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在您的计算机上工作之前伸展

发表于 一月 1, 2024 作者: Richard Cyr

您是否了解到在您的个人计算机上花费数小时会使您的福祉处于严重的风险?

大多数人甚至都不会考虑这种可能性,但是T确实如此,在您自己的身体上工作非常困难,我希望与您分享这一点,因此也许您可以避免最常见的健康威胁之一。

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在健身中心进行良好的工作之前,我们通常会做什么? 我们伸展,对吗? 但是也许您以为我们为什么这样做?

伸展是必不可少的。 它通过增加警觉性和血液循环以避免受伤来加热肌肉。

将有不同形式的拉伸形式,专注于不同的需求。

弹道拉伸

这种拉伸迫使移动的肢体超出其正常运动的选择。 弹道拉伸的其中之一是将手指触摸到脚趾。 这种将一个带到突然伸展的位置,而不是渐进的位置。

拉伸的肌肉充当弹簧,可能使您摆脱伸展的位置。 这种拉伸并不是那么有用,会导致受伤。 通常,它没有足够的时间在拉伸位置放松和调整。

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这可能与弹道伸展相反。 在这种情况下,您并没有被迫急剧拉伸肌肉组织。 这种类型是躯干曲折,腿和手臂摆动。

它涉及身体部位的逐渐和缓慢的运动。 闪闪发光的速度降低了触及速度和运动速度。 对于M

的热身确实有很大帮助 人工艺术和舞蹈课。

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您可以称呼您称为主动拉伸或静态伸展的所有内容。 这涉及一个可以伸展的人,例如,您的腿在空中,将其固定在那里几秒钟。 您拥有它的设置,而无需任何帮助,但要从您自己的对手肌肉中。

这种拉伸可能有助于放松肌肉,并进行十到十五秒钟。 瑜伽利用这种拉伸。

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这可以称为轻松的拉伸或静态延伸。 这种类似于静态活动。 但是,随着静态伸展的伸展,您将需要某人或一个设备来个人携带扩展的肢体。

一个例子的案例正在伸展您的腿,尽管它是由您的健身教练组成的。 分裂可以是被动拉伸的完美典范。 地面之所以如此,是因为该设备极大地帮助您的扩展位置。

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静态拉伸通常与被动拉伸混淆。 但是,这些拉伸是两种不同的东西。 在静态伸展运动中,您将您带到一个人的伸展最远的位置,并保持其设置。

另一方面,被动拉伸确实是一种更轻松的拉伸类型,因为您不需要控制运动次数,因为它是由机械或手动的另一部队建立的。

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等距拉伸确实是一种静态拉伸,不需要运动。 您只需要紧张延伸的肌肉。

这可以用来提高静态 - 帕斯的灵活性,并单独使用更有效的活动或被动伸展。 此外,它可能会增强紧张肌肉的强度,这将有助于减轻由于拉伸而减轻疼痛。

一个曾经推到墙壁的例子。 当您强迫腿下的腿时,要求您一定要亲自抬起腿,这是等距伸展的一个很好的例子。

这种伸展运动并不适合成长的儿童和青少年,因为它们灵活| - |

这些强大的伸展可能会增加肌肉受伤的威胁。

pnf拉伸

PNF表示本体感受性神经肌肉促进。 这确实是一种技术,而不是一种伸展。 它结合了被动和等距拉伸,使您可以最大程度地达到静态灵活性。

众所周知,它被用作中风受害者的康复疗法。 像等距拉伸一样,对于其他生长骨骼的儿童也不建议使用这种情况。

有各种形式的拉伸形式。 为了避免受伤,最好在做其他事情之前伸展。 仅仅是为了一些轻型活动,或者是沉重的工作量。 认真对待伸展运动,并为您的系统带来好处。