Sätt Att Sänka Ditt Blodtryck

Det finns många alternativ tillgängliga för dig när du har fått diagnosen högt blodtryck. Många läkare föreskriver en kombination av läkemedel och diet/livsstilsförändringar så låt oss ta en titt på ett antal av dessa livsstilsförändringar.

Äter en hälsosammare diet.

Bland de viktigaste områdena i din diet du borde försöka hantera är natriumintaget. Natrium krävs för reglering av vätskebalans, muskelsmontering och ledning av nervimpulser, men också mycket natrium kan resultera i många hälsoproblem, vilket högre blodtryck är bland dem. Vuxna behöver 500 till 1000 mg natrium, och de flesta har ett natriumintag på över 2500 milligram. De bästa sätten att sänka natriumintaget skulle vara att uppmärksamma etiketter och även att minska bearbetade livsmedel. Det är idealiskt att äta massor av grönsaker och frukt, tillsammans med lågkolhydrat och salt mejeriprodukter.

Hantera din vikt.

National Institute of Health har rapporterat att att bära extra vikt kan spela en roll i en ökning av blodtrycket. Studier har visat att till och med en 10-kilos viktminskning kan börja minska på högt blodtryck. Efter en hälsosam ätplan, som den som diskuterats tidigare, kan du avsevärt minska kroppsvikten. Tillsammans med en mängd ytterligare hälsofördelar, dricka 64 oz. Vatten varje dag kan hjälpa enormt i viktminskning. En hälsosam mängd viktminskning varje vecka, efter den första veckan, är 1/2 till två kilo som förlorar mer än det i en snabb "modefluga" diet nästan alltid bidrar till en re-vinst. Långsam och stadig är vägen att gå.

Öka din fysiska aktivitet.

Fysisk inaktivitet är en riskfaktor för hjärtsjukdomar. En inaktiv livsstil tenderar också att bidra till fetma, en riskfaktor för både hypertoni och hjärt -kärlsjukdom. Att arbeta tillsammans med en näringsrik kost kan en ökning av fysisk aktivitet, till och med en måttlig tillväxt, leda till en sänkning av blodtrycket. Det bästa valet är att försöka integrera någon form av daglig träning i din rutin. Till och med något enkelt, som att ta trappan snarare än hissen eller ta en kort promenad runt kvarteret efter middagen, ger en boost till din kropp.

Om du har diagnostiserats med högt blodtryck och din läkare har föreskrivit någon form av medicin, se till och följ deras anvisningar exakt. Tillsammans med det är dock en förändring livsstilen och dieten kan ha förmågan att minska ditt behov av medicinering, sänka ditt blodtryck och rädda ditt liv!

Det har varit en långvarig tro på naturmedicin att det finns speciella livsmedel som erbjuder mer än bara näringsvärde och tros ha sjukdomsbekämpande och terapeutiska egenskaper. En av dessa livsmedel som har visat sig vara ett sätt att fylla på antioxidanter är blåbäret. I de senaste USDA -studierna visats blåbär vara nummer ett i antioxidantaktivitet, jämfört med 40 andra frukter och grönsaker och gör denna ödmjuka frukt till det perfekta hälsotillskottet.