هو أقوى حقا أفضل

لقد جاءت السنة الجديدة وذهب ، معظمنا ترك قرارات اللياقة البدنية لدينا ، حيث قابلهم عدد منا بالنصر بينما فقد عدد قليل من الناس العلامة للأسف. مع النوايا الحسنة ، وضعنا الأهداف وشرائهم معدات التمرينات وضغطوا على صالات رياضية. النتائج لم تأتي بسهولة بالنسبة لمعظمنا ، بعضها أصيب ، الوقت نادر ، الأطفال مريضون ...

ولكن ، هناك بعض الأخبار الرائعة في الأفق. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص في صناعة اللياقة البدنية والصحة ، كان هناك بعض الأبحاث المثيرة للاهتمام التي تظهر مؤخرًا والتي يمكن أن تسمح لك بتحقيق أهدافك. عندما يتعلق الأمر باللياقة بشكل عام وفقدان الوزن ، يكون أقوى أفضل. ما أعنيه هو أن الوقت أو القدرة على التحمل ، قد أظهر أكثر فعالية في تحفيز فقدان الوزن وزيادة قدرة العضلات على الاستقرار. لقد تم إنشاؤنا للتنقل ، معظم الناس للأسف لا يفعلون القليل من ذلك. كلما زادت الثبات ، كلما زاد قدرتنا على التحمل الكلي.

فيما يتعلق بالعضلات ، ثبت أنه كلما طال أمد كلما أصبحت عضلاتنا أكثر صحة. هذا يعادل المقاومة الأخف وزنا ، في كثير من الأحيان الدهون في الجسم ، لجعل القدرة على التحمل العضلي وإثارة التمثيل الغذائي لدينا. إذا كنت تعاني من آلام الرقبة أو الظهر ، فستحتاج إلى معرفة أن الدراسة قاطعة على ممارسة العمود الفقري. تمارين وزن الجسم مع قبضة طويلة إلى 5-10 ثانية الانقباضات تحفز مثبتات العمود الفقري وزيادة قدرتها على التحمل. كلما ارتفعت القدرة على التحمل من مثبتات العمود الفقري كلما كانت هناك فرصة أقل للضرر. ما يدل عليه هذا هو أن تلك النكات على التلفزيون والآلات في مركز اللياقة البدنية المقدمة لتعزيزك إلى الوراء لا تعمل. الحقيقة هي أنها قد تجعل ظهرك في الواقع أسوأ! . رفع الأوزان الثقيلة والأشقاق يزيد حقًا من القوى على العمود الفقري مما يسبب الإصابة والضعف في نهاية المطاف.

تمرين القلب والأوعية الدموية لفقدان الوزن والصحة في نفس الفئة بالضبط. لفترة أطول ، كلما طالت مدة حافظنا على معدل ضربات القلب كلما زادت السعرات الحرارية التي نحرقها وهذا يعادل تخفيض الوزن. يتدرب معظم الرجال والنساء بجد حقًا ولكن بالنسبة لفترات قصيرة تنتشر بشكل متقطع خلال الأسبوع. إن خدعة فقدان الوزن المتسقة واللياقة البدنية هي الحفاظ على معدل ضربات القلب لفترات طويلة من الوقت 5 أو أكثر في الأسبوع. إذا كان هذا يبدو وكأنه يفكر كثيرًا في التنزه بعد العشاء وأخذ الدرج كلما أمكن ، يمكن بسهولة إضافة إلى هذا الوقت.

رسالة Take Home هي أن أثقل وأصعب بالتأكيد أفضل ، إلا إذا كنت تتدرب على وجه التحديد للعبة. إن الاتساق مع التمرين ، ونمط حياة صحي ، والنوم الجيد ، والأطعمة الرائعة والتوقعات الاستباقية ، سيساعد دائمًا على جهود التمرين.