تمدد قبل العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك

هل فهمت أن قضاء ساعات ممتدة على جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك يمكن أن يعرض رفاهيتك للخطر الشديد؟

لن يفكر معظم الناس حتى في هذا الاحتمال ، ولكن T ، العمل في مكتب أمر صعب للغاية على جسمك ، وأود أن أشاركك هذا معك ، لذا ربما يمكنك تجنب أحد أكثر التهديدات الصحية شيوعًا.

أنواع التمدد

ماذا نفعل عادة قبل الانخراط في عمل جيد في مركز اللياقة؟ نحن نمتد ، أليس كذلك؟ لكن ربما فكرت لماذا نفعل ذلك؟

التمدد ضروري. إنه يسخن العضلات عن طريق زيادة اليقظة والدورة الدموية من أجل تجنب الإصابة.

سيكون هناك اختلاف أشكال التمدد التي تركز على الاحتياجات المختلفة.

ballistic تمدد

هذا النوع من التمدد يجبر طرفًا متحركًا إلى أبعد من اختياره الطبيعي للحركة. واحدة من هذه البالستية التي تمتد تلامس أصابعك إلى أصابع قدميك. هذا النوع يجلب واحد إلى موقف تمتد فجأة بدلاً من وضع تدريجي.

العضلات الممتدة بمثابة ربيع قد تنقلك من الوضع الممتد. هذا النوع من التمدد ليس مفيدًا وسيؤدي إلى إصابات. عمومًا لا يمنح الأنسجة العضلية متسع من الوقت للاسترخاء والتكيف في الوضع الممتد.

Dynamic تمدد

قد يكون هذا عكس التمدد الباليستية. في هذا النوع ، لا تضطر إلى تمديد أنسجة العضلات بشكل كبير. أنواع من هذا النوع هي تحولات الجذع وتقلبات الساق والذراع.

أنه ينطوي على حركات تدريجية وبطيئة لمناطق الجسم. بطيئة بطيئة في متناول اليد وفي سرعة الحركة. إنه حقًا من مساعدة كبيرة للمرء إلى M

الفنون الفنية ودروس الرقص.

Active Stretching

يمكن أن يكون هناك كل ما تسميه التمدد النشط أو التمدد النشط الثابت. يتضمن ذلك أن يمتد ، على سبيل المثال ، ساقك ، في الهواء واحتفظ به هناك لبضع ثوان. أنت تملكها تم إعدادها دون طلب أي مساعدة ولكن من عضلات الخصم الخاصة بك.

قد يساعد هذا النوع من التمدد على استرخاء العضلات ويتم إجراؤه لمدة عشر إلى خمسة عشر ثانية. اليوغا تستخدم هذا النوع من التمدد.

السلبي تمدد

يمكن أن يسمى هذا التمدد المريح أو التمدد الثابت. هذا النوع هو إلى حد ما مثل التمدد الثابت. ومع ذلك ، مع التمدد الثابت ، ستحتاج إلى شخص أو جهاز لحمل الطرف الممتد لك شخصيًا.

إن حالة مثال على ذلك تمدد ساقك على الرغم من أنه يتم تنظيمه من قِبل مدرب الصالة الرياضية الخاصة بك ، على سبيل المثال. يمكن أن يكون الانقسام حالة مثالية مثالية للتمدد السلبي. تعمل الأرض لأن الجهاز للمساعدة بشكل كبير في دعم وضعك الممتد.

static تمدد

عادة ما يتم الخلط بين التمدد الثابت مع التمدد السلبي. ومع ذلك ، فإن هذه الامتدادات هما شيئان مختلفان. في التمدد الثابت ، تم نقلك إلى أقصى نقطة من امتداد المرء وتمسكه.

من ناحية أخرى ، يعد التمدد السلبي نوعًا أكثر استرخاءً من التمدد حيث لا تحتاج إلى التحكم في عدد الحركة حيث تم تأسيسها بقوة أخرى إما ميكانيكيًا أو يدويًا.

sombric

التمدد متساوي القياس هو في الحقيقة نوع من التمدد الثابت الذي لن يتطلب الحركة. أنت فقط بحاجة إلى توتر العضلات الممتدة.

يمكن استخدام هذا لرفع المرونة الثابتة ويعمل بشكل أكثر فعالية أو تمتد سلبي وحده. بالإضافة إلى ذلك ، قد يعزز القوة على العضلات المتوترة مما سيساعد على تقليل الألم بسبب التمدد.

مثال على ذلك بمجرد أن تدفع إلى الحائط. من المؤكد أن تطلب منك أن تمسك بساقك من أجلك شخصيًا عندما تجبر ساقك لأسفل ، يمكن أن يكون مثالًا جيدًا على التمدد متساوي القياس.

هذا النوع من الامتداد ليس مناسبًا للأطفال المراهقين والمراهقين لأنهم مرنون

ما يكفي من هذه الامتدادات القوية يمكن أن ترفع تهديد إصابات العضلات.

pnf تمدد

PNF يعني تسهيلات عصبية عضلية. هذه حقا تقنية وليس نوع من التمدد. إنه يجمع بين التمدد السلبي والمتساوي بحيث يمكنك تحقيق الحد الأقصى للمرونة الثابتة.

في الواقع المعروف ، يتم استخدامه كعلاج لإعادة التأهيل لضحايا السكتة الدماغية. مثل التمدد متساوي القياس ، لا ينصح بهذا النوع للأطفال من بين آخرين الذين ينموون العظام.

هناك يذهب أشكال مختلفة من التمدد. لتجنب الإصابات ، من الأفضل التمدد قبل القيام بأشياء أخرى. سواء كان ذلك ببساطة لبعض النشاط الخفيف أو ربما عبء عمل ثقيل. خذ على محمل الجد ولديه الفوائد التي يمكن أن تعطيها نظامك.