Kolesterol - Doğal Olarak Düşürün

Bu günlerde kolesterol hakkında bolca uyarı duyuyoruz, ancak komik olan şey, kolesterol hepsi kötü değil. Sisteminiz doğal olarak üretir, aynı zamanda bazı oldukça hayati işler gerçekleştirir - yeni hücreler inşa etmeye yardımcı olan, hormonlar ve yalıtım sinirleri ile birlikte. Sadece aşırı miktarda bir sorun yaşıyorsunuz.

Ne yazık ki, onu çevreleyen çok sayıda karışıklık var çünkü hem kötü hem de iyi kolesterolden oluşuyor ve HDL ve LDL olarak tanınıyor. Yani bu iyi adam ve bu theif mi?

HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) kolesterol iyi bir adam olabilir (daha yüksek olan daha yüksek) ve LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein), arter tıkanan küçük şeytan olabilir.

Her gün kolesterolünüzü düşük korumanın anlamına gelir.

Kilonuzu izleyin

Ne kadar fazla kilolu olursanız, sisteminiz o kadar kolesterol üretir. Vücut ağırlığınız bitmişse, bu onu yaratmak için başka bir nedendir, ancak bunu sağlıklı bir diyet planı ile elde edin.

Yağı kesin

Et, tereyağı, peynir ve hidrojenlenmiş yağ gibi doymuş yağ kaynaklarına geri döneceksiniz. Mümkün olduğunca, bunları balık, kümes hayvanları, az yağlı süt ürünleri ve çoklu doymamış yağlarla değiştirin.

Zeytinyağına geç

Zeytinyağı, yemeğinize düzenli olarak konursa kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu düşünülen tekli doyanlar içerir. Her gün dolu birkaç masa kaşık yeterli olmalı

Yumurtalarda kolay git

Onları tamamen kestiğinizi hissetmeyin, güvenli oynamak için yumurtalarınızı haftada üçe kadar kaldırın veya sadece yumurta akı kullanın.

Fasulye ile doldurulun

Besleyici ve ucuz olan fasulye, diğer darbelerle birlikte, vücuttan kolesterolün temizlenmesine yardımcı olan pektin adı verilen suda çözünür bir lif bulunur.

Daha fazla meyve ye

Meyve ayrıca pektinden kolesterol düşüren yumruk alır, bu nedenle çok fazla meyve tüketerek kolesterol seviyenizi azaltmaya yardımcı olacaksınız.

Yulafınız

Yulaf Bran ayrıca pektin zengin meyveye aynı şekilde kolesterolün azaltılmasına gerçekten yardımcı olur. Aslında kolesterol oranımı azaltmama yardımcı olan daha yüksek bir yulaf kepeği diyetiydi. Tahıllarda kullandım ve yediğim yemeklere karıştırdım. Biraz talaş gibi görünüyor, ama etkili.

Önerilen diğer yiyecekler@

Havuç kolesterolü düşürebilir. Pektin içeriğinden tam olarak meyve gibi havuçlar. Her gün iki havuç, önerilen diğer yiyeceklerle birleştiğinde büyük yardım için yeterli olmalıdır. Mümkün olduğunda onları çiğ yiyin.

Sarımsak

Çiğ sarımsak yiyin. Arkadaş çevrenizi kesmenin yanı sıra, zararlı kan yağlarını azaltacaktır. Çiğ sarımsak yemeyi sevmediğiniz sürece, kapsül formunda satın alınabilecek sıvı sarımsak ekstraktını kullanın. Bunlar mahalleniz süpermarket veya sağlık bakkalından satın alınabilir.

Sigara içmeyin

Çalışmalar, ağır sigara içenlerin sigara içmeyenlerden daha fazla kolesterol olduğunu göstermektedir, bu yüzden durmak için başka bir neden. Ayrıca çok fazla para tasarrufu da tasarruf edersiniz! - İsveç'te tamamlanan sigara içme denemelerinde, sigara içenler yararlı HDL kolesterolünün düşük derecelerinde sorun yaşama eğilimindeydi.

İlaç-ilaç

Kolesterol seviyelerini düşürmek için artık çok fazla ilaç var. Ancak, tüm ilaçlar neredeyse her zaman dikkate alınması gereken yan etkiler vardır, bu yüzden önce doğal yöntemleri deneyin. Sadece son çare olarak ilaç kullanın.