استرس و ورزش: چگونه می توانم آن را برای من کار کنم؟

برای شروع ، ورزش شدید در واقع خود استرس زا است. در سطح بتونی ، ورزش باعث می شود که الیاف عضلانی کوچک واقعاً پاره شوند و سپس با درمان قوی تر رشد کنند. نه فقط آرامش برای عضلات مورد نظر! جدا از آن ، یک مطالعه نشان داد که میزان اضطراب از 5-10 دقیقه اول ورزش به عنوان آدرنالین - یکی از اصلی ترین هورمونهای استرس - شروع می شود. بنابراین چگونه ورزش باعث کاهش استرس و اضطراب ما با گذشت زمان می شود؟

پاسخ سریع این است که در حالی که ورزش یک استرس زا کوتاه مدت است ، عدم ورزش طولانی مدت است. همانطور که در خبرنامه اضطراب هفته گذشته اشاره کردیم ، بدن ما برای حرکت ساخته شده است. بعد از اینکه روز به روز بی تحرک هستیم ، تمام سیستمهایی که برای حمایت از یک بدن در حرکات تکامل یافته اند ، شروع به تجزیه می کنند و این باعث تجمع محصولات زباله می شود.

پاسخ استرس ما در ابتدا به ما این امکان را می داد تا با یک خطر احتمالی مبارزه کنیم تا آنجا که می توانید از آن دور شوید. این هر دو اقدامات کاملاً جسمی است. تمام اصلاحات بیوشیمیایی - هورمونهای استرس آزاد شده - حول این واکنش است. آنها به ما اجازه می دهند وارد عمل شویم - و سریع! بنابراین جای تعجب نیست که مگر اینکه آنچه را که بدن ما انتظار دارد انجام دهیم و پیش برویم ، این هورمون ها کاری برای انجام دادن به خون خود ندارند ، که باعث می شود احساس پرش ، تحریک پذیر و فقط استرس داشته باشیم. هر وقت شروع به حرکت می کنیم ، هورمون ها کار خود را انجام داده اند. بدن ما به طور کلی می تواند به حالت عادی برگردد و راحتی می تواند به وجود بیاید.

با این وجود ، بیشتر از پاک کردن هورمون ها از خون شما ، اثر استرس زا وجود دارد. در ابتدا انتشار کاملاً مستند مواد مخدر اندورفین ها- به خون شما وجود دارد. اینها به درد و رنج هم عمل می کنند و باعث می شوند احساس فوق العاده ای داشته باشید. علاوه بر این ، ورزش منظم در واقع بدن شما را تقویت می کند - تقویت خواب شما ، تقویت سیستم های ایمنی و گردش خون شما. از آنجا که این مواردی است که واکنش استرس به آن حمله می کند ، ورزش منظم به نوعی نگهداری پیشگیرانه تبدیل می شود.

سپس بافرهای روانی وجود دارد که ورزش را در برابر اضطراب ارائه می دهد. همانطور که خودمان را برنامه ها و اهداف اعمال می کنیم و به آنها می چسبیم ، بیشتر به خودمان ایمان می آوریم. این می تواند مستقیماً به روشی که با عوامل استرس زا در زندگی ما کنار می آییم ترجمه شود. اگر احساس کنترل بیشتری بر آنها داشته باشیم ، عوامل استرس زا قدرت کمتری می شوند.

استفاده از ورزش برای مدیریت استرس

بنابراین متخصصان هنگام کنترل اضطراب با ورزش چه توصیه می کنند؟

اول و مهمتر از همه ، بیش از حد از آن استفاده نکنید. ورزش بیش از حد ، یا جلسات ورزش بدون استراحت کافی بین آنها ، منجر به سبقت گرفتن می شود و سبقت گرفتن به همان اندازه استرس زا خطرناک است که هر چیزی که دنیای کار بتواند به شما پرتاب کند. راهنمای اخیر ACSM برای یک سبک زندگی سالم 30-45 دقیقه ، 3-5 بار در هفته است. وقتی مدتی ورزش نکرده اید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، سپس کوچک را شروع کنید. حتی 10 دقیقه سه بار در هفته بسیار بهتر از هیچ چیز نیست. اگر می خواهید بیش از این کار انجام دهید ، احساس راحتی کنید ، اما اگر شروع به بیدار شدن از خواب ، آسیب دیدگی یا از دست دادن زمین به جای به دست آوردن آن کنید ، می خواهید قطع کنید ، یا فقط استرس خود را افزایش می دهید.

ثانیا ، مطمئن باشید که از آنچه انجام می دهید لذت می برید. ورزش انجام می شود زیرا شما مجبور نیستید انگیزه خود را برای انجام این کار حفظ کنید ، و تلخی که احساس می کنید به سطح استرس شما کمک نمی کند. گزینه های ورزشی فراوانی وجود دارد - از پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری ، تا هوازی ، هنرهای رزمی و ورزش تیمی.

در واقعیت ، شما واقعاً نیازی به ورزش کردن ندارید. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که مشغول شوید - بنابراین اگر پیاده روی سگ ، حفر در باغ خود یا بازی با فرزندان خود بیشتر از شما درخواست می کند ، آنها به همان اندازه معتبر هستند. و اگر به کمک کمی به فداکاری نیاز دارید ، کمک یک مربی شخصی را در نظر بگیرید.

در آخر ، به خاطر داشته باشید که هر آنچه باعث استرس می شود ، فعالیت آسان برای مدیریت جادویی این کار را نخواهد کرد. اگر مطمئن نیستید که استرس شما از کجا می آید ، ممکن است از یک آموزش یک به یک با یک متخصص مدیریت استرس بهره مند شوید. اگر علت اصلی را می دانید ، فعال شدن شما را در یک قاب بسیار بهتر از ذهن ، بدن و روح قرار می دهد تا خودتان آن را اداره کنید. و این ، خانم ها و آقایان ، معجزه واقعی ورزش است.