Regangkan Sebelum Bekerja Di Komputer Anda

Apakah Anda memahami bahwa pengeluaran berjam -jam di komputer pribadi Anda dapat menempatkan kesejahteraan Anda pada risiko serius?

Kebanyakan orang bahkan tidak akan mempertimbangkan kemungkinan itu, tetapi tidak, bekerja di meja sangat keras pada tubuh Anda sendiri, dan saya ingin berbagi ini dengan Anda sehingga mungkin Anda dapat menghindari salah satu ancaman kesehatan yang paling umum.

Jenis peregangan

Apa yang biasanya kita lakukan sebelum terlibat dalam pekerjaan yang baik di pusat kebugaran? Kami meregangkan, kan? Tapi mungkin Anda berpikir mengapa kami melakukan itu?

Peregangan sangat penting. Ini menghangatkan otot -otot dengan meningkatkan kewaspadaan dan sirkulasi darahnya untuk menghindari cedera.

Akan ada berbagai bentuk peregangan yang fokus pada kebutuhan yang berbeda.

Balistik peregangan

Jenis peregangan ini memaksa anggota tubuh yang bergerak di luar pemilihan gerakan normal. Salah satu dari peregangan balistik ini adalah menyentuh jari -jari Anda ke jari kaki Anda. Jenis ini membawa seseorang ke posisi yang tiba -tiba merentang daripada yang bertahap.

Otot -otot yang diregangkan berfungsi sebagai pegas yang mungkin membuat Anda dari posisi yang diregangkan. Peregangan semacam ini tidak bermanfaat dan akan mengakibatkan cedera. Secara umum tidak memberi banyak waktu jaringan untuk rileks dan menyesuaikan diri dalam posisi yang diregangkan.

Dynamic peregangan

Ini mungkin kebalikan dari peregangan balistik. Dalam jenis ini, Anda tidak dipaksa untuk meregangkan jaringan otot secara drastis. Jenis jenis ini adalah tikungan tubuh dan ayunan kaki dan lengan.

Ini melibatkan gerakan bertahap dan lambat dari area tubuh. Gleam lambat dalam jangkauan dan dalam kecepatan gerakan. Ini benar-benar sangat membantu pemanasan seseorang untuk m

Kelas Seni dan Menari Artial.

Peregangan aktif

Mungkin ada semua yang Anda sebut peregangan aktif atau peregangan statis-aktif. Ini melibatkan satu untuk meregangkan, misalnya, kaki Anda, di udara dan menahannya di sana selama beberapa detik. Anda memilikinya diatur tanpa meminta bantuan tetapi dari otot antagonis Anda sendiri.

Peregangan semacam ini dapat membantu mengendurkan otot dan dilakukan selama sepuluh hingga lima belas detik. Yoga menggunakan peregangan semacam ini.

Peregangan pasif

Ini bisa disebut peregangan santai atau peregangan statis. Jenis ini agak seperti peregangan statis-aktif. Namun, dengan peregangan statis-passive, Anda akan membutuhkan seseorang atau peralatan untuk membawa anggota tubuh yang diperpanjang untuk Anda secara pribadi.

Kasus contohnya adalah meregangkan kaki Anda meskipun diatur diatur oleh, katakanlah, instruktur gym Anda. Pemisahan bisa menjadi kasus contoh peregangan pasif yang sempurna. Tanah berfungsi karena peralatan yang sangat membantu mendukung posisi Anda yang diperluas.

Static peregangan

Peregangan statis biasanya bingung dengan peregangan pasif. Namun, peregangan ini adalah dua hal yang berbeda. Dalam peregangan statis, Anda dibawa ke titik terjauh dari peregangan seseorang dan menahannya.

Di sisi lain, peregangan pasif benar -benar jenis peregangan yang lebih santai karena Anda tidak perlu mengontrol jumlah gerak karena ditetapkan oleh gaya lain baik secara mekanis atau manual.

peregangan sesuatu

Peregangan isometrik benar -benar semacam peregangan statis yang tidak memerlukan gerakan. Anda hanya perlu tegang otot yang diperluas.

Ini dapat digunakan untuk meningkatkan fleksibilitas statis-passive dan bekerja lebih efektif secara aktif atau pasif peregangan saja. Selain itu, ini dapat meningkatkan kekuatan pada otot yang tegang yang akan membantu mengurangi rasa sakit karena peregangan.

Contohnya sekali Anda mendorong ke dinding. Meminta Anda untuk memegang kaki Anda secara pasti untuk Anda secara pribadi ketika Anda memaksa kaki ke bawah bisa menjadi contoh yang baik dari peregangan isometrik.

Peregangan semacam ini tidak tepat untuk menumbuhkan anak-anak dan remaja karena mereka fleksibel

Cukup peregangan yang kuat ini hanya bisa meningkatkan ancaman cedera otot.

Pnf peregangan

PNF berarti fasilitasi neuromuskuler proprioseptif. Ini benar -benar teknik daripada semacam peregangan. Ini menggabungkan peregangan pasif dan isometrik sehingga Anda dapat mencapai fleksibilitas statis maksimum Anda.

Sebagai fakta yang diketahui, itu digunakan sebagai terapi rehabilitasi untuk korban stroke. Seperti peregangan isometrik, jenis ini tidak direkomendasikan untuk anak -anak yang memiliki tulang yang tumbuh.

Ada berbagai bentuk peregangan. Untuk menghindari cedera, yang terbaik adalah peregangan sebelum melakukan hal -hal lain. Baik itu hanya untuk beberapa aktivitas ringan atau mungkin beban kerja yang berat. Peregangan dengan serius dan dapatkan manfaat yang bisa diberikannya.