Stress Ed Esercizio Fisico: Come Faccio A Farlo Funzionare Per Me?

Per cominciare, l'esercizio fisico vigoroso è in realtà lo stress stesso. A livello di cemento, l'esercizio fisico provoca davvero la strappa delle piccole fibre muscolari e poi ricreare più forte mentre curano. Non solo rilassarmi per i muscoli in questione! A parte questo, uno studio ha dimostrato che i livelli di ansia aumentano dai primi 5-10 minuti di esercizio poiché l'adrenalina - uno dei principali ormoni dello stress - entra in gioco. Quindi, com'è che l'esercizio riduce i nostri livelli di stress e ansia nel tempo?

La risposta rapida è che mentre l'esercizio fisico è un fattore di stress a breve termine, la mancanza di esercizio fisico è a lungo termine. Come menzionato nella newsletter d'ansia della scorsa settimana, i nostri corpi sono fatti per il movimento. Dopo che siamo sedentari giorno dopo giorno, tutti i sistemi che si sono evoluti per sostenere un corpo in movimento iniziano a rompersi, il che provoca l'accumulo di prodotti di scarto.

La nostra risposta allo stress inizialmente ci ha permesso di combattere un possibile pericolo per ottenere il più lontano possibile. Queste sono entrambe azioni piuttosto fisiche. Tutte le modifiche biochimiche - gli ormoni dello stress rilasciati - si basano su questa reazione. Ci lasciano entrare in azione - e velocemente! Non sorprende, quindi, che se non facciamo ciò che i nostri corpi si aspettano e iniziano, questi ormoni non hanno altro da fare se non rimanere in giro nel nostro sangue, il che ci fa sentire nervosi, irritabili e semplicemente stressati. Ogni volta che iniziamo a muoverci, gli ormoni hanno fatto il loro lavoro. Il nostro corpo nel suo insieme può tornare alla normalità e il comfort può seguire.

C'è di più nell'effetto di stress, tuttavia, che semplicemente eliminando gli ormoni dal sangue. Innanzitutto c'è il rilascio ben documentato degli oppiacei del personaggio endorfine- nel sangue. Questi agiscono sia per il dolore morto che per farti sentire meraviglioso. Inoltre, l'esercizio fisico regolare rafforza effettivamente il tuo corpo, migliorando il sonno, aumentando i sistemi immunitari e circolatori. Dal momento che queste sono le cose stesse che colpisce la reazione dello stress, l'esercizio fisico regolare diventa una sorta di manutenzione preventiva.

Poi ci sono buffer psicologici che esercitano offerte contro l'ansia. Mentre ci mettiamo a esercitare programmi e obiettivi e ci attendiamo, iniziamo a credere in noi stessi. Questo può tradurre direttamente nel modo in cui affrontiamo i fattori di stress della nostra vita. Se ci sentiamo più in controllo, i fattori di stress diventano meno potenti.

Usando l'esercizio per gestire lo stress

Quindi cosa raccomandano gli esperti quando si tratta di controllare l'ansia con l'esercizio?

Innanzitutto, non esagerare. Troppo esercizio fisico o sessioni di allenamento senza abbastanza tempo di riposo tra di loro, portano al sovrallenamento e all'eccesso di allenamento è un fattore di stress pericoloso come tutto ciò che il mondo del lavoro possa lanciarti. La recente linea guida ACSM per uno stile di vita sano è di 30-45 minuti, 3-5 volte a settimana. Quando non ti esercitate da un po ', controlla prima con il tuo medico, quindi inizia in piccolo. Anche 10 minuti tre volte a settimana sono molto meglio di niente. Se desideri fare di più, sentiti libero, ma se inizi a svegliarti, ad avere lesioni soggette a lesioni o perdendo terreno piuttosto che guadagnarlo, vuoi tagliare o ti sollevererai.

In secondo luogo, assicurati che ti piaccia quello che fai. L'esercizio fisico eseguito perché devi non ti manterrai motivato a farlo e l'amarezza che ritieni non ti aiuterà con i livelli di stress. Ci sono molte opzioni di esercizio: da camminare, nuotare e ciclismo, fino ad aerobica, arti marziali e sport di squadra.

In realtà, non hai davvero bisogno di esercitare ". Tutto quello che dovrai fare è occuparti, quindi se camminare sul cane, scavare nel tuo giardino o giocare con i tuoi bambini che ti piace di più, sono altrettanto validi. E se avrai bisogno di un piccolo aiuto per fare la dedizione, considera l'assistenza di un personal trainer.

Infine, tieni presente che qualunque cosa stia causando lo stress, un'attività facile non gestirà magicamente questo. Se non sei sicuro da dove provenga il tuo stress, potresti beneficiare della formazione individuale con uno specialista della gestione dello stress. Se conosci la causa principale, tuttavia, diventare attivi ti farà in modo molto migliore per gestirla da solo. E questo, signore e signori, è il vero miracolo dell'esercizio.