Facebook Twitter
wantbd.com

Stres Ve Egzersiz: Benim İçin Çalışmasını Nasıl Sağlarım?

Kasım 1, 2021 tarihinde Richard Cyr tarafından yayınlandı

Başlangıç ​​olarak, kuvvetli egzersiz aslında stres etkenidir. Beton seviyesinde, egzersiz küçük kas liflerinin gerçekten yırtılmasına neden olur ve daha sonra iyileştikçe güçlenir. Sadece söz konusu kaslar için rahatlatıcı değil! Bunun dışında, bir çalışma, ana stres hormonlarından biri olan adrenalin olarak egzersizin ilk 5-10 dakikasından anksiyete seviyelerinin arttığını gösterdi. Peki, egzersiz zaman içinde stres ve kaygı seviyelerimizi nasıl azaltır?

Hızlı cevap, egzersiz kısa süreli bir stres etkeni olsa da, egzersiz eksikliğinin uzun vadeli olmasıdır. Geçen haftanın anksiyete bülteninde bahsettiğimiz gibi, bedenlerimiz hareket için yapıldı. Gün geçtikçe hareketsiz olduğumuzdan sonra, bir hareket içinde bir gövdeyi desteklemek için gelişen tüm sistemler bozulmaya başlar, bu da atık ürünlerinin birikmesine neden olur.

Stres tepkimiz başlangıçta olabildiğince uzaklaşan olası bir tehlike ile savaşmamıza izin verdi. Bunların her ikisi de oldukça fiziksel eylemlerdir. Tüm biyokimyasal modifikasyonlar - salınan stres hormonları - bu reaksiyona dayanmaktadır. Harekete geçmemize izin verdiler - ve hızlı! O zaman, vücudumuzun beklediği ve gittiklerini yapmadıkça, bu hormonların kanımızda takılmaktan başka yapacak bir şeyleri yok, bu da bizi gergin, sinirli ve sadece sade stresli hissettiriyor. Ne zaman hareket etmeye başladığımızda, hormonlar işlerini yaptı. Vücudumuz bir bütün olarak normale dönebilir ve konfor ortaya çıkabilir.

Bununla birlikte, stres atma etkisinde, hormonları kanınızdan temizlemekten daha fazlası vardır. İlk olarak endorfinlerin opiatlarının iyi belgelenmiş salınımı var- kanınıza. Bunlar hem Deaden acıyı hem de sizi harika hissettiriyor. Buna ek olarak, düzenli egzersiz aslında vücudunuzu güçlendirir - uykunuzu geliştirmek, bağışıklık ve dolaşım sistemlerinizi arttırmak. Bunlar stres reaksiyonunun vurduğu şeyler olduğundan, düzenli egzersiz bir tür önleyici bakım haline gelir.

Sonra egzersiz yapan psikolojik tamponlar var. Kendimizi egzersiz programları ve hedefleri koyarken ve onlara sadık kaldıkça, kendimize daha fazla inanmaya başlarız. Bu, doğrudan hayatımızdaki stres faktörleriyle başa çıkma şeklimize dönüşebilir. Onları kontrol altında hissedersek, stres faktörleri daha az güçlü hale gelir.

Stresi yönetmek için egzersiz kullanma

Öyleyse uzmanlar, anksiyeteyi egzersizle kontrol etmek söz konusu olduğunda ne öneriyor?

Her şeyden önce, aşırıya kaçmayın. Çok fazla egzersiz veya aralarında yeterli dinlenme süresi olmayan egzersiz seansları, aşırı eğitime yol açar ve aşırı eğitime yol açar ve iş dünyasının size atabileceği her şey kadar tehlikeli bir stres etkenidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı için son ACSM kılavuzu 30-45 dakika, haftada 3-5 kez. Bir süredir egzersiz yapmadığınızda, önce doktorunuza danışın, sonra küçük başlayın. Haftada üç kez 10 dakika bile hiç yoktan çok daha iyidir. Bundan daha fazlasını yapmak istiyorsanız, özgür hissedin, ancak bitkin uyanmaya başlarsanız, yaralanmaya eğilimli olmaya veya onu kazanmaktan ziyade kaybetmeye başlarsanız, geri çekmek istersiniz, yoksa sadece stresinizi artırırsınız.

İkincisi, yaptığınız şeyden hoşlandığınızdan emin olun. Yapılan egzersiz, sizi yapmaya motive olmayacak ve hissettiğiniz acı stres seviyelerinize yardımcı olmayacaktır. Yürüyüş, yüzme ve bisikletten aerobiklere, dövüş sanatlarına ve takım sporlarına kadar çok sayıda egzersiz seçeneği var.

Gerçekte, egzersiz yapmak için gerçekten 'egzersiz yapmanız gerekmez. Yapmanız gereken tek şey meşgul olmak - bu yüzden köpeği yürümek, bahçenizi kazmak veya çocuklarınızla oynamak size daha fazla hitap ediyorsa, eşit derecede geçerlidir. Ve özveri yapmak için biraz yardıma ihtiyacınız olacaksa, kişisel bir antrenörün yardımını düşünün.

Son olarak, strese neden olan her şeyin, kolay aktivitenin bunu sihirli bir şekilde yönetmeyeceğini unutmayın. Stresin nereden geldiğinden emin değilseniz, bir stres yönetimi uzmanı ile bire bir eğitimden yararlanabilirsiniz. Bununla birlikte, kök nedenini biliyorsanız, aktif olmak sizi kendiniz halledecek çok daha iyi bir zihin, beden ve ruh çerçevesine koyacaktır. Ve bayanlar ve baylar, egzersizin gerçek mucizesi.