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스트레스 및 운동: 어떻게 하면 효과가 있습니까?

Richard Cyr님이 5월 1, 2021에 게시함

우선, 활발한 운동은 실제로 스트레스 자 그 자체입니다. 콘크리트 수준에서 운동은 작은 근육 섬유가 실제로 찢어지고 치료할 때 더 강하게 자랍니다. 문제의 근육에 대한 편안함이 아닙니다! 그와는 별도로, 한 연구는 주요 스트레스 호르몬 중 하나 인 아드레날린 (Adrenaline)이 시작되는 첫 5-10 분 동안 불안 수준이 상승한 것으로 나타났습니다. 운동이 시간이 지남에 따라 스트레스와 불안 수준을 어떻게 줄이는가?

빠른 대답은 운동 단기 스트레스 요인이지만 운동 부족은 장기적인 것입니다. 지난주 불안 뉴스 레터에서 언급했듯이, 우리 몸은 운동을 위해 만들어졌습니다. 우리가 매일 앉아있는 후에, 모션을 지원하기 위해 진화 한 모든 시스템이 분해되기 시작하여 폐기물이 축적되게합니다.

우리의 스트레스 반응은 처음에 가능한 한 위험에 맞서 싸울 수있게 해주었습니다. 이것들은 둘 다 매우 신체적 행동입니다. 모든 생화학 적 변형 (스트레스 호르몬)은이 반응을 기반으로합니다. 그들은 우리가 행동에 빠지게했습니다 - 그리고 빨리! 그러므로 우리의 몸이 기대하고가는 것을하지 않는 한,이 호르몬은 우리의 피에 매달려 있지 않아서 우리가 점프하고 짜증나고 평범한 스트레스를 느끼게한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리가 움직이기 시작할 때마다 호르몬이 일을했습니다. 우리 몸 전체가 정상으로 돌아갈 수 있으며 편안함이 뒤따를 수 있습니다.

그러나 단순히 혈액에서 호르몬을 제거하는 것보다 스트레스 해소 효과가 더 많이 있습니다. 먼저 엔도르핀- 캐릭터의 아편 제가 당신의 피에 잘 문서화 된 방출이 있습니다. 이것들은 고통을 죽이고 당신을 멋지게 만듭니다. 이 외에도 규칙적인 운동은 실제로 몸을 강화시켜 수면을 향상시켜 면역 및 순환 시스템을 향상시킵니다. 이것들은 스트레스 반응이 발생하는 바로 그 일이기 때문에 규칙적인 운동은 일종의 예방 유지 보수가됩니다.

그런 다음 운동이 불안에 반대하는 심리적 완충제가 있습니다. 우리가 운동 프로그램과 목표를 달성하고 그들을 고수하면서, 우리는 더 많은 것을 믿기 시작합니다. 이것은 우리가 인생의 스트레스 요인에 대처하는 방식으로 직접 번역 될 수 있습니다. 우리가 그들을 통제하는 데 더 많은 것을 느끼면 스트레스 요인은 덜 강력 해집니다.

스트레스를 관리하기 위해 운동 사용

그렇다면 전문가들은 운동으로 불안을 통제 할 때 무엇을 권장합니까?

무엇보다도, 그것을 과도하게 사용하지 마십시오. 너무 많은 운동을하거나 운동 세션 사이에 충분한 휴식 시간이없는 운동 세션, 과도한 훈련으로 이어지고 과도한 훈련은 직장이 당신에게 던질 수있는 것만 큼 스트레스 요인만큼 위험합니다. 건강한 라이프 스타일에 대한 최근 ACSM 지침은 주당 3-5 회 30-45 분입니다. 한동안 운동을하지 않으면 먼저 의사와 확인한 다음 작게 시작하십시오. 일주일에 3 번 10 분도 아무것도 아닌 것보다 훨씬 낫습니다. 당신이 그 이상을하고 싶다면 자유롭게 느껴지지만, 당신이 지친 일어나거나 부상을 입히기 시작하거나, 그것을 얻지 않고 땅을 잃는다면, 당신은 줄이고 싶거나, 당신은 단지 스트레스를 줄 것입니다.

둘째, 당신이하는 일을 즐기십시오. 운동은 당신이 그것을하도록 동기를 부여하지 않아도되기 때문에, 당신이 느끼는 쓴 맛은 스트레스 수준에 도움이되지 않을 것입니다. 걷기, 수영 및 사이클링, 에어로빅, 무술 및 팀 스포츠에 이르기까지 다양한 운동 옵션이 ​​있습니다.

실제로, 당신은 운동하기 위해 실제로 '운동을 할 필요가 없습니다. 당신이해야 할 일은 바쁘게되는 것입니다. 그래서 개를 걷거나 정원을 파거나 자녀와 놀면서 더 많은 호소력이 있다면, 그들은 똑같이 유효합니다. 그리고 헌신하는 데 약간의 도움이 필요하다면 개인 트레이너의 도움을 고려하십시오.

마지막으로, 스트레스를 일으키는 원인이 무엇이든 쉬운 활동은 이것을 마술처럼 관리하지 않을 것임을 명심하십시오. 스트레스가 어디에서 왔는지 확실하지 않으면 스트레스 관리 전문가와의 일대일 훈련을 통해 혜택을 볼 수 있습니다. 그러나 근본 원인을 알고 있다면, 활동하는 것은 당신을 훨씬 더 나은 마음, 몸과 영혼의 틀로 만들어 직접 처리 할 것입니다. 그리고 신사 숙녀 여러분은 운동의 진정한 기적입니다.