راه هایی برای کاهش فشار خون شما

پس از تشخیص فشار خون بالا ، گزینه های زیادی برای شما وجود دارد. بسیاری از پزشکان ترکیبی از داروها و تغییرات رژیم غذایی/شیوه زندگی را تجویز می کنند ، بنابراین اجازه دهید نگاهی به تعدادی از این تغییرات سبک زندگی بیندازیم.

@@ یک رژیم غذایی سالم تر بخورید.

از مهمترین زمینه های رژیم غذایی خود که باید سعی در انجام آن داشته باشید ، مصرف سدیم است. سدیم برای تنظیم تعادل مایعات ، انقباض عضلات و هدایت تکانه های عصبی مورد نیاز است ، اما همچنین سدیم ممکن است منجر به مشکلات بهداشتی زیادی شود ، فشار خون بالاتر در بین آنها. بزرگسالان به 500 تا 1000 میلی گرم سدیم احتیاج دارند و بیشتر آنها دارای سدیم بیش از 2500 میلی گرم است. بهترین راه ها برای کاهش مصرف سدیم ، توجه دقیق به برچسب ها و همچنین کاهش غذاهای فرآوری شده است. خوردن بارهای سبزیجات و میوه ها ، همراه با لبنیات کم کربوهیدرات و شور ، ایده آل است.

@@ وزن خود را مدیریت کنید.

مؤسسات ملی بهداشت گزارش داده اند که حمل وزن اضافی ممکن است در افزایش فشار خون نقش داشته باشد. مطالعات نشان داده اند که حتی کاهش وزن 10 پوندی نیز می تواند فشار خون بالا را کاهش دهد. به دنبال یک برنامه غذایی سالم ، مانند برنامه قبلی که قبلاً مورد بحث قرار گرفت ، می تواند وزن بدن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. همچنین ، همراه با تعداد زیادی از مزایای سلامتی اضافی ، نوشیدن 64 اونس. آب هر روز می تواند به شدت در کاهش وزن کمک کند. در هفته اول ، مقدار سالم کاهش وزن ، بعد از هفته اول ، 1/2 تا دو پوند است که بیشتر از آن در یک رژیم سریع "کم رنگ" از دست می دهد ، تقریباً همیشه به افزایش مجدد کمک می کند. آهسته و پایدار راهی است که باید انجام شود.

@+فعالیت بدنی خود را افزایش دهید.

عدم تحرک جسمی یک عامل خطر برای بیماری های قلبی است. یک سبک زندگی غیرفعال همچنین به چاقی کمک می کند ، یک عامل خطر برای فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی است. همکاری با یک رژیم غذایی مغذی ، افزایش فعالیت بدنی ، حتی رشد متوسط ​​، می تواند منجر به کاهش فشار خون شود. بهترین انتخاب این است که سعی کنید نوعی ورزش روزانه را در روال خود بگنجانید. حتی چیزی ساده ، مانند گرفتن پله ها به جای آسانسور یا پیاده روی کوتاه در اطراف بلوک بعد از شام ، تقویت بدن شما را فراهم می کند.

اگر به فشار خون بالا مبتلا شده اید و پزشک شما نوعی دارو را تجویز کرده است ، مطمئن باشید و دقیقاً دستورالعمل های آنها را دنبال کنید. در کنار آن ، با این حال ، تغییر سبک زندگی است و رژیم غذایی ممکن است توانایی کاهش نیاز شما به دارو ، کاهش فشار خون و نجات جان شما را داشته باشد!

اعتقاد دیرینه ای به طب طبیعی وجود دارد که غذاهای خاصی وجود دارند که بیش از ارزش غذایی را ارائه می دهند و تصور می شود که از بیماری و خاصیت درمانی برخوردار هستند. یکی از این غذاهایی که نشان داده شده است راهی برای پر کردن آنتی اکسیدان ها ، زغال اخته است. در مطالعات اخیر USDA ، زغال اخته در فعالیت های آنتی اکسیدانی شماره یک نشان داده شده است ، در مقایسه با 40 میوه و سبزیجات دیگر و این میوه فروتنانه را به مکمل سلامت کامل تبدیل می کند.