उपनाम: मांसपेशियों

क्या आप समझते हैं कि आपके व्यक्तिगत कंप्यूटर पर विस्तारित घंटे बिताने से आपकी भलाई गंभीर जोखिम में डाल सकती है?ज्यादातर लोग उस संभावना पर भी विचार नहीं करेंगे, फिर भी यह करता है।एक डेस्क पर काम करना आपके स्वयं के शरीर पर अविश्वसनीय रूप से कठिन है, और मैं इसे आपके साथ साझा करना चाहता हूं ताकि शायद आप सबसे आम स्वास्थ्य खतरों में से एक से बच सकें।बहुत ही आम में से एक है: लोअर बैक-पेनकम पीठ-दर्द का कारण बनता है?उम्र वास्तव में मायने नहीं रखेगी। नहीं, बाद के वर्षों तक पहुंचना एकमात्र वास्तविक अपराधी नहीं है कि कोई भी सिर्फ रीढ़ की दर्द के कष्टदायी पैंग्स को क्यों महसूस कर सकता है।रिपोर्ट में यह है कि 80% वयस्क लोग रीढ़ के दर्द से पीड़ित हैं; कई तत्व अभी भी इस समस्या का कारण बन सकते हैं।जब मांसपेशियों में रीढ़ की कशेरुका होता है, तो हड्डियों का समूह जो रीढ़ का गठन करता है, रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है, अंतिम परिणाम हो सकता है। ये हड्डियां इन मांसपेशियों की रक्षा, समर्थन और सुरक्षित करते हैं।यह मांसपेशियों की चोट तनाव से निराश होती है, जो रीढ़ दर्द से पीड़ित व्यक्ति पर अधिक ध्यान नहीं देगी। रीढ़ दर्द के सामान्य बाहरी संकेत पीठ के निचले हिस्से, एक नकारात्मक आसन, सूजन और कम पीठ की चोट पर एक असुविधा को जोड़ते हैं।एक चिकित्सक इस समस्या को बैक ऑफ डैमेज और असुविधा की स्थिति के माध्यम से बताता है।उपचार में विशेष व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों, दवाओं (एनाल्जेसिक और एंटी-स्पैम्स), मालिश और रीढ़ और पेट की मांसपेशियों की पुनरावृत्ति से बचने के लिए व्यक्ति के लिए पर्याप्त आराम प्रदान करना शामिल है।रीढ़ की दर्द के पीछे तंत्रिका जलन एक कारण हो सकती है। यांत्रिक क्षति और बीमारियां काठ की रीढ़ की नसों को परेशान कर सकती हैं।इन स्थितियों में रेडिकुलोपैथी, कम पीठ की डिस्क की बीमारी, बोनी घुसपैठ, और एक वायरल संक्रमण, जैसे, दाद के प्रभाव का प्रभाव शामिल है। दर्द केवल एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, लेकिन अन्य स्थानों पर भी फैल सकता है, आमतौर पर नितंबों के साथ -साथ जांघों के पीछे भी।जब यह दर्द उन उल्लेखित स्थानों पर फैल गया है, तो यह वास्तव में कटिस्नायुशूल के रूप में जाना जाता है। कटिस्नायुशूल आमतौर पर कम पीठ में एक टूटे हुए डिस्क (कशेरुकाओं को जोड़ता है) से उत्पन्न होता है।यह नुकसान, घबराहट की चोट के अलावा, इसलिए है क्योंकि डिस्क के एक क्षेत्र की अपरिहार्य बिगड़ती है जिसे बाहरी रिंग कहा जाता है।नुकसान के रूपों का उपचार रोगी सीखने और दवाओं के बीच सर्जरी के लिए हो सकता है।गठिया रोग जो भड़काऊ प्रकार के होते हैं, काठ के हिस्से को भी परेशानी हो सकती है। रीटर की बीमारी, सूजन आंत्र गठिया और सोरायटिक गठिया गठिया के इन रूपों में से कुछ हैं।वे दर्द और एक कठोर रीढ़ में परिणाम कर सकते हैं जो आमतौर पर प्रत्येक सुबह बढ़ जाती है। सूजन को कम करने वाली दवाएं अक्सर इन गठिया रोगों के कारण रीढ़ दर्द का अनुभव करने वाले रोगियों को प्रशासित की जाती हैं।किडनी की समस्याओं को रीढ़ दर्द की वर्तमान उपस्थिति के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यूरिनलिसिस और एक्स-रे रीढ़ के दर्द के पीछे इस कारण का निदान करने में मदद कर सकते हैं। काठ का दर्द संभवतः गर्भावस्था, अंडाशय की समस्याओं और ट्यूमर से भी उपजा हो सकता है।रीढ़ के दर्द के उन सामान्य संसाधनों के अलावा, डॉक्टरों ने हड्डी के पगेट की बीमारी को इंगित किया है, यह भी काठ का असुविधा पैदा करता है। यह एक अज्ञात कारण की बीमारी है जहां हड्डी का गठन असामान्य रूप से होता है। यह कमजोर हड्डी और विकृति की ओर जाता है जो अंततः दर्द का कारण बनता है।पेल्विस रक्तस्राव, महाधमनी (एक रक्त वाहिका), स्पाइनल कार्टिलेज और हड्डी के संक्रमण की दीवार का उभड़ा हुआ, रीढ़ के दर्द के प्रसार के लिए अन्य असामान्य ज्ञात कारण होंगे।रीढ़ के दर्द के उपचार में अक्सर फिजियोथेरेपी और दवाएं शामिल होती हैं। उपचार के बाद मांसपेशियों को पीछे की ओर मजबूत करने में फिजियोथेरेपिस्ट महत्वपूर्ण हो गए हैं।वे पीड़ितों को व्यायाम करने में सहायता करते हैं जो आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देंगे। प्रत्येक कायरोप्रैक्टर्स के साथ एक साथ जाता है जो दवा के बिना व्यक्ति के लिए पुनरावर्ती प्रक्रिया में सहायता करता है।इसके अलावा, एक्यूपंक्चर, मसाज, अरोमाथेरेपी, स्टेरॉयड इंजेक्शन, रिफ्लेक्सोलॉजी और सर्जरी को रीढ़ के दर्द के साथ काम करने में व्यवहार्य विकल्प माना जाता है।...

क्या आप समझते हैं कि आपके व्यक्तिगत कंप्यूटर पर विस्तारित घंटे बिताने से आपकी भलाई गंभीर जोखिम में डाल सकती है?अधिकांश लोग उस संभावना पर भी विचार नहीं करेंगे, लेकिन टी करता है, एक डेस्क पर काम करना आपके शरीर पर अविश्वसनीय रूप से कठिन है, और मैं इसे आपके साथ साझा करना चाहता हूं ताकि शायद आप सबसे आम स्वास्थ्य खतरों में से एक से बच सकें।स्ट्रेचिंग के प्रकारफिटनेस सेंटर में एक अच्छे काम पर संलग्न होने से पहले हम आमतौर पर क्या करते हैं? हम खिंचाव, है ना? लेकिन शायद आपने सोचा है कि हम ऐसा क्यों करते हैं?स्ट्रेचिंग आवश्यक है। यह चोट से बचने के लिए अपनी सतर्कता और रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर मांसपेशियों को गर्म करता है।स्ट्रेचिंग के रूपों को अलग -अलग जरूरतों पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा।बैलिस्टिक स्ट्रेचिंगइस तरह की स्ट्रेचिंग अपने आंदोलन के सामान्य चयन से परे एक चलती अंग को मजबूर करती है। इनमें से एक बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग आपकी उंगलियों को आपके पैर की उंगलियों तक छू रहा है। यह प्रकार एक क्रमिक एक के बजाय अचानक फैली हुई स्थिति में लाता है।जो मांसपेशियां फैली हुई हैं, वे एक वसंत के रूप में कार्य करती हैं जो आपको खिंचाव की स्थिति से मिल सकती है। इस तरह का खिंचाव इतना उपयोगी नहीं है और इसके परिणामस्वरूप चोटें आएंगी। यह आम तौर पर मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करने और फैलाने की स्थिति में समायोजित करने के लिए बहुत समय नहीं देता है।डायनेमिक स्ट्रेचिंगयह बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग के विपरीत हो सकता है। इस तरह में, आप मांसपेशियों के ऊतकों को काफी हद तक बढ़ाने के लिए मजबूर नहीं हैं। इस तरह के प्रकार धड़ ट्विस्ट और पैर और हाथ के झूलों हैं।इसमें शरीर के क्षेत्रों के क्रमिक और धीमे आंदोलनों को शामिल किया गया है। ग्लेम ने पहुंच में और आंदोलन की गति में धीमा हो जाना। यह वास्तव में बड़ी मदद किसी के लिए वार्म-अप है।-|कलात्मक कला और नृत्य कक्षाएं।सक्रिय स्ट्रेचिंगवहाँ सब कुछ हो सकता है जिसे आप सक्रिय स्ट्रेचिंग या स्थिर-सक्रिय स्ट्रेचिंग कहते हैं। इसमें एक खिंचाव शामिल है, उदाहरण के लिए, आपका पैर, हवा में ऊपर और इसे कुछ सेकंड के लिए वहां पकड़ें। आप इसे किसी भी सहायता का अनुरोध किए बिना लेकिन अपने स्वयं के विरोधी मांसपेशियों से स्थापित किए बिना इसे स्थापित करते हैं।इस तरह की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है और दस से पंद्रह सेकंड के लिए प्रदर्शन किया जाता है। योग इस तरह के स्ट्रेचिंग का उपयोग करता है।निष्क्रिय स्ट्रेचिंगइसे आराम से स्ट्रेचिंग या स्टेटिक-पेसिव स्ट्रेचिंग कहा जा सकता है। यह प्रकार कुछ हद तक स्थिर-सक्रिय खिंचाव की तरह है। हालांकि, स्थैतिक-पैस्सिव स्ट्रेचिंग के साथ, आपको व्यक्तिगत रूप से आपके लिए विस्तारित अंग को ले जाने के लिए किसी या किसी उपकरण की आवश्यकता होगी।उस का एक अनुकरणीय मामला आपके पैर को खींच रहा है, हालांकि यह आपके जिम प्रशिक्षक द्वारा स्थापित किया जा रहा है। विभाजन निष्क्रिय स्ट्रेचिंग का एक आदर्श अनुकरणीय मामला हो सकता है। जमीन कार्य करता है क्योंकि उपकरण आपके विस्तारित स्थिति का समर्थन करने में बहुत मदद करता है।स्टेटिक स्ट्रेचिंगस्टेटिक स्ट्रेचिंग सामान्य रूप से निष्क्रिय स्ट्रेचिंग के साथ भ्रमित होता है। हालांकि, ये स्ट्रेच दो विभिन्न चीजें हैं। स्थिर स्ट्रेचिंग में, आपको किसी के खिंचाव के सबसे दूर बिंदु पर ले जाया जाता है और इसे सेट किया जाता है।दूसरे हाथ में, निष्क्रिय स्ट्रेचिंग वास्तव में एक अधिक आरामदायक प्रकार का स्ट्रेचिंग है क्योंकि आपको गति की संख्या को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह किसी अन्य बल द्वारा या तो यंत्रवत् या मैन्युअल रूप से स्थापित होता है।वार्रिक स्ट्रेचिंगआइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग वास्तव में एक प्रकार का स्थिर स्ट्रेचिंग है जिसे आंदोलन की आवश्यकता नहीं होगी। आपको केवल विस्तारित मांसपेशियों को तनावपूर्ण बनाने की आवश्यकता है।इसका उपयोग स्थैतिक-पैस्सिव लचीलेपन को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है और अकेले अधिक प्रभावी रूप से सक्रिय या निष्क्रिय स्ट्रेचिंग काम करता है। इसके अतिरिक्त, यह तनावपूर्ण मांसपेशियों पर ताकत बढ़ा सकता है जो स्ट्रेचिंग के कारण दर्द को कम करने में मदद करेगा।एक उदाहरण जो एक बार आप एक दीवार के माध्यम से धक्का देते हैं। जब आप अपने पैर को नीचे मजबूर करते हैं, तो आपको व्यक्तिगत रूप से अपने पैर को पकड़ने के लिए निश्चित रूप से अपने पैर को पकड़ने के लिए कहें।इस तरह का खिंचाव बढ़ते बच्चों और किशोरों के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि वे लचीले हैंपर्याप्त ये मजबूत स्ट्रेच सिर्फ मांसपेशियों की चोटों के खतरे को बढ़ा सकते हैं।Pnf स्ट्रेचिंगपीएनएफ का अर्थ है प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्कुलर सुविधा। यह वास्तव में एक तरह के खिंचाव के बजाय एक तकनीक है। यह निष्क्रिय और आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग को जोड़ती है ताकि आप अपने स्थिर लचीलेपन को अधिकतम प्राप्त कर सकें।ज्ञात तथ्य के रूप में, इसका उपयोग स्ट्रोक पीड़ितों के लिए पुनर्वास चिकित्सा के रूप में किया जाता है। आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग की तरह, इस तरह की सिफारिश उन बच्चों के लिए नहीं की जाती है, जो हड्डियों को बढ़ाते हैं।स्ट्रेचिंग के विभिन्न रूपों में जाता है। चोटों से बचने के लिए, अन्य चीजों को करने से पहले खिंचाव करना सबसे अच्छा है। यह बस कुछ प्रकाश गतिविधि या शायद एक भारी कार्यभार के लिए हो। स्ट्रेचिंग को गंभीरता से लें और यह लाभ आपके सिस्टम को दे सकता है।...

पलक की सर्जरी को ब्लेफेरोप्लास्टी कहा जाता है। वे उन तरीकों को बेहतर बनाने के लिए उपयोग किए जाते हैं जो आनुवांशिकी और उम्र बढ़ने ने आंखों के रूप को प्रभावित किया है। जब आँखें वृद्ध हो जाती हैं तो वे थके हुए, गुस्से में लगते हैं और कभी -कभी दुखी दिखते हैं। पलक की सर्जरी पूरी तरह से चेहरे के रूप में बहुत सुधार करती है और रोगी के सच्चे युवाओं को एक बार फिर से मनाने की अनुमति देती है।पलक सर्जरी के लिए कुछ सबसे महान उम्मीदवार वे हैं जो इन आंखों के लुक से असंतुष्ट हो गए हैं। आमतौर पर रोगियों को एक स्वस्थ शरीर में होना चाहिए और कार्य को पूरा करने की एक प्रामाणिक उम्मीद है।कुछ चिकित्सा बीमारियां हैं जो ब्लेफेरोप्लास्टी के साथ पारिवारिक जोखिम कारक के सदस्य हैं। उदाहरण के लिए स्थितियां जैसे कि रक्तचाप, सूखी आंखें और हाइपोथायरायडिज्म कुछ जोखिम पेश करते हैं, इसलिए यह आपके सर्जन को उस घटना में बेहतर तरीके से सूचित करता है कि आप इन स्थितियों से पीड़ित हैं।ऑपरेशन की प्रकृति के अनुसार, पलक सर्जरी प्रक्रिया आम तौर पर एक और तीन घंटे के बीच होती है। ऑपरेशन सर्जन के साथ शुरू होता है, जो किसी की आंखों के प्राकृतिक घटता में छोटे चीरों को बनाते हैं, आम तौर पर आप लिड्स के ऊपर से शुरू होते हैं। त्वचा के खुलने के बाद चिकित्सक फैटी डिपॉजिट और किसी भी अतिरिक्त त्वचा या मांसपेशियों को खत्म करना शुरू कर देता है जो पलकों को ट्रिगर करता है। बहुत विस्तृत टांके में तब चीरों को एक साथ कसने और आकार देने वाली त्वचा और मांसपेशियों को आकार देने के लिए होता है।कुछ स्थितियों में, चिकित्सक वसायुक्त जमा को खत्म करने के लिए कम पलक के अंदर एक चीरा बनाता है, जिसमें त्वचा समायोजन की आवश्यकता नहीं होती है। इसे ट्रांसकॉन्जंक्टिवल ब्लेफेरोप्लास्टी के रूप में संदर्भित किया जाता है और अक्सर युवा व्यक्तियों पर किया जाता है जिनके पास मोटी और बहुत अधिक लोचदार त्वचा होती है।...

नए साल आ गए और चले गए, हम में से अधिकांश ने अपने फिटनेस संकल्पों को छोड़ दिया, हम में से कई ने उन्हें जीत के साथ मुलाकात की, जबकि कुछ लोगों ने दुखी होकर निशान को याद किया। अच्छे इरादों के साथ हमने लक्ष्य निर्धारित किए, व्यायाम गियर खरीदा और जिम में शामिल हुए। परिणाम हम में से अधिकांश के लिए आसानी से नहीं आए हैं, कुछ को चोट लगी है, समय दुर्लभ है, बच्चे बीमार हैं...

यदि आपकी कटिस्नायुशूल तंत्रिका सूजन हो जाती है, तो स्थिति को कटिस्नायुशूल (उच्चारण Si-ad'-i-ka) के रूप में जाना जाता है। दर्द चरम हो सकता है! यह अक्सर आपकी हिम्मत के मार्ग का अनुसरण करता है - आपके पैर, पैर, टखने और पैर की उंगलियों के पीछे - लेकिन यह आपकी पीठ पर भी विकीर्ण हो सकता है! जलने, तेज दर्द के साथ, आप पिन-और-सुई, झुनझुनी, चुभन, रेंगने की संवेदना, या कोमलता जैसी तंत्रिका संवेदनाओं को भी महसूस कर सकते हैं। विरोधाभासी रूप से, आपका पैर भी सुन्न महसूस कर सकता है!चीजों को सरल बनाने के लिए, हालांकि कटिस्नायुशूल दर्द आमतौर पर जांघों या पैरों के पीछे होता है, कुछ व्यक्ति जांघों के सामने या साइड या शायद नितंबों पर दर्द महसूस कर सकते हैं। कई लोगों के लिए, दर्द दोनों पैरों में है: द्विपक्षीय कटिस्नायुशूल!दर्द का मानक भिन्न हो सकता है। लगातार धड़कना हो सकता है, लेकिन यह घंटों या दिनों के लिए भी दे सकता है; यह चाकू की तरह दर्द या हो सकता है। कभी -कभी फोड़े या बदलती स्थिति जैसे पोस्टुरल परिवर्तन दर्द को प्रभावित करते हैं, और कभी -कभी वे नहीं करते हैं। तीव्र मामलों में, कटिस्नायुशूल के परिणामस्वरूप रिफ्लेक्सिस का नुकसान हो सकता है या शायद बछड़े की मांसपेशियों का एक स्क्वेंडरिंग हो सकता है।कटिस्नायुशूल पीड़ितों के लिए, एक शानदार रात की नींद अतीत की बात हो सकती है। चलना, चलना, या खड़े होने जैसी सरल चीजें कठिन या असंभव हो सकती हैं।एक बोर्ड प्रमाणित कायरोप्रैक्टिक न्यूरोलॉजिस्ट के रूप में, मैं कटिस्नायुशूल की रोकथाम और उपचार के लिए एक अलग दृष्टिकोण रखता हूं। पूरी तरह से न्यूरोलॉजिकल परीक्षा के बाद, मैं निर्धारित करता हूं कि तंत्रिका तंत्र का कौन सा हिस्सा ठीक से काम नहीं कर रहा है। अधिकांश कटिस्नायुशूल रोगियों में, मुझे एक उच्च मेसेंसेफालिक आउटपुट मिलता है।मस्तिष्क स्टेम के 3 तत्व हैं: शीर्ष, मध्य और निचले। मेसेंसफेलॉन मस्तिष्क स्टेम का शीर्ष क्षेत्र है। मेसेंसफेलोन का एक उच्च उत्पादन एक बढ़ी हुई नाड़ी और हृदय गति, सोने में असमर्थता, या एक जागने, फिट की नींद का कारण होगा। अन्य लक्षणों में मूत्र पथ के संक्रमण, गर्मी में वृद्धि और पसीना, और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता शामिल हो सकती है। एक उच्च mesencephalic आउटपुट के साथ, माइग्रेन रोगी सेरिबैलम के कम उत्पादन के साथ मौजूद हो सकता है। सेरिबैलम संतुलन, समन्वित गति और स्पाइनल कॉलम की अनैच्छिक मांसपेशियों को नियंत्रित करता है।चाहे जो भी स्थिति हो, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि कायरोप्रैक्टिक न्यूरोलॉजिस्ट रोगी की स्थिति की विशिष्ट प्रकृति का पता लगाने के लिए एक पूरी तरह से और व्यापक परीक्षा करता है।...

शारीरिक गतिविधि के लाभों से आप कैसे दिखते हैं, महसूस करते हैं और काम करते हैं, इसे सुधारने में मदद कर सकते हैं।शारीरिक गतिविधि का प्राथमिक लाभ आपको "बेहतर दिखता है": || यह आपकी मांसपेशियों को टोन करता है।यह उन अतिरिक्त पाउंड को बहाने या अपने वांछित वजन को बनाए रखने में मदद करने के लिए कैलोरी को जला देता है।यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है ताकि आप कम खाते हों।दूसरा लाभ आपको "बेहतर महसूस करता है":यह आपको दिन के दौरान अधिक ऊर्जा प्रदान करता है।यह आपकी आत्म छवि को बढ़ाने में मदद करता है और आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं।यह थकान के प्रति आपके प्रतिरोध को बढ़ाता है ताकि आप आसानी से थक न जाएं।यह आपको आराम करने और कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है।यह आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है।यह जल्दी से सो जाने और अच्छी तरह से सोने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है।तीसरा लाभ आपको "बेहतर काम" बनाता है:यह आपको काम में अधिक प्रभावी होने में मदद कर सकता है।यह अन्य शारीरिक गतिविधियों के लिए सहनशक्ति बनाता है।यह मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाता है।यह आपके दिल और फेफड़ों को बेहतर काम करने में मदद करता है।दिन के दौरान अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने की कुंजी बस उठने और घूमने के किसी भी मौके के बारे में पता है। आपको अधिक सक्रिय होने में मदद करने के लिए कुछ उदाहरण हैं:जितनी जल्दी हो सके लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों को ऊपर और नीचे का उपयोग करें।दुकानों या काम से कुछ ब्लॉक दूर पार्क करें और बाकी रास्ते पर चलें।एक गतिविधि ब्रेक लें; उठो और खिंचाव, घूमो और अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों को आराम करने का अवसर दें।अतिरिक्त स्नैक खाने के बजाय, क्षेत्र के चारों ओर एक तेज टहलें।अपने खुद के लॉन को माउट करें।एक फिल्म देखने के बजाय नाचने जाएं।टीवी देखने के बजाय रात के खाने के बाद टहलें।सफलता का रहस्य उन शारीरिक गतिविधियों का चयन कर रहा है जो आपको पसंद हैं और आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं। यहां तक ​​कि व्यायाम के मध्यम स्तरों में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हैं।उन लोगों के लिए जिनके पास एक परिवार है, उन्हें आपके साथ जुड़ने और एक साथ करने के लिए एक मजेदार चीज बनाने के लिए आमंत्रित करते हैं। जब बच्चे युवा होते हैं तो स्वस्थ आदतों का निर्माण उन्हें सक्रिय, स्वस्थ वयस्क होने की अधिक संभावना बनाएंगे।कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र, शारीरिक गतिविधि और नियमित व्यायाम के लाभ कई आजीवन लाभों के साथ एक अच्छी स्वास्थ्य आदत बन सकते हैं।...