কোলেস্টেরল - এটি স্বাভাবিকভাবে কম করুন
আজকাল আমরা কোলেস্টেরল সম্পর্কে প্রচুর সতর্কতা শুনতে পাই, তবে মজার বিষয় হ'ল, কোলেস্টেরল সব খারাপ নয়। আপনার সিস্টেম এটি প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদন করে এটি কিছু দুর্দান্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে - উত্পাদন হরমোন এবং স্নায়ু নিরোধক সহ নতুন কোষ তৈরি করতে সহায়তা করে। কেবলমাত্র একবার আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে পেয়ে গেলে আপনি কোনও সমস্যা অনুভব করছেন।
দুর্ভাগ্যক্রমে, এটিকে ঘিরে প্রচুর বিভ্রান্তি রয়েছে কারণ এটি খারাপ এবং ভাল কোলেস্টেরল উভয়ই নিয়ে গঠিত এবং এটি এইচডিএল এবং এলডিএল হিসাবে স্বীকৃত। সুতরাং যে সুন্দর লোক, এবং এটি কি থিফ?
এইচডিএল (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) কোলেস্টেরল ভাল লোক হতে পারে (উচ্চতর উচ্চতর), এবং এলডিএল (কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) থিফ হতে পারে-ধমনী-ক্লগিং লিটল ডেভিল।
প্রতিদিন আপনার কোলেস্টেরল কম বজায় রাখার অর্থ।
আপনার ওজন দেখুন
আপনি যত বেশি ওজনের বেশি, আপনার সিস্টেমটি তত বেশি কোলেস্টেরল উত্পাদন করে। সুতরাং যদি আপনার বডিওয়েট শেষ হয় তবে এটি তৈরি করার এটি আরও একটি কারণ, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট পরিকল্পনা দিয়ে অর্জন করুন।
ফ্যাট কেটে
মাংস, মাখন, পনির এবং হাইড্রোজেনেটেড অয়েল হিসাবে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির এমন সংস্থানগুলিতে ফিরে স্কেল করতে আপনি স্মার্ট হবেন। যখনই আপনি পারেন, এই জিনিসগুলি মাছ, হাঁস-মুরগি, কম চর্বিযুক্ত দুধ পণ্য এবং পলিউনস্যাচুরেটেড তেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
জলপাই তেল
এ স্যুইচ করুন অলিভ অয়েলে মনস্যাচুরেটস রয়েছে যা নিয়মিতভাবে আপনার খাবারে রাখলে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়। বেশ কয়েকটি টেবিল চামচ প্রতিদিন পূর্ণ হওয়া উচিত যথেষ্ট
ডিমগুলিতে সহজ যান
নিরাপদে খেলতে আপনি এগুলি পুরোপুরি কেটে ফেলেছেন বলে মনে করবেন না এবং তারপরে আপনার ডিমগুলি প্রায় তিন সাপ্তাহিক বন্ধ করতে বা কেবল ডিমের সাদা অংশ ব্যবহার করুন।
মটরশুটি দিয়ে পূর্ণ হন
পুষ্টিকর এবং সস্তা, অন্যান্য ডালের সাথে মটরশুটিগুলির মধ্যে একটি জল দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে যা পেকটিন নামে পরিচিত যা শরীর থেকে কোলেস্টেরল পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
আরও ফল খাওয়া
ফলগুলিও এটি কোলেস্টেরল পেকটিন থেকে পাঞ্চ কমিয়ে দেয়, তাই প্রচুর ফল গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবেন।
আপনার ওটস
ওট ব্রান পেকটিন সমৃদ্ধ ফলের সাথে অভিন্ন ফ্যাশনে কোলেস্টেরল কমিয়ে আনতে সত্যই সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে এটি একটি উচ্চতর ওট ব্রান ডায়েট ছিল যা আমাকে আমার কোলেস্টেরলের হার কমাতে সহায়তা করেছিল। আমি এটি সিরিয়ালগুলিতে ব্যবহার করেছি এবং এটি আমি খেয়েছি এমন খাবারগুলিতে মিশ্রিত করেছি। এটি দেখতে খানিকটা দেখতে খাদের মতো, তবে এটি কার্যকর।
অন্যান্য খাবারগুলি যা প্রস্তাবিত
গাজর কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে পারে। তাদের পেকটিন সামগ্রীর মাধ্যমে হুবহু ফলের মতো গাজর। প্রস্তাবিত অন্যান্য খাবারের সাথে মিলিত হলে প্রতিদিন দুটি গাজর যথেষ্ট পরিমাণে সহায়তা করা উচিত। সম্ভব হলে তাদের কাঁচা খান।
রসুন নিন
কাঁচা রসুন খান। আপনার বন্ধুদের বৃত্ত কাটার পাশাপাশি এটি ক্ষতিকারক রক্তের চর্বি হ্রাস করবে। আপনি যদি কাঁচা রসুন খাওয়ার পছন্দ না করেন তবে তরল রসুনের নির্যাসটি ব্যবহার করুন যা ক্যাপসুল আকারে কেনা হতে পারে। এগুলি আপনার আশেপাশের সুপার মার্কেট বা স্বাস্থ্য মুদিগুলিতে কেনা যায়।
ধূমপান করবেন না
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভারী ধূমপায়ীদের ধূমপায়ীদের তুলনায় কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পেয়েছে, তাই এখানে থামার আরও একটি কারণ রয়েছে। আপনি নগদ অর্থের প্রচুর অর্থও সাশ্রয় করবেন! - সুইডেনে সম্পন্ন হওয়া ধূমপানের পরীক্ষায় ধূমপায়ীদের উপকারী এইচডিএল কোলেস্টেরলের কম ডিগ্রি নিয়ে সমস্যা ছিল।
ওষুধ-ওষুধ
কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার জন্য এখন প্রচুর ওষুধ রয়েছে। তবে, অনেকটা সমস্ত ওষুধের মতো প্রায় সবসময়ই বিবেচনার জন্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে, তাই প্রথমে প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখুন। কেবলমাত্র চূড়ান্ত অবলম্বন হিসাবে ড্রাগগুলি ব্যবহার করুন।