ٹرینر کی مدد پر غور کریں۔

آخر میں ، ذہن میں رکھیں کہ جو بھی تناؤ کا سبب بن رہا ہے ، آسان سرگرمی جادوئی طور پر اس کا انتظام نہیں کر رہی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کا تناؤ کہاں سے آرہا ہے تو ، آپ کو تناؤ کے انتظام کے ماہر کے ساتھ ون ٹو ون ٹریننگ سے فائدہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو بنیادی وجہ معلوم ہے ، تاہم ، متحرک ہونے سے آپ خود کو سنبھالنے کے ل mind ، دماغ ، جسم اور روح کے بہتر فریم میں شامل ہوجائیں گے۔ اور یہ ، خواتین و حضرات ، ورزش کا اصل معجزہ ہے۔