فيسبوك تويتر
wantbd.com

أتخطى الوجبات ، لماذا لا أفقد الوزن؟

تم النشر في يوليو 7, 2021 بواسطة Richard Cyr

خطأ كبير يرتكبه الكثير من الناس هو تخطي الوجبات. إنهم يعتقدون أنهم لا يأكلون كثيرًا حتى يحتاجوا إلى فقدان الوزن. خطأ!

تم تصميم جسمك بمفهوم أنه يجب أن تنفق الطاقة لتكون قادرًا على الحصول على الطعام. إذا كنت تفكر في العودة منذ مائة عام أو أكثر ، في حال كنت تريد أن تأكل شيئًا كان عليك الذهاب للبحث عن طعامك بشكل منتظم أو تطوير طعامك. وهذا الكثير من العمل - وهذا هو الكثير من النشاط البدني. وعلى الرغم من أننا لم نعد بحاجة إلى القيام بذلك ، فإنه لا يغير حقيقة أن أجسامنا لا تزال مصممة بهذه الطريقة. لذلك بمجرد تخطي وجبة ، يعتقد جسمك حقًا أنك في الخارج ، ولأي سبب ، يصعب العثور على الطعام. هذه آلية بقاء مدمجة لديها معظم الناس - إنها مبنية. عندما يعتقد جسمك أن الطعام صعب في العثور عليه ، فإنه يفعل شيئين لحمايتك من الجوع. إنه يبطئ التمثيل الغذائي الذي يتسبب في إبطاء جسمك وحرق الدهون. ثانياً ، سيتم تحويل الوجبة التي تتناولها بعد تخطي الوجبة بالكامل تقريبًا إلى الدهون وتخزينها - لحمايتك من الجوع. لذلك في حالة تخطي وجبة الإفطار ، يتم تحويل كل ما تأكله لتناول طعام الغداء إلى دهون. نعتقد أننا نتناول طعامًا أقل ولكن في الواقع تسبب في تخزين أجسامنا الدهون.

الأيض الخاص بك يمكن السيطرة عليه بالكامل. يمكنك إنقاص الوزن بسهولة في حالة تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي وأمان.

تتيح زيادة كتلة العضلات الهزيلة لجسمك حرق المزيد من الدهون لأنه يتطلب المزيد من الجهد للحفاظ على العضلات أكثر من الدهون. ونتيجة لذلك ، كلما زادت كتلة العضلات التي لديك أكثر ، كلما كان التمثيل الغذائي بشكل أسرع. وبالتالي ، يجب ألا يشمل نظام التمرين فقط تمارين حرق الدهون ولكن أيضًا بعض تمرين بناء العضلات. يجب أن تلاحظ النساء أن هذا لا يعني أنه يجب عليك الحصول على "ولكن فقط ترفع عضلاتك.

يلعب البروتين أيضًا دورًا مهمًا في هذا الإجراء. يجب أن تستهلك الفتيات عادة حوالي 100 جرام من البروتين كل يوم والرجال 150 جرام. قد يكون هذا أمرًا صعبًا للغاية ما لم تأخذ ملحقًا للبروتين. ثم تعرف بالضبط مقدار البروتين الذي تستهلكه ويسهل التحكم فيه بشكل كبير.

لذا فإن الرسالة هي:

1. لا تتخطى الوجبات - ستجد نفسك تضع وزنًا.

2. بناء كتلة العضلات الهزيل من خلال القيام بمجموعة من التدريب على الأثقال بالإضافة إلى تمارين حرق الدهون.

3. تأكد من أنك تستهلك الكمية المناسبة من البروتين يوميًا للمساعدة في بناء كتلة العضلات الهزيلة.