Bilgisayarınızda Çalışmadan Önce Esnetin
Kişisel bilgisayarınızda uzun saatler harcamanın refahınızı ciddi risk altına sokabileceğini anladınız mı?
Çoğu insan bu olasılığı bile dikkate almayacak, ancak T, bir masada çalışmak kendi vücudunuzda inanılmaz derecede zordur ve bunu sizinle paylaşmak istiyorum, böylece belki de en yaygın sağlık tehditlerinden birinden kaçınabilirsiniz.
Germe türleri
Fitness Center'da iyi bir işe girmeden önce genellikle ne yaparız? Biz geriyoruz, değil mi? Ama belki bunu neden yaptığımızı düşündün?
Germe esastır. Yaralanmayı önlemek için uyanıklığını ve kan dolaşımını artırarak kasları ısıtır.
Farklı ihtiyaçlara odaklanan esneme biçimleri değişecektir.
Balistik germe
Bu tür gerilme, normal hareket seçiminin ötesinde hareketli bir uzuvu zorlar. Balistik gerilmeden biri parmaklarınızı ayak parmaklarınıza dokunmaktır. Bu tür, kademeli bir pozisyondan ziyade aniden gerilmiş bir konuma getirir.
Gerilmiş kaslar, sizi gerilmiş pozisyondan alabilen bir yay görevi görür. Bu tür bir streç o kadar da yararlı değildir ve yaralanmalara neden olur. Genellikle kas dokusuna rahatlamak ve gerilmiş pozisyonda ayarlamak için bolca zaman vermez.
Dinamik germe
Bu balistik gerilmenin tam tersi olabilir. Bu tür, kas dokusunu büyük ölçüde germek zorunda değilsiniz. Bu tür türler gövde bükülmeleri, bacak ve kol salınımlarıdır.
Vücudun alanlarının kademeli ve yavaş hareketlerini içerir. Gleme yavaş yükselişe ulaşılır ve hareket hızında. Gerçekten büyük yardım m
eser sanat ve dans dersleri.
Aktif esneme
Aktif germe veya statik aktif germe dediğiniz her şey olabilir. Bu, örneğin bacağınızı havaya kaldırmayı ve birkaç saniye boyunca orada tutmayı içerir. Kendi antagonist kaslarınızdan herhangi bir yardım istemeden kurulumunuz var.
Bu tür germe kasların gevşemesine yardımcı olabilir ve on ila on beş saniye boyunca gerçekleştirilir. Yoga bu tür gerilmeyi kullanır.
Pasif esneme
Buna rahat germe veya statik pasif germe denebilir. Bu tür biraz statik aktif streç gibidir. Bununla birlikte, statik pasif germe ile, kişisel olarak genişletilmiş uzuv taşımak için birine veya bir cihaza ihtiyacınız olacaktır.
Örneğin, spor eğitmeniniz tarafından kurulmuş olmasına rağmen, bunun örnek bir durumu bacağınızı uzatıyor. Bölme, pasif germe için mükemmel bir örnek olabilir. Zemin hizmet eder, çünkü uzatılmış konumunuzu desteklemeye büyük ölçüde yardımcı olacak aparat.
Statik germe
Statik germe normalde pasif germe ile karıştırılır. Ancak, bu uzanmalar iki çeşitli şeydir. Statik esnemede, kişinin esnemesinin en uzak noktasına götürülürsünüz ve onu kurarsınız.
Başka bir yandan, pasif germe, mekanik veya manuel olarak başka bir kuvvet tarafından oluşturulduğu için hareket sayısını kontrol etmeniz gerekmediği için gerçekten daha rahat bir germe türüdür.
Sestric Streçleme
İzometrik germe gerçekten hareket gerektirmeyecek bir tür statik gerilmedir. Sadece genişletilmiş kasları germeniz gerekir.
Bu, statik pasif esnekliği arttırmak için kullanılabilir ve daha etkili bir şekilde aktif veya pasif germe çalışır. Ek olarak, gerilmiş kaslar üzerindeki gücü arttırabilir ve bu da germe nedeniyle ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir duvara ittiğinizde bir örnek. Bacağınızı zorladığınızda bacağınızı sizin için kesinlikle sizin için tutmanızı istemek, izometrik gerilmeye iyi bir örnek olabilir.
Bu tür bir esneme, büyüyen çocuklar ve ergenler için uygun değildir çünkü esnekler
Yeter, bu güçlü uzanmalar sadece kas yaralanmaları tehdidini artırabilir.
Pnf germe
PNF propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma anlamına gelir. Bu gerçekten bir tür streçten ziyade bir tekniktir. Statik esnekliğinizi maksimum elde edebilmeniz için pasif ve izometrik gerilmeyi birleştirir.
Bilinen bir gerçek olarak, inme kurbanları için bir rehabilitasyon terapisi olarak kullanılır. İzometrik esneme gibi, bu tür, büyüyen kemiklerin yanı sıra çocuklar için önerilmez.
Çeşitli germe biçimleri var. Yaralanmaları önlemek için, başka şeyler yapmadan önce germek en iyisidir. Sadece bazı hafif aktivite veya belki de ağır bir iş yükü için olsun. Gerilmeyi ciddiye alın ve sisteminize verebileceği faydalar sağlayın.