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कोलेस्ट्रॉल - इसे स्वाभाविक रूप से कम करें

Richard Cyr द्वारा अक्टूबर 27, 2022 को पोस्ट किया गया

इन दिनों हम कोलेस्ट्रॉल के बारे में बहुत सारी चेतावनी सुनते हैं, हालांकि मजेदार बात यह है कि कोलेस्ट्रॉल सभी बुरा नहीं है। आपका सिस्टम इसे स्वाभाविक रूप से पैदा करता है, यह भी कुछ बहुत महत्वपूर्ण काम करता है - नई कोशिकाओं के निर्माण में सहायता करता है, साथ ही हार्मोन का उत्पादन करता है और नसों को इन्सुलेट करता है। केवल एक बार जब आप अत्यधिक मात्रा में हो जाते हैं तो आप किसी मुद्दे का अनुभव कर रहे हैं।

दुर्भाग्य से, इसके चारों ओर बहुत भ्रम है क्योंकि इसमें खराब और अच्छे कोलेस्ट्रॉल दोनों शामिल हैं, और इसे एचडीएल और एलडीएल के रूप में मान्यता प्राप्त है। तो यह अच्छा लड़का है, और वह है थिफ़?

एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल अच्छा आदमी (उच्चतर उच्च) हो सकता है, और एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) थिफ़ हो सकता है-धमनी-क्लॉगिंग लिटिल डेविल।

हर दिन अपने कोलेस्ट्रॉल को कम बनाए रखने का मतलब है।

अपना वजन देखें

आप जितने अधिक वजन वाले हैं, आपका सिस्टम उतना ही अधिक कोलेस्ट्रॉल पैदा करता है। इसलिए यदि आपका बॉडीवेट ऊपर है, तो इसे बनाने का एक और कारण है, लेकिन इसे स्वस्थ आहार योजना के साथ प्राप्त करें।

वसा को काटें

आप मांस, मक्खन, पनीर और हाइड्रोजनीकृत तेल के रूप में संतृप्त वसा के ऐसे संसाधनों पर वापस स्केल करने के लिए स्मार्ट होंगे। जब भी आप कर सकते हैं, इन चीजों को मछली, पोल्ट्री, कम वसा वाले दूध उत्पादों और पॉलीअनसेचुरेटेड तेलों से बदलें।

स्विच ऑलिव ऑयल

जैतून के तेल में मोनोअनसैचुरेट्स होते हैं जो आपके भोजन को नियमित रूप से रखने पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है। कई तालिका चम्मच प्रत्येक दिन पर्याप्त होना चाहिए

अंडे पर आसान

महसूस न करें कि आपने उन्हें पूरी तरह से काट दिया है, सुरक्षित खेलने के लिए फिर अपने अंडे को लगभग तीन साप्ताहिक पर अंकुश लगाएं, या केवल अंडे की सफेदी का उपयोग करें।

बीन्स से भरा हो

पौष्टिक और सस्ती, अन्य दालों के साथ-साथ फलियों में एक पानी में घुलनशील फाइबर शामिल है जिसे पेक्टिन कहा जाता है जो शरीर से कोलेस्ट्रॉल को साफ करने में मदद करता है।

अधिक फल खाओ

फल भी पेक्टिन से कोलेस्ट्रॉल कम पंच है, इसलिए बहुत सारे फल का सेवन करके आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करेंगे।

आपके oats

ओट ब्रान भी वास्तव में कोलेस्ट्रॉल को एक समान फैशन में पेक्टिन समृद्ध फल के लिए कम करने में मदद करता है। वास्तव में यह एक उच्च ओट ब्रान आहार था जिसने मुझे अपने कोलेस्ट्रॉल दर को कम करने में मदद की। मैंने इसे अनाज पर इस्तेमाल किया, और इसे भोजन में मिलाया जो मैंने खाया था। यह चूरा की तरह थोड़ा दिखता है, लेकिन यह प्रभावी है।

अन्य खाद्य पदार्थ जो अनुशंसित हैं

गाजर कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं। उनके पेक्टिन सामग्री के माध्यम से गाजर बिल्कुल फल की तरह। प्रत्येक दिन दो गाजर को अन्य खाद्य पदार्थों के साथ युग्मित होने पर बहुत मदद करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। जब संभव हो तो उन्हें कच्चा खाएं।

लहसुन ले लो

कच्चा लहसुन खाओ। अपने दोस्तों के सर्कल को काटने के साथ, यह हानिकारक रक्त वसा को कम करेगा। जब तक आप कच्चे लहसुन खाने की कल्पना नहीं करते हैं, तब तरल लहसुन के अर्क का उपयोग करें जो कैप्सूल रूप में खरीदा जा सकता है। इन्हें आपके पड़ोस के सुपरमार्केट या स्वास्थ्य किराने में खरीदा जा सकता है।

धूम्रपान न करें

अध्ययनों से पता चलता है कि भारी धूम्रपान करने वालों में गैर -धूम्रपान करने वालों की तुलना में कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है, इसलिए यहां रुकने का एक और कारण है। आप नकद के बहुत सारे पैसे भी बचाएंगे! - स्वीडन में पूरा होने वाले धूम्रपान परीक्षणों में, धूम्रपान करने वालों को लाभकारी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की कम डिग्री के साथ समस्या होती है।

दवा-ड्रग्स

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए अब बहुत सारी दवाएं हैं। लेकिन, सभी दवाओं की तरह लगभग हमेशा ध्यान में रखने के लिए दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए पहले प्राकृतिक तरीकों का प्रयास करें। केवल एक अंतिम रिसॉर्ट के रूप में दवाओं का उपयोग करें।