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パソコン作業前のストレッチ

投稿日: 10月 1, 2023、投稿者: Richard Cyr

パーソナルコンピューターでの支出時間が長くなると、あなたの幸福が深刻なリスクを冒すことができることを理解しましたか?

ほとんどの人はその可能性さえ考慮しませんが、そうです、机で働くことはあなた自身の体で非常に困難です。 健康の脅威。

ストレッチの種類

フィットネスセンターで良いトレーニングに参加する前に、私たちは通常何をしますか? 私たちはストレッチしますよね? しかし、なぜあなたは私たちがそれをする理由を考えたのでしょうか?

ストレッチングが不可欠です。 怪我を避けるために、筋肉を覚醒と血液循環を増やすことで筋肉を温めます。

さまざまなニーズに焦点を当てたストレッチの形態が異なります。

Ballistic Stretning

この種のストレッチングにより、通常の動きの選択を超えて手足を動かすことができます。 これらの弾道ストレッチの1つは、指に指に触れることです。 この種は、段階的な位置ではなく、突然伸びた位置をもたらします。

引き伸ばされる筋肉は、伸びた位置からあなたを得ることができる春として機能します。 この種のストレッチはそれほど有用ではなく、怪我をします。 通常、筋肉組織にリラックスして伸びた位置で調整するのに十分な時間を与えません。

ダイナミックストレッチ

これは弾道ストレッチの反対かもしれません。 この種では、筋肉組織を劇的に伸ばすことを余儀なくされていません。 この種のタイプは、胴体のねじれと脚と腕の揺れです。

体の領域の徐々にゆっくりとした動きが含まれます。 手の届かないところにあるゆっくりとした動きの速度を輝かせます。 それは本当にM

芸術芸術とダンスのクラスのウォームアップに大きな役立ちます。

Active Stretning

アクティブストレッチまたは静的アクティブストレッチングと呼ぶすべてのものがあります。 これには、たとえば足を空中に上げて、数秒間そこに保持するものが含まれます。 あなたは、あなた自身の拮抗薬筋肉からの支援を要求することなくセットアップします。

この種のストレッチングは、筋肉をリラックスさせるのに役立ち、10〜15秒間実行されます。 ヨガはこの種のストレッチを利用します。

パッシブストレッチ

これは、リラックスしたストレッチまたは静的なパッシーなストレッチと呼ぶことができます。 この種類は、静的アクティブストレッチのようにやや同じです。 ただし、静的なパッシーなストレッチを使用すると、個人的に拡張された手足を運ぶために誰かまたは装置が必要になります。

その模範的なケースは、たとえばジムのインストラクターによってセットアップされていますが、脚を伸ばしています。 分割は、パッシブストレッチングの完全な模範的なケースになる可能性があります。 地面は、あなたの延長された位置を大いにサポートするために装置が役立つためです。

静的ストレッチ

静的ストレッチは通常、パッシブストレッチングと混同されます。 ただし、これらのストレッチは2つのさまざまなものです。 静的なストレッチでは、ストレッチの最も遠い地点に連れて行かれ、セットアップを保持します。

別の手で、パッシブストレッチングは、機械的または手動で別の力によって確立されるため、動き数を制御する必要がないため、実際にはリラックスしたタイプのストレッチングです。

someTricストレッチ

等尺性ストレッチングは、実際に動きを必要としない一種の静的ストレッチングです。 あなたは単に拡張された筋肉を緊張させる必要があります。

これは、静的な柔軟性を高めるために使用される場合があり、より効果的にアクティブまたはパッシブストレッチを単独で動作させることができます。 さらに、緊張した筋肉の強度を高める可能性があり、ストレッチのために痛みを減らすのに役立ちます。

壁にプッシュしたら、例。 あなたがあなたの足を押し下げるときにあなたのためにあなたのために間違いなくあなたの足を保持するようにあなたに頼むことは、等尺性ストレッチの良い例です。

この種のストレッチは、柔軟性があるため、子どもや青年を成長させるのに適していません

これらの強いストレッチは、筋肉損傷の脅威を引き起こす可能性があります。

pnfストレッチ

pnfは、固有受容的な神経筋促進を意味します。 これは本当に一種のストレッチではなくテクニックです。 パッシブとアイソメトリックのストレッチングを組み合わせて、静的な柔軟性を最大にすることができます。

脳卒中の犠牲者のリハビリテーション療法として使用される既知の事実の問題として。 等尺性ストレッチのように、この種は骨を栽培している子供たちの中でもお勧めしません。

さまざまな形のストレッチがあります。 怪我を避けるために、他のことをする前に伸びるのが最善です。 単に軽いアクティビティであろうと、おそらく重い作業負荷であろうと。 ストレッチを真剣に受け止め、それがあなたのシステムに与えることができる利点を持ってください。