Tansiyonunuzu Düşürmenin Yolları

Yüksek tansiyon teşhisi konduktan sonra sizin için birçok alternatif var. Birçok doktor, uyuşturucu ve diyet/yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu reçete eder, bu yüzden bu yaşam tarzı değişikliklerinin birçoğuna bir göz atalım.

Daha sağlıklı bir diyet yiyin.

Diyetinizin en önemli alanları arasında, idare etmeye çalışmanız gerekir sodyum alımıdır. Sıvı dengesinin düzenlenmesi, kasların kasılması ve sinir dürtülerinin iletimi için sodyum gereklidir, ancak aynı zamanda çok fazla sodyum, aralarında daha yüksek kan basıncı olan birçok sağlık sorunu ile sonuçlanabilir. Yetişkinlerin 500 ila 1000 mg sodyum ihtiyacı vardır ve çoğunun sodyum alımı 2500 miligramın üzerindedir. Sodyum alımınızı düşürmenin en iyi yolu, etiketlere dikkat etmek ve işlenmiş gıdaları azaltmaktır. Düşük karbonhidrat ve tuzlu süt ürünleri ile birlikte bir sürü sebze ve meyve yemek idealdir.

Kilonuzu yönetin.

Ulusal Sağlık Enstitüleri, ekstra kilo taşımanın kan basıncında bir artışta rol oynayabileceğini bildirmiştir. Çalışmalar, 10 kiloluk bir kilo kaybının bile yüksek tansiyonu azaltmaya başlayabileceğini göstermiştir. Daha önce tartışılan gibi sağlıklı bir beslenme planının ardından vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltabilir. Ayrıca, 64 oz içen ek sağlık yararları ile birlikte. Her gün su kilo azaltmada muazzam bir şekilde yardımcı olabilir. İlk haftadan sonra haftalık sağlıklı bir kilo kaybı, hızlı bir "heves" diyetinde 1/2 ila iki kilo daha fazla kaybediyor. Yavaş ve istikrarlı bir yoldur.

Fiziksel aktivitenizi artırın.

Fiziksel hareketsizlik kalp hastalığı için bir risk faktörüdür. Aktif olmayan bir yaşam tarzı, hem hipertansiyon hem de kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörü olan obeziteye katkıda bulunma eğilimindedir. Besleyici bir diyetle birlikte çalışmak, fiziksel aktivitede bir artış, hatta ılımlı bir büyüme, kan basıncının azalmasına yol açabilir. En iyi seçim, rutininize bir tür günlük egzersizi dahil etmeye çalışmaktır. Asansörden ziyade merdivenleri almak veya akşam yemeğinden sonra blokta kısa bir yürüyüş yapmak gibi basit bir şey bile vücudunuza bir destek sağlar.

Size yüksek tansiyon teşhisi konmuşsa ve doktorunuz bir tür ilaç reçete etmişse, emin olun ve yönlerini tam olarak takip edin. Bununla birlikte, bir değişiklik yaşam tarzıdır ve diyet, ilaç ihtiyacınızı azaltma, kan basıncınızı düşürme ve hayatınızı kurtarma yeteneğine sahip olabilir!

Doğal tıpa, beslenme değerinden daha fazlasını sunan ve hastalıkla mücadele ve terapötik özelliklere sahip olduğu düşünülen belirli gıdalar olduğuna dair uzun süredir devam eden bir inanç vardır. Antioksidanları doldurmanın bir yolu olduğu gösterilen bu yiyeceklerden biri yaban mersinidir. Son USDA çalışmalarında yaban mersini, 40 meyve ve sebzeye kıyasla antioksidan aktivitede bir numara olduğu gösterilmiştir ve bu mütevazı meyveyi mükemmel sağlık takviyesi haline getirmiştir.