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Modi Per Abbassare La Pressione Sanguigna

Pubblicato il Dicembre 11, 2021 da Richard Cyr

Ci sono molte alternative disponibili per te una volta che ti è stata diagnosticata la pressione alta. Molti medici prescrivono una combinazione di droghe e alterazioni dietetiche/di vita, quindi diamo un'occhiata a una serie di quei cambiamenti nello stile di vita.

Mangia una dieta più sana.

Tra le aree più significative della tua dieta che dovresti tentare di gestire è l'assunzione di sodio. Il sodio è necessario per la regolazione dell'equilibrio dei fluidi, la contrazione dei muscoli e la conduzione degli impulsi nervosi, ma anche molto sodio può comportare molti problemi di salute, tra cui una pressione sanguigna più elevata. Gli adulti hanno bisogno di 500 a 1000 mg di sodio e la maggior parte ha un apporto di sodio di oltre 2500 milligrammi. I modi migliori per abbassare l'apporto di sodio sarebbero quello di prestare particolare attenzione alle etichette e anche di ridurre gli alimenti trasformati. È ideale per mangiare un sacco di verdure e frutta, insieme a prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di carboidrati e salati.

Gestisci il tuo peso.

Il National Institutes of Health ha riferito che il trasporto di peso extra può svolgere una parte in un aumento della pressione sanguigna. Gli studi hanno dimostrato che anche una perdita di peso di 10 libbre può iniziare a ridurre la pressione alta. A seguito di un piano alimentare sano, come quello discusso in precedenza, può ridurre significativamente il peso corporeo. Inoltre, insieme a una pletora di ulteriori benefici per la salute, bere 64 once. Di acqua ogni giorno può aiutare moltissimo nella riduzione del peso. Una quantità sana di perdita di peso settimanalmente, dopo la prima settimana, è da 1/2 a due libbre che perde più di quella in una rapida dieta "FAD" contribuisce quasi sempre a una ri-gain. Lento e costante è la strada da percorrere.

Aumenta la tua attività fisica.

L'inattività fisica è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Uno stile di vita inattivo tende anche a contribuire all'obesità, un fattore di rischio sia per l'ipertensione che per le malattie cardiovascolari. Lavorare insieme a una dieta nutriente, un aumento dell'attività fisica, persino una crescita moderata, può portare a un abbassamento della pressione sanguigna. La scelta migliore è cercare di incorporare una sorta di esercizio quotidiano nella tua routine. Anche qualcosa di semplice, come prendere le scale piuttosto che l'ascensore o fare una breve passeggiata intorno all'isolato dopo cena, fornisce una spinta al tuo corpo.

Se ti è stata diagnosticata la pressione alta e il medico ha prescritto una sorta di medicina, assicurati e segui esattamente le loro direzioni. Insieme a ciò, tuttavia, un cambiamento è lo stile di vita e la dieta potrebbe avere la capacità di ridurre la necessità di farmaci, abbassare la pressione sanguigna e salvarti la vita!

C'è una convinzione di lunga data nella medicina naturale che ci siano alimenti particolari che offrono più di un semplice valore nutrizionale e si ritiene che abbiano le proprietà di lotta alle malattie e terapeutiche. Uno di questi alimenti che è stato dimostrato essere un modo per riempire gli antiossidanti è il mirtillo. In recenti studi USDA, i mirtilli sono stati dimostrati di essere il numero uno in attività antiossidante, rispetto a 40 altre frutti e verdure e rende questo umile frutto il perfetto integratore per la salute.