واقعی بہتر ہے

نئے سال آچکے ہیں ، ہم میں سے بیشتر نے اپنی فٹنس قراردادیں چھوڑ دیں ، ہم میں سے متعدد نے ان سے فتح کے ساتھ ملاقات کی جبکہ کچھ لوگوں نے افسوس کے ساتھ اس نشان سے محروم کردیا۔ اچھے ارادوں کے ساتھ ہم اہداف طے کرتے ہیں ، ورزش کا گیئر خریدتے ہیں اور جموں میں شامل ہوتے ہیں۔ نتائج ہم میں سے بیشتر کے لئے آسانی سے نہیں آئے ہیں ، کچھ کو چوٹ پہنچی ، وقت بہت کم ہے ، بچے بیمار ہیں ...

لیکن ، افق پر کچھ بڑی خوشخبری ہے۔ فٹنس اور صحت کی صنعت میں ان لوگوں کے لئے حال ہی میں کچھ بہت ہی دلچسپ تحقیق سامنے آئی ہے جو آپ کو اپنے اہداف کے حصول کی اجازت دے سکتی ہے۔ جب مجموعی طور پر فٹنس اور وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو ، مضبوط ہوتا ہے۔ میرا مطلب یہ ہے کہ وقت یا برداشت ، وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی اور استحکام کے ل muscles پٹھوں کی صلاحیت کو بڑھانے میں زیادہ موثر دکھایا گیا ہے۔ ہم منتقل کرنے کے لئے بنائے گئے تھے ، زیادہ تر لوگ بدقسمتی سے اس میں بہت کم کام کرتے ہیں۔ جتنا مستقل طور پر ہم اپنی مجموعی برداشت کو زیادہ سے زیادہ آگے بڑھاتے ہیں۔

پٹھوں کے سلسلے میں یہ ثابت ہوا ہے کہ جتنا زیادہ ہم آگے بڑھتے ہیں اتنا ہی صحت مند بن جاتا ہے۔ یہ پٹھوں کو برداشت کرنے اور ہمارے میٹابولزم کو مشتعل کرنے کے لئے ہلکی مزاحمت ، کثرت سے جسمانی چربی کے برابر ہے۔ اگر آپ گردن یا کمر کے درد سے دوچار ہیں تو آپ یہ جاننا چاہیں گے کہ ریڑھ کی ہڈی کی ورزش پر مطالعہ حتمی ہے۔ جسمانی وزن کی ورزشیں لمبی ہولڈ اپ کے ساتھ 5-10 سیکنڈ سنکچن ریڑھ کی ہڈی کے استحکام کو متحرک کرتی ہیں اور ان کی برداشت میں اضافہ کرتی ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی کے مستحکم ہونے والوں کی برداشت جتنی کم موقع ہے اس کو نقصان کا کم موقع ملتا ہے۔ اس سے کیا اشارہ ملتا ہے وہ یہ ہے کہ ٹی وی پر وہ لطیفے اور آپ کو مضبوط بنانے کے لئے فٹنس سنٹر میں مشینیں کام نہیں کریں گے۔ سچ تو یہ ہے کہ وہ واقعی آپ کی کمر کو خراب کردیں گے! . بھاری وزن اور کرنچ اٹھانا واقعی ریڑھ کی ہڈی پر موجود قوتوں کو بڑھاتا ہے جس کی وجہ سے چوٹ اور آخر کار کمزوری ہوتی ہے۔

وزن میں کمی اور صحت کے لئے قلبی ورزش عین مطابق ایک ہی زمرے میں ہے۔ طویل تر بہتر ہے ، ہم جتنی دیر تک دل کی شرح کو زیادہ کیلوری سے دور رکھیں گے اور یہ وزن میں کمی کے برابر ہے۔ زیادہ تر مرد اور خواتین واقعی سخت تربیت دیتے ہیں لیکن مختصر دورانیے کے لئے جو ہفتے کے دوران بہرحال پھیلتے ہیں۔ مستقل اور تندرستی کے وزن میں کمی کی چال ہر ہفتے 5 یا اس سے زیادہ بار وقت کی توسیع کی مدت کے لئے دل کی شرح کو برقرار رکھے ہوئے ہے۔ اگر یہ بہت زیادہ غور کرتا ہے تو رات کے کھانے کے بعد ٹہلنے اور جب بھی ممکن ہو سیڑھیاں لینا اس وقت آسانی سے اضافہ کرسکتا ہے۔

ٹیک ہوم میسج یہ ہے کہ بھاری اور مشکل یقینی طور پر بہتر ہے ، جب تک کہ آپ خاص طور پر کسی کھیل کی تربیت نہ کریں۔ ورزش کے ساتھ مستقل مزاجی ، صحت مند طرز زندگی ، اچھی نیند ، عمدہ کھانے اور ایک فعال نقطہ نظر آپ کی ورزش کی کوششوں میں ہمیشہ مدد فراہم کرے گا۔