Stress Et Exercice : Comment Puis-je Faire En Sorte Que Cela Fonctionne Pour Moi ?

Pour commencer, l'exercice vigoureux est en fait un stress. Au niveau du béton, l'exercice fait que les petites fibres musculaires se déchirent, puis se remettent plus fortes pendant qu'ils guérissent. Pas seulement se détendre pour les muscles en question! En dehors de cela, une étude a démontré que les niveaux d'anxiété passent des 5 à 10 premières minutes d'exercice comme l'adrénaline - l'une des principales hormones de stress - entre en jeu. Alors, comment est-ce que l'exercice réduit notre niveau de stress et d'anxiété au fil du temps?

La réponse rapide est que si l'exercice est un stress à court terme, le manque d'exercice est à long terme. Comme nous l'avons mentionné dans le bulletin d'anxiété de la semaine dernière, notre corps est fait pour le mouvement. Après que nous soyons sédentaires jour après jour, tous les systèmes qui ont évolué pour soutenir un corps en mouvement commencent à se décomposer, ce qui provoque une accumulation de produits de déchets.

Notre réponse au stress nous a initialement permis de lutter contre un éventuel danger pour vous éloigner que possible. Ce sont tous deux des actions assez physiques. Toutes les modifications biochimiques - les hormones de stress libérées - sont basées autour de cette réaction. Ils nous ont laissé entrer dans l'action - et vite! Il n'est donc pas surprenant que, à moins que nous ne fassions ce que notre corps attend et avance, ces hormones n'ont rien d'autre à faire que de traîner dans notre sang, ce qui nous fait nous sentir nerveux, irritables et tout simplement stressés. Chaque fois que nous commençons à bouger, les hormones ont fait leur travail. Notre corps dans son ensemble peut revenir à la normale et le confort peut s'ensuivre.

Il y a plus à l'effet de déstruction, cependant, que de simplement nettoyer les hormones de votre sang. Il y a d'abord la libération bien documentée des opiacés du caractère endorphines - dans votre sang. Ceux-ci agissent à la fois pour mordre la douleur et vous faire sentir merveilleux. En plus de cela, l'exercice régulier renforce en fait votre corps - améliorant votre sommeil, augmentant vos systèmes immunitaires et circulatoires. Étant donné que ce sont les choses mêmes que la réaction du stress frappe, l'exercice régulier devient une sorte de maintenance préventive.

Ensuite, il y a des tampons psychologiques que l'exercice offre contre l'anxiété. Alors que nous nous mettons des programmes et des objectifs d'exercice et que nous nous en tenons à eux, nous commençons à croire davantage en nous. Cela peut se traduire directement dans la façon dont nous faisons face aux facteurs de stress de notre vie. Si nous nous sentons plus en contrôle, les facteurs de stress deviennent moins puissants.

Utilisation de l'exercice pour gérer le stress

Alors, que les experts recommandent-ils quand il s'agit de contrôler l'anxiété avec l'exercice?

D'abord et avant tout, n'en faites pas trop. Trop d'exercices ou de séances d'exercice sans assez de temps de repos entre eux, entraînent un surentraînement et un surentraînement est un facteur de stress aussi dangereux que tout ce que le monde du travail peut vous lancer. La récente directive ACSM pour un mode de vie sain est de 30 à 45 minutes, 3-5 fois par semaine. Lorsque vous n'avez pas fait de l'exercice depuis un certain temps, vérifiez d'abord auprès de votre médecin, puis commencez petit. Même 10 minutes trois fois par semaine, c'est bien mieux que rien. Si vous souhaitez faire plus que cela, n'hésitez pas, mais si vous commencez à vous réveiller épuisé, à vous blesser ou à perdre du terrain plutôt

Deuxièmement, assurez-vous que vous appréciez ce que vous faites. L'exercice effectué parce que vous ne devez pas vous garder motivé à le faire, et l'amertume que vous ressentez n'aidera pas avec votre niveau de stress. Il y a une abondance d'options d'exercice - de la marche, de la natation et du vélo, jusqu'à l'aérobic, les arts martiaux et les sports d'équipe.

En réalité, vous n'avez pas vraiment besoin de faire de l'exercice pour faire de l'exercice. Tout ce que vous aurez à faire est de vous occuper - donc si marcher le chien, creuser dans votre jardin ou jouer avec vos enfants vous plaît davantage, ils sont tout aussi valables. Et si vous avez besoin d'un peu d'aide pour faire le dévouement, considérez l'assistance d'un entraîneur personnel.

Enfin, gardez à l'esprit que tout ce qui provoque le stress, une activité facile ne va pas gérer comme par magie. Si vous n'êtes pas certain d'où vient votre stress, vous pouvez bénéficier d'une formation individuelle avec un spécialiste de la gestion du stress. Si vous connaissez la cause profonde, cependant, devenir actif vous mettra dans un bien meilleur état d'esprit, de corps et d'âme, pour le gérer vous-même. Et cela, mesdames et messieurs, est le vrai miracle de l'exercice.