طرق خفض ضغط الدم

هناك العديد من البدائل المتاحة لك بمجرد تشخيص ارتفاع ضغط الدم. يصف العديد من الأطباء مزيجًا من الأدوية والتغييرات الغذائية/نمط الحياة ، لذلك دعونا نلقي نظرة على عدد من التغييرات في نمط الحياة.

أكل نظام غذائي أكثر صحة.

من بين أهم المجالات في نظامك الغذائي الذي يجب أن تحاول التعامل معه هو تناول الصوديوم. مطلوب الصوديوم لتنظيم توازن السوائل ، وتقلص العضلات ، وتوصيل نبضات الأعصاب ، ولكن أيضا الكثير من الصوديوم قد يؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية ، وارتفاع ضغط الدم بينها. يحتاج البالغون إلى 500 إلى 1000 ملغ من الصوديوم ، ومعظمهم يتناولون الصوديوم أكثر من 2500 ملليغرام. تتمثل أفضل الطرق لخفض تناول الصوديوم الخاص بك في إيلاء اهتمام دقيق للعلامات وأيضًا لخفض الأطعمة المصنعة. إنه مثالي لتناول الكثير من الخضروات والفواكه ، إلى جانب منتجات الألبان المنخفضة الكربوهيدرات والسكريين.

إدارة وزنك.

ذكرت المعاهد الوطنية للصحة أن الحمل حول وزن إضافي قد يلعب دورًا في ارتفاع ضغط الدم. أظهرت الدراسات أنه حتى فقدان الوزن 10 رطل يمكن أن يبدأ في خفض ضغط الدم. اتباع خطة الأكل الصحي ، مثل تلك التي تمت مناقشتها سابقًا ، يمكن أن تقلل بشكل كبير من وزن الجسم. أيضا ، جنبا إلى جنب مع عدد كبير من الفوائد الصحية الإضافية ، شرب 64 أوقية. من الماء كل يوم يمكن أن يساعد بشكل كبير في الحد من الوزن. هناك كمية صحية من فقدان الوزن أسبوعيًا ، بعد الأسبوع الأول ، هي 1/2 إلى جنيهين يفقد أكثر من ذلك في نظام غذائي سريع "بدعة" يساهم دائمًا في إعادة البناء. بطيء وثابت هو الطريق للذهاب.

زيادة نشاطك البدني.

عدم النشاط البدني هو عامل خطر لأمراض القلب. يميل نمط الحياة غير النشط أيضًا إلى المساهمة في السمنة ، وهو عامل خطر لكل من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. العمل مع نظام غذائي مغذي ، زيادة في النشاط البدني ، حتى النمو المعتدل ، يمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم. الخيار الأفضل هو محاولة دمج نوع من التمارين اليومية في روتينك. حتى شيئًا بسيطًا ، مثل أخذ الدرج بدلاً من المصعد أو السير على المشي حول الكتلة بعد العشاء ، يوفر دفعة لجسمك.

إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ووصف طبيبك نوعًا من الأدوية ، فتأكد واتبع اتجاهاتهم بالضبط. جنبا إلى جنب مع ذلك ، ومع ذلك ، فإن التغيير هو نمط الحياة وقد يكون النظام الغذائي القدرة على تقليص حاجتك للدواء ، وخفض ضغط الدم الخاص بك وإنقاذ حياتك!

كان هناك اعتقاد طويل الأمد بالطب الطبيعي بأن هناك أطعمة معينة تقدم أكثر من مجرد قيمة غذائية ويعتقد أنها تتمتع بخصائص علاجية وعلاجية. أحد هذه الأطعمة التي ثبت أنها وسيلة لملء مضادات الأكسدة هي العنبية. في دراسات وزارة الزراعة الأمريكية الأخيرة ، ثبت أن العنب البري هو المرتبة الأولى في نشاط مضادات الأكسدة ، مقارنة بـ 40 الفواكه والخضروات الأخرى ويجعل هذه الفاكهة المتواضعة ملحقًا صحيًا مثاليًا.