الكوليسترول - اخفضه طبيعيا

في هذه الأيام نسمع الكثير من التحذيرات حول الكوليسترول ، ولكن الشيء المضحك هو أن الكوليسترول ليس سيئًا. ينتج نظامك بشكل طبيعي أيضًا أنه يؤدي بعض الوظائف الحيوية الجميلة - المساعدة في بناء خلايا جديدة ، إلى جانب هرمونات إنتاج وعزل الأعصاب. بمجرد حصولك على مبلغ مفرط من أن تواجه مشكلة.

لسوء الحظ ، هناك الكثير من الالتباس المحيط به لأنه يتكون من كل من السيئ والكوليسترول الجيد ، ويتم التعرف عليه على أنه HDL و LDL. هذا هو الرجل اللطيف ، وهذا هو theif؟

قد يكون الكوليسترول HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) هو الرجل الجيد (أعلى كلما كان أعلى) ، وقد يكون LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة) هو الشيطان الصغير المتساقط.

كل يوم وسيلة للحفاظ على انخفاض الكوليسترول الخاص بك.

شاهد وزنك

كلما زاد وزنك ، زاد عدد الكوليسترول الذي ينتجه نظامك. لذلك إذا كان وزن الجسم الخاص بك قد انتهى ، فهذا سبب آخر لإنشائه ، ولكن تحقيق ذلك من خلال خطة حمية صحية.

قطع الدهون

ستكون ذكيًا لتوسيع نطاق الموارد من الدهون المشبعة مثل اللحوم والزبدة والجبن والزيت المهدرج. كلما استطعت ، استبدال هذه الأشياء بالأسماك والدواجن ومنتجات الألبان منخفضة الدسم والزيوت غير المشبعة.

التبديل إلى زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على أحاديات يُعتقد أنه يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم إذا وضعت في طعامك بشكل منتظم. عدة ملاعق الجدول ممتلئة كل يوم يجب أن تكون كافية

go سهلة على البيض

لا تشعر أنك قد قطعتها تمامًا ، من أجل اللعب بأمان ، ثم كبح بيضك إلى حوالي ثلاثة أسبوعيًا ، أو استخدام بياض البيض فقط.

أن تملأ بالفاصوليا

تشمل الفاصوليا المغذية وغير المكلفة ، مع نبضات أخرى ألياف قابلة للذوبان في الماء تسمى البكتين التي تساعد على إزالة الكوليسترول من الجسم.

تأكل المزيد من الفاكهة

يحصل الفاكهة أيضًا على انخفاض الكوليسترول من البكتين ، لذلك من خلال استهلاك الكثير من الفاكهة ، سوف تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول.

have الخاص بك

يساعد الشوفان أيضًا أيضًا على خفض الكوليسترول بطريقة متطابقة للفاكهة الغنية بالبكتين. في الواقع ، كان نظامًا غذائيًا أعلى من شوفان الشوفان ساعدني على تقليل معدل الكوليسترول في الكوليسترول. لقد استخدمتها على الحبوب ، وخلطها في وجبات أكلتها. يبدو الأمر يشبه نشارة الخشب ، لكنه فعال.

الأطعمة الأخرى الموصى بها

يمكن للجزر خفض الكوليسترول. الجزر من خلال محتوى البكتين مثل الفاكهة بالضبط. يجب أن يكون اثنان من الجزر كل يوم كافيين للمساعدة بشكل كبير عندما يقترن بالأطعمة الأخرى التي أوصت بها. أكلهم الخام عندما يكون ذلك ممكنا.

Take Garlic

أكل الثوم الخام. جنبا إلى جنب مع قطع دائرة من أصدقائك ، سوف تقلل من الدهون الدمية الضارة. ما لم تكن تتخيل تناول الثوم الخام ، ثم استخدم مستخلص الثوم السائل الذي يمكن شراؤه في شكل كبسولة. يمكن شراؤها في سوبر ماركت الحي أو البقالة الصحية.

لا تدخن

تشير الدراسات إلى أن المدخنين الثقيلين لديهم زيادة في الدم من غير المدخنين ، لذلك هذا سبب آخر للتوقف. ستوفر أيضًا الكثير من المال من الأموال ASWELL! - في تجارب التدخين التي تم الانتهاء منها في السويد ، كان المدخنون يميلون إلى وجود مشاكل بدرجات منخفضة من الكوليسترول HDL المفيد.

الدواء-المخدرات

هناك الآن الكثير من الأدوية لخفض مستويات الكوليسترول. ولكن ، مثل جميع الأدوية دائمًا ، هناك آثار جانبية يجب أخذها في الاعتبار ، لذا جرب الأساليب الطبيعية أولاً. فقط استخدام المخدرات كمنتجع نهائي.