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तनाव और व्यायाम: मैं इसे अपने लिए कैसे काम करूँ?

Richard Cyr द्वारा जून 1, 2020 को पोस्ट किया गया

शुरू करने के लिए, जोरदार व्यायाम वास्तव में तनावपूर्ण है। एक ठोस स्तर पर, व्यायाम छोटे मांसपेशी फाइबर को वास्तव में आंसू बनाने का कारण बनता है, और फिर इलाज के रूप में वापस मजबूत हो जाता है। सवाल में मांसपेशियों के लिए आराम नहीं करना! इसके अलावा, एक अध्ययन ने एड्रेनालाईन के रूप में व्यायाम के पहले 5-10 मिनट से चिंता का स्तर बढ़ाया - मुख्य तनाव हार्मोन में से एक - किक इन करता है। तो यह कैसे है कि व्यायाम समय के साथ हमारे तनाव और चिंता के स्तर को कम करता है?

त्वरित उत्तर यह है कि व्यायाम एक अल्पकालिक तनाव है, व्यायाम की कमी एक दीर्घकालिक है। जैसा कि हमने पिछले सप्ताह के चिंता समाचार पत्र में उल्लेख किया है, हमारे शरीर आंदोलन के लिए बनाए गए हैं। दिन के बाद दिन के बाद हम गतिहीन हो जाते हैं, सभी सिस्टम जो एक बॉडी-इन-मोशन का समर्थन करने के लिए विकसित हुए हैं, टूटने लगते हैं, जिससे अपशिष्ट-उत्पाद संचित होते हैं।

हमारी तनाव प्रतिक्रिया ने शुरू में हमें एक संभावित खतरे से लड़ने की अनुमति दी, जितना आप कर सकते हैं। ये दोनों काफी शारीरिक क्रियाएं हैं। सभी जैव रासायनिक संशोधनों - जारी किए गए तनाव हार्मोन - इस प्रतिक्रिया के आसपास आधारित हैं। वे हमें कार्रवाई में आने देते हैं - और तेजी से! यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है, कि जब तक हम ऐसा नहीं करते हैं कि हमारे शरीर क्या उम्मीद करते हैं और जाने जाते हैं, तब तक इन हार्मोनों के पास कुछ भी नहीं है, लेकिन हमारे रक्त में घूमते हैं, जिससे हमें उछलाते, चिड़चिड़ा और सिर्फ सादे तनाव महसूस होता है। जब भी हम आगे बढ़ना शुरू करते हैं, हार्मोन ने अपना काम किया है। एक पूरे के रूप में हमारा शरीर सामान्य रूप से वापस जा सकता है, और आराम सुनिश्चित कर सकता है।

हालांकि, अपने रक्त से हार्मोन को साफ करने की तुलना में, डी-स्ट्रेसिंग इफेक्ट के लिए अधिक है। पहले एंडोर्फिन-कैरेक्टर के ओपियेट्स- में आपके रक्त में अच्छी तरह से प्रलेखित रिलीज है। ये दोनों डेडेन दर्द के लिए कार्य करते हैं और आपको अद्भुत महसूस कराते हैं। इसके अलावा, नियमित व्यायाम वास्तव में आपके शरीर को मजबूत करता है - आपकी नींद को बढ़ाता है, आपकी प्रतिरक्षा और संचार प्रणालियों को बढ़ाता है। चूंकि ये ऐसी चीजें हैं जो तनाव प्रतिक्रिया स्ट्राइक करती हैं, नियमित व्यायाम एक प्रकार का निवारक रखरखाव बन जाता है।

फिर मनोवैज्ञानिक बफ़र्स हैं जो चिंता के खिलाफ व्यायाम करते हैं। जैसा कि हम खुद को कार्यक्रमों और लक्ष्यों का व्यायाम करते हैं, और उनसे चिपके रहते हैं, हम अपने आप में अधिक विश्वास करना शुरू करते हैं। यह सीधे तौर पर हमारे जीवन में तनावों का सामना करने के तरीके में अनुवाद कर सकता है। यदि हम उनके नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं, तो तनाव कम शक्तिशाली हो जाते हैं।

तनाव का प्रबंधन करने के लिए व्यायाम का उपयोग करना

तो विशेषज्ञों की सलाह क्या है जब यह व्यायाम के साथ चिंता को नियंत्रित करने की बात आती है?

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, इसे ओवरडो न करें। बहुत अधिक व्यायाम, या व्यायाम सत्र उनके बीच पर्याप्त आराम समय के बिना, ओवरट्रेनिंग की ओर ले जाते हैं, और ओवरट्रेनिंग एक तनावपूर्ण है जितना कि कुछ भी ऐसा कुछ भी है जो काम की दुनिया आप पर फेंक सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए हाल ही में ACSM दिशानिर्देश 30-45 मिनट, प्रति सप्ताह 3-5 बार है। जब आपने थोड़ी देर के लिए व्यायाम नहीं किया है, तो पहले अपने चिकित्सक से जांचें, फिर छोटे से शुरू करें। यहां तक ​​कि सप्ताह में तीन बार 10 मिनट कुछ भी नहीं से बहुत बेहतर है। यदि आप इससे अधिक करना चाहते हैं, तो स्वतंत्र महसूस करें, लेकिन यदि आप थकने लगते हैं, चोट का प्रवण हो रहा है, या इसे हासिल करने के बजाय जमीन खोना है, तो आप वापस कटौती करना चाहते हैं, या आप बस अपना तनाव बढ़ाएंगे।

दूसरे, निश्चित रूप से आप जो करते हैं उसका आनंद लें। व्यायाम किया गया क्योंकि आपको इसे करने के लिए प्रेरित नहीं करने जा रहा है, और आपको जो कड़वाहट लगता है वह आपके तनाव के स्तर में मदद नहीं करेगा। व्यायाम विकल्पों की एक बहुतायत है - चलने, तैराकी और साइकिल चलाने से लेकर, एरोबिक्स, मार्शल आर्ट और टीम के खेल के माध्यम से।

वास्तविकता में, आपको व्यायाम करने के लिए वास्तव में 'के लिए' की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इतना करना होगा कि वह व्यस्त हो जाए - इसलिए यदि कुत्ते को चलना, अपने बगीचे में खुदाई करना, या अपने बच्चों के साथ खेलना आपसे अधिक अपील करता है, तो वे उतने ही मान्य हैं। और अगर आपको समर्पण करने में थोड़ी मदद की आवश्यकता होगी, तो एक व्यक्तिगत ट्रेनर की सहायता पर विचार करें।

अंत में, ध्यान रखें कि जो कुछ भी तनाव पैदा कर रहा है, आसान गतिविधि जादुई रूप से इसे प्रबंधित करने के लिए नहीं है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपका तनाव कहां से आ रहा है, तो आप एक तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ के साथ एक-से-एक प्रशिक्षण से लाभ उठा सकते हैं। यदि आप मूल कारण जानते हैं, हालांकि, सक्रिय होने से आप इसे संभालने के लिए मन, शरीर और आत्मा के एक बेहतर फ्रेम में सेट करेंगे। और वह, महिलाओं और सज्जनों, व्यायाम का वास्तविक चमत्कार है।