Kolesterol - Turunkan Secara Alami

Hari -hari ini kita mendengar banyak peringatan tentang kolesterol, namun lucunya, kolesterol tidak semuanya buruk. Sistem Anda memproduksinya secara alami juga melakukan beberapa pekerjaan yang cukup vital - membantu membangun sel -sel baru, bersama dengan hormon menghasilkan dan mengisolasi saraf. Hanya setelah Anda memiliki jumlah yang berlebihan, Anda mengalami masalah.

Sayangnya, ada banyak kebingungan di sekitarnya karena terdiri dari kolesterol yang buruk dan baik, dan diakui sebagai HDL dan LDL. Jadi itu pria yang baik, dan itu adalah TheIf?

Kolesterol HDL (lipoprotein densitas tinggi) mungkin orang baik (lebih tinggi semakin tinggi), dan LDL (lipoprotein densitas rendah) mungkin adalah TheF-setan kecil yang menyumbat arteri.

Setiap hari cara menjaga kolesterol Anda rendah.

Tonton berat badan Anda

Semakin Anda kelebihan berat badan, semakin banyak kolesterol yang dihasilkan oleh sistem Anda. Jadi, jika berat badan Anda sudah habis, itulah alasan lain untuk membuatnya, tetapi capai ini dengan rencana diet yang sehat.

Cut fat

Anda akan pintar untuk mengurangi sumber daya lemak jenuh seperti daging, mentega, keju, dan minyak terhidrogenasi. Kapanpun Anda bisa, ganti barang-barang ini dengan ikan, unggas, produk susu rendah lemak dan minyak tak jenuh ganda.

Switch ke Olive Oil

Minyak zaitun mengandung jenuh tunggal yang diperkirakan membantu menurunkan kadar kolesterol jika dimasukkan ke dalam makanan Anda secara teratur. Beberapa sendok meja penuh setiap hari seharusnya cukup

Go Easy On the Eggs

Jangan merasa Anda telah memotongnya sepenuhnya, untuk bermain aman lalu membatasi telur Anda menjadi sekitar tiga minggu, atau hanya menggunakan putih telur.

Diisi dengan kacang

Bergizi dan murah, kacang bersama dengan pulsa lain termasuk serat yang larut dalam air yang disebut pektin yang membantu membersihkan kolesterol dari tubuh.

Makan lebih banyak buah

Buah juga mendapatkan pukulan penurunan kolesterol dari pektin, jadi dengan mengonsumsi banyak buah, Anda akan membantu mengurangi kadar kolesterol Anda.

Have your oats

Oat Bran juga sangat membantu menurunkan kolesterol dengan cara yang identik dengan buah kaya pektin. Sebenarnya itu adalah diet dedak gandum yang lebih tinggi yang membantu saya mengurangi tingkat kolesterol saya. Saya menggunakannya pada sereal, dan mencampurnya menjadi makanan yang saya makan. Itu terlihat sedikit seperti serbuk gergaji, tetapi efektif.

Makanan lain yang direkomendasikan

Wortel dapat menurunkan kolesterol. Wortel melalui konten pektin mereka persis seperti buah. Dua wortel setiap hari seharusnya cukup untuk membantu ketika digabungkan dengan makanan lain yang direkomendasikan. Makanlah mentah jika memungkinkan.

Ambil bawang putih

Makan bawang putih mentah. Seiring dengan memotong lingkaran teman Anda, itu akan mengurangi lemak darah berbahaya. Kecuali jika Anda suka makan bawang putih mentah, maka gunakan ekstrak bawang putih cair yang dapat dibeli dalam bentuk kapsul. Ini dapat dibeli di supermarket lingkungan Anda atau bahan makanan kesehatan.

Don't Smoke

Studi menunjukkan bahwa perokok berat mengalami peningkatan kolesterol daripada yang bukan perokok, jadi inilah alasan lain untuk berhenti. Anda juga akan menghemat banyak uang uang tunai! - Dalam uji coba merokok yang telah selesai di Swedia, perokok cenderung memiliki masalah dengan tingkat rendah kolesterol HDL yang menguntungkan.

Obat-obat

Sekarang ada banyak obat di luar sana untuk menurunkan kadar kolesterol. Tapi, seperti halnya semua obat hampir selalu ada efek samping untuk dipertimbangkan, jadi cobalah metode alami terlebih dahulu. Hanya gunakan obat sebagai resor akhir.