Facebook Twitter
wantbd.com

Sträcker Dig Innan Du Arbetar På Din Dator

Publicerat på Januari 1, 2024 av Richard Cyr

Förstod du att spendera förlängda timmar på din persondator kan sätta ditt välbefinnande i allvarlig risk?

De flesta människor kommer inte ens att överväga den möjligheten, men T gör det, att arbeta vid ett skrivbord är oerhört svårt på din egen kropp, och jag vill dela detta med dig så att du kanske kan undvika ett av de vanligaste hälsorna.

Typer av stretching

Vad gör vi vanligtvis innan vi engagerar oss på ett bra träning på fitnesscentret? Vi sträcker oss, eller hur? Men kanske har du tänkt varför vi gör det?

Sträckning är väsentlig. Det värmer upp musklerna genom att öka dess vakenhet och blodcirkulation för att undvika skador.

Det kommer att variera former av sträckning som fokuserar på olika behov.

Ballistisk stretching

Denna typ av stretching tvingar en rörlig lem långt utöver dess normala val av rörelse. En av dessa av ballistisk sträckning är att röra fingrarna till tårna. Denna typ ger en plötsligt sträckt position snarare än en gradvis.

Musklerna som är sträckta fungerar som en fjäder som kan få dig från det sträckta läget. Denna typ av sträcka är inte så användbar och kommer att resultera i skador. Det ger i allmänhet inte muskelvävnad god tid att koppla av och justera i det sträckta läget.

Dynamisk stretching

Detta kan vara motsatsen till ballistisk sträckning. I det här slaget tvingas du inte sträcka muskelvävnad drastiskt. Typ av denna typ är överkroppar och ben- och armsvängningar.

Det handlar om gradvisa och långsamma rörelser i områdena i kroppen. Glime långsamt uppsving i räckhåll och i rörelsens hastighet. Det är verkligen till stor hjälp sin uppvärmning för m

Artial Arts and Dancing Classes.

Aktiv stretching

Det kan finnas allt du kallar den aktiva sträckningen eller den statiska aktiva sträckningen. Det handlar om att en att sträcka, till exempel, ditt ben, upp i luften och hålla det där i ett par sekunder. Du har den inrättad utan att begära hjälp men från dina egna antagonistmuskler.

Den här typen av stretching kan hjälpa till att slappna av musklerna och utförs i tio till femton sekunder. Yoga använder denna typ av sträckning.

Passiv stretching

Detta kan kallas den avslappnade sträckningen eller statisk passiv stretching. Den här typen är något precis som den statiska aktiva sträckan. Men med statisk passiv sträckning behöver du någon eller en apparat för att bära den utökade lemmen för dig personligen.

Ett exemploriskt fall av det är att sträcka upp benet, även om det organiseras av, säg, din gymnastikinstruktör. Splitning kan vara ett perfekt exemploriskt fall av passiv stretching. Marken tjänar eftersom apparaten för att starkt hjälpa till att stödja din utökade position.

Statisk stretching

Statisk sträckning förväxlas normalt med passiv stretching. Dessa sträckor är dock två olika saker. I statisk sträckning tas du till den längsta punkten i ens sträcka och håller den inställd.

Å andra sidan är passiv stretching verkligen en mer avslappnad typ av sträckning eftersom du inte behöver kontrollera antalet rörelse eftersom det fastställs av en annan kraft antingen mekaniskt eller manuellt.

SomeRic Stretching

Isometrisk sträckning är verkligen en slags statisk sträckning som inte kommer att kräva rörelse. Du behöver bara spänna de utökade musklerna.

Detta kan användas för att höja den statiska passiva flexibiliteten och fungerar mer effektivt aktiv eller passiv stretching ensam. Dessutom kan det förbättra styrkan på spända muskler som hjälper till att minska smärta på grund av sträckning.

Ett exempel som är när du pressar igenom till en vägg. Att be dig att definitivt hålla benet upp för dig personligen när du tvingar benet kan vara ett bra exempel på isometrisk sträckning.

Den här typen av sträcka är inte lämpliga för växande barn och ungdomar eftersom de är flexibla

Tillräckligt med dessa starka sträckor kan bara höja hotet om muskelskador.

Pnf stretching

PNF betyder proprioseptiv neuromuskulär underlättande. Detta är verkligen en teknik snarare än en slags sträcka. Den kombinerar passiv och isometrisk sträckning så att du kan uppnå ditt statiska flexibilitet.

Som ett känt faktum används det som en rehabiliteringsterapi för strokeoffer. Liksom den isometriska sträckningen rekommenderas inte denna typ för barn bland andra som har odlat ben.

Det går de olika formerna av stretching. För att undvika skador är det bäst att sträcka innan du gör andra saker. Var det helt enkelt för lite lätt aktivitet eller kanske en tung arbetsbelastning. Ta stretch på allvar och ha fördelarna det kan ge ditt system.