Kolesterol - Sänk Det Naturligt

Idag hör vi massor av varningar om kolesterol, men det roliga är att kolesterol är inte allt dåligt. Ditt system producerar det naturligtvis också det utför några ganska viktiga jobb - hjälper till att bygga nya celler, tillsammans med produkter hormoner och isolera nerverna. Först när du har fått en överdriven mängd upplever du ett problem.

Tyvärr finns det massor av förvirring kring det eftersom det består av både dåliga och goda kolesterol och erkänns som HDL och LDL. Så det är den trevliga killen, och det är Theif?

HDL (högdensitet lipoprotein) kolesterol kan vara den goda killen (högre desto högre), och LDL (lågdensitet lipoprotein) kan vara teif-den artärstoppande lilla djävulen.

Varje dag medel för att upprätthålla ditt kolesterol lågt.

Se din vikt

Ju mer överviktig du är, desto mer kolesterol producerar ditt system. Så om din kroppsvikt är uppe är det ännu en anledning att skapa den, men uppnå detta med en hälsosam dietplan.

Klipp ut fettet

Du skulle vara smart att skala tillbaka på sådana resurser av mättat fett som kött, smör, ost och hydrerad olja. När du kan, ersätta dessa saker med fisk, fjäderfä, mjölkprodukter med låg fetthalt och fleromättade oljor.

Switch till olivolja

Olivolja innehåller enomättar som tros hjälpa till att sänka kolesterolnivån om du läggs i din mat regelbundet. Flera bordsskedar fulla varje dag borde vara tillräckliga

Gå enkelt på äggen

Känner inte att du har klippt ut dem helt, för att spela säkert, kan du begränsa dina ägg till cirka tre varje vecka, eller använd bara äggvita.

Är fylld med bönor

Näringsrika och billiga bönor tillsammans med andra pulser inkluderar en vattenlöslig fiber som kallas pektin som hjälper till att rensa kolesterol från kroppen.

Äter mer frukt

Frukten får också att det är kolesterol som sänker stansen från pektin, så genom att konsumera massor av frukt hjälper du att minska dina kolesterolnivåer.

Har din havre

Oat Bran hjälper också till att sänka kolesterolet på ett identiskt sätt till pektinrik frukt. Egentligen var det en högre havre -kli -diet som hjälpte mig att minska min kolesterol. Jag använde den på spannmål och blandade den i måltider som jag åt. Det ser lite ut som sågspån, men det är effektivt.

Andra livsmedel som rekommenderas

Morötter kan sänka kolesterolet. Morötter genom deras pektininnehåll exakt som frukt. Två morötter varje dag borde vara tillräckligt för att hjälpa till att vara i kombination med andra livsmedel som rekommenderades. Ät dem råa när det är möjligt.

Ta vitlök

Ät rå vitlök. Tillsammans med att skära din vänskrets kommer det att minska skadliga blodfetter. Om du inte vill äta rå vitlök, använd sedan det flytande vitlöksextraktet som kan köpas i kapselform. Dessa kan köpas i din stormarknad eller hälsovårdsredskap.

Rök inte

Studier visar att tunga rökare har ett ökat kolesterol än icke -rökare, så här är en annan anledning att sluta. Du kommer också att spara mycket pengar med kontanter också! - I rökförsök som har genomförts i Sverige tenderade rökare att ha problem med låga grader av det gynnsamma HDL -kolesterolet.

Medicinering-droger

Det finns nu många läkemedel där för att sänka kolesterolnivån. Men precis som alla läkemedel nästan alltid finns biverkningar att ta hänsyn till, så prova de naturliga metoderna först. Använd bara läkemedel som en slutlig utväg.