Estrés Y Ejercicio: ¿cómo Puedo Hacer Que Funcione Para Mí?

Para empezar, el ejercicio vigoroso es, de hecho, el exestante en sí mismo. En un nivel de concreto, el ejercicio hace que las pequeñas fibras musculares realmente se rompan, y luego vuelvan a crecer más fuerte a medida que curan. ¡No solo relajarse para los músculos en cuestión! Aparte de eso, un estudio demostró que los niveles de ansiedad aumentan de los primeros 5-10 minutos de ejercicio, ya que la adrenalina, una de las principales hormonas del estrés, entra. Entonces, ¿cómo es ese ejercicio reduce nuestros niveles de estrés y ansiedad con el tiempo?

La respuesta rápida es que si bien el ejercicio es un estresante a corto plazo, la falta de ejercicio es a largo plazo. Como mencionamos en el boletín de ansiedad de la semana pasada, nuestros cuerpos están hechos para el movimiento. Después de que somos sedentarios día tras día, todos los sistemas que han evolucionado para soportar un cuerpo en movimiento comienzan a descomponerse, lo que hace que los productos de desechos se acumulen.

Nuestra respuesta al estrés inicialmente nos permitió luchar contra un posible peligro para que se aleje lo más que pueda. Ambas son acciones bastante físicas. Todas las modificaciones bioquímicas, las hormonas del estrés liberadas, se basan en esta reacción. Nos dejaron entrar en acción, ¡y rápido! No es sorprendente, entonces, que, a menos que hagamos lo que nuestros cuerpos esperan y ponemos en marcha, estas hormonas no tienen nada que hacer más que pasar el rato en nuestra sangre, lo que nos hace sentir nerviosos, irritables y simplemente estresados. Sin embargo, cada vez que comenzamos a moverse, las hormonas han hecho su trabajo. Nuestro cuerpo en su conjunto puede volver a la normalidad, y la comodidad puede producirse.

Sin embargo, hay más en el efecto desestresante, que simplemente limpiar las hormonas de su sangre. Primero está la liberación bien documentada de los opiáceos del personaje endorfinas: en la sangre. Estos actúan para el dolor de muerte y te hacen sentir maravilloso. Además de esto, el ejercicio regular en realidad fortalece su cuerpo, mejorando su sueño, aumentando sus sistemas inmunes y circulatorios. Dado que estas son las mismas cosas que ocurre la reacción de estrés, el ejercicio regular se convierte en una especie de mantenimiento preventivo.

Luego están los amortiguadores psicológicos que el ejercicio ofrece contra la ansiedad. A medida que nos ponemos de ejercicio programas y objetivos, y nos mantenemos en ellos, comenzamos a creer más en nosotros mismos. Esto puede traducirse directamente en la forma en que manejamos los factores estresantes en nuestra vida. Si nos sentimos más en control de ellos, los estresores se vuelven menos poderosos.

Uso del ejercicio para manejar el estrés

Entonces, ¿qué recomiendan los expertos cuando se trata de controlar la ansiedad con el ejercicio?

En primer lugar, no lo exageres. Demasiado ejercicio o sesiones de ejercicio sin suficiente tiempo de descanso entre ellas, conducen al sobreentrenamiento, y el sobreentrenamiento es un estresante tan peligroso como cualquier cosa que el mundo del trabajo pueda arrojarle. La reciente guía de ACSM para un estilo de vida saludable es de 30-45 minutos, 3-5 veces por semana. Cuando no haya hecho ejercicio por un tiempo, consulte primero con su médico y luego comience a poco. Incluso 10 minutos tres veces por semana es mucho mejor que nada. Si desea hacer más que eso, siéntase libre, pero si comienza a despertarse agotado, propensado a las lesiones o perder terreno en lugar de ganarlo, desea reducir, o simplemente elevará su estrés.

En segundo lugar, asegúrese de que disfrutes lo que haces. El ejercicio realizado porque tienes que no hacerte motivado para hacerlo, y la amargura que sientes no ayudará con tus niveles de estrés. Hay una gran cantidad de opciones de ejercicio: desde caminar, nadar y ciclismo, hasta aeróbicos, artes marciales y deportes de equipo.

En realidad, realmente no necesita "ejercer" para hacer ejercicio. Todo lo que tendrá que hacer es estar ocupado, así que si caminar al perro, cavar en su jardín o jugar con sus hijos le atrae más, son igualmente válidos. Y si necesita un poco de ayuda para hacer la dedicación, considere la ayuda de un entrenador personal.

Por último, tenga en cuenta que lo que sea que esté causando el estrés, la actividad fácil no va a manejarlo mágicamente. Si no está seguro de dónde proviene su estrés, puede beneficiarse de la capacitación individual con un especialista en manejo del estrés. Sin embargo, si conoce la causa raíz, estar activo lo colocará en un estado de ánimo, cuerpo y alma mucho mejor para manejarlo usted mismo. Y eso, damas y caballeros, es el verdadero milagro del ejercicio.