Stres & Latihan: Bagaimana Cara Membuatnya Bekerja Untuk Saya?

Untuk mulai dengan, olahraga yang kuat sebenarnya adalah stres sendiri. Pada tingkat beton, olahraga menyebabkan serat otot kecil benar -benar robek, dan kemudian tumbuh kembali lebih kuat saat mereka sembuh. Tidak hanya bersantai untuk otot -otot yang dimaksud! Terlepas dari itu, satu studi menunjukkan tingkat kecemasan meningkat dari 5-10 menit pertama berolahraga sebagai adrenalin - salah satu hormon stres utama - menendang. Jadi bagaimana latihan itu mengurangi stres dan tingkat kecemasan kita dari waktu ke waktu?

Jawaban cepatnya adalah bahwa sementara olahraga adalah stres jangka pendek, kurang olahraga adalah yang jangka panjang. Seperti yang kami sebutkan di buletin kecemasan minggu lalu, tubuh kami dibuat untuk gerakan. Setelah kita tidur hari demi hari, semua sistem yang telah berevolusi untuk mendukung gerak tubuh mulai rusak, yang menyebabkan produk limbah menumpuk.

Respons stres kami pada awalnya memungkinkan kami untuk melawan kemungkinan bahaya yang mungkin jauh dari itu. Keduanya adalah tindakan fisik yang cukup. Semua modifikasi biokimia - hormon stres yang dilepaskan - didasarkan pada reaksi ini. Mereka membiarkan kami beraksi - dan cepat! Maka, tidak mengherankan bahwa kecuali jika kita melakukan apa yang diharapkan dan dibawa oleh tubuh kita, hormon -hormon ini tidak ada hubungannya selain berkeliaran dalam darah kita, yang membuat kita merasa gelisah, mudah tersinggung dan hanya stres. Setiap kali kita mulai bergerak, hormon telah melakukan pekerjaan mereka. Tubuh kita secara keseluruhan dapat kembali normal, dan kenyamanan dapat terjadi.

Namun, ada lebih banyak efek de-stressing daripada sekadar membersihkan hormon dari darah Anda. Pertama ada rilis opiat karakter endorfin yang terdokumentasi dengan baik- ke dalam darah Anda. Ini bertindak untuk kedua rasa sakit yang mematikan dan membuat Anda merasa luar biasa. Selain itu, olahraga teratur sebenarnya memperkuat tubuh Anda - meningkatkan tidur Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan peredaran darah Anda. Karena ini adalah hal -hal yang terjadi dengan reaksi stres, olahraga teratur menjadi semacam pemeliharaan pencegahan.

Lalu ada buffer psikologis yang ditawarkan olahraga melawan kecemasan. Ketika kami menempatkan diri kami program dan tujuan latihan, dan tetap berpegang teguh pada mereka, kami mulai lebih percaya pada diri kami sendiri. Ini dapat diterjemahkan langsung ke dalam cara kita mengatasi stres dalam hidup kita. Jika kita merasa lebih mengendalikannya, stresor menjadi kurang kuat.

Menggunakan olahraga untuk mengelola stres

Jadi apa yang para ahli rekomendasikan ketika harus mengendalikan kecemasan dengan olahraga?

Pertama dan terutama, jangan berlebihan. Terlalu banyak olahraga, atau sesi olahraga tanpa waktu istirahat yang cukup di antara mereka, menyebabkan overtraining, dan overtraining sama berbahayanya dengan stresor seperti apa pun yang bisa dilemparkan oleh dunia kerja kepada Anda. Pedoman ACSM baru-baru ini untuk gaya hidup sehat adalah 30-45 menit, 3-5 kali per minggu. Ketika Anda belum berolahraga untuk sementara waktu, periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu, lalu mulai dari yang kecil. Bahkan 10 menit tiga kali seminggu jauh lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika Anda ingin melakukan lebih dari itu, silakan, tetapi jika Anda mulai bangun kelelahan, rentan cedera, atau kehilangan tanah daripada mendapatkannya, Anda ingin mengurangi, atau Anda hanya akan meningkatkan stres.

Kedua, pastikan Anda menikmati apa yang Anda lakukan. Olahraga dilakukan karena Anda tidak harus membuat Anda termotivasi untuk melakukannya, dan kepahitan yang Anda rasa tidak akan membantu dengan tingkat stres Anda. Ada banyak pilihan olahraga - mulai dari berjalan, berenang dan bersepeda, hingga aerobik, seni bela diri, dan olahraga tim.

Pada kenyataannya, Anda tidak benar -benar perlu melakukan latihan. Yang perlu Anda lakukan adalah sibuk - jadi jika berjalan anjing, menggali di kebun Anda, atau bermain dengan anak -anak Anda lebih menarik bagi Anda, mereka sama -sama valid. Dan jika Anda membutuhkan sedikit bantuan untuk membuat dedikasi, pertimbangkan bantuan pelatih pribadi.

Terakhir, ingatlah bahwa apa pun yang menyebabkan stres, aktivitas mudah tidak akan secara ajaib mengelola ini. Jika Anda tidak yakin dari mana stres Anda berasal, Anda dapat mengambil manfaat dari pelatihan satu-ke-satu dengan spesialis manajemen stres. Namun, jika Anda mengetahui akar penyebabnya, menjadi aktif akan membuat Anda dalam kerangka pikiran, tubuh, dan jiwa yang jauh lebih baik, untuk menanganinya sendiri. Dan itu, hadirin sekalian, adalah keajaiban latihan yang sebenarnya.