Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda

Ada banyak alternatif yang tersedia untuk Anda setelah Anda didiagnosis dengan tekanan darah tinggi. Banyak dokter meresepkan kombinasi obat -obatan dan perubahan diet/gaya hidup jadi mari kita lihat sejumlah perubahan gaya hidup tersebut.

Makan diet yang lebih sehat.

Di antara bidang paling signifikan dari diet Anda yang harus Anda coba tangani adalah asupan natrium. Sodium diperlukan untuk regulasi keseimbangan cairan, kontraksi otot, dan konduksi impuls saraf, tetapi juga banyak natrium dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, tekanan darah yang lebih tinggi berada di antara mereka. Orang dewasa membutuhkan 500 hingga 1000 mg natrium, dan sebagian besar memiliki asupan natrium lebih dari 2500 miligram. Cara terbaik untuk menurunkan asupan natrium Anda adalah dengan memperhatikan label dan juga mengurangi makanan olahan. Sangat ideal untuk makan banyak sayuran dan buah-buahan, bersama dengan produk susu rendah karbohidrat dan asin.

Kelola berat badan Anda.

National Institutes of Health telah melaporkan bahwa membawa sekitar berat badan ekstra dapat berperan dalam peningkatan tekanan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan penurunan berat badan 10 pon dapat mulai mengurangi tekanan darah tinggi. Mengikuti rencana makan yang sehat, seperti yang dibahas sebelumnya, dapat secara signifikan mengurangi berat badan. Juga, bersama dengan sejumlah besar manfaat kesehatan tambahan, minum 64 ons. Air setiap hari dapat sangat membantu pengurangan berat badan. Jumlah yang sehat dari penurunan berat badan setiap minggu, setelah minggu pertama, adalah 1/2 hingga dua pound kehilangan lebih dari itu dalam diet "mode" cepat hampir selalu berkontribusi terhadap kembali. Lambat dan mantap adalah cara untuk pergi.

Tingkatkan aktivitas fisik Anda.

Ketidakaktifan fisik adalah faktor risiko penyakit jantung. Gaya hidup yang tidak aktif juga cenderung berkontribusi pada obesitas, faktor risiko untuk hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Bekerja bersama dengan diet bergizi, peningkatan aktivitas fisik, bahkan pertumbuhan sedang, dapat menyebabkan penurunan tekanan darah. Pilihan terbaik adalah mencoba memasukkan semacam latihan harian dalam rutinitas Anda. Bahkan sesuatu yang sederhana, seperti mengambil tangga daripada lift atau berjalan -jalan singkat di sekitar blok setelah makan malam, memberikan dorongan bagi tubuh Anda.

Jika Anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi dan dokter Anda telah meresepkan beberapa jenis obat, pastikan dan ikuti petunjuk mereka dengan tepat. Bersamaan dengan itu, bagaimanapun, perubahan adalah gaya hidup dan diet mungkin memiliki kemampuan untuk mengurangi kebutuhan Anda akan pengobatan, menurunkan tekanan darah Anda dan menyelamatkan hidup Anda!

Sudah ada kepercayaan lama pada pengobatan alami bahwa ada makanan tertentu yang menawarkan lebih dari sekadar nilai gizi dan dianggap memiliki penonton penyakit dan sifat terapeutik. Salah satu makanan ini yang telah ditunjukkan sebagai cara untuk mengisi antioksidan adalah blueberry. Dalam studi USDA baru -baru ini blueberry telah terbukti menjadi nomor satu dalam aktivitas antioksidan, dibandingkan dengan 40 buah dan sayuran lainnya dan menjadikan buah yang rendah hati ini sebagai suplemen kesehatan yang sempurna.