قبل از کار روی رایانه خود کشش کنید

آیا فهمیدید که هزینه های طولانی در رایانه شخصی شما می تواند رفاه شما را در معرض خطر جدی قرار دهد؟

اکثر مردم حتی این امکان را در نظر نمی گیرند ، اما T انجام می دهد ، کار کردن در یک میز روی بدن شما بسیار سخت است ، و من آرزو می کنم این را با شما به اشتراک بگذارم تا شاید بتوانید از یکی از رایج ترین تهدیدات سلامتی جلوگیری کنید.

انواع کشش

ما معمولاً قبل از درگیر شدن در یک کار خوب در مرکز تناسب اندام چه می کنیم؟ کشش داریم ، درست است؟ اما شاید شما فکر کرده اید که چرا ما این کار را می کنیم؟

کشش ضروری است. با افزایش هوشیاری و گردش خون ، عضلات را گرم می کند تا از آسیب دیدن جلوگیری شود.

اشکال کشش متفاوتی وجود خواهد داشت که بر نیازهای مختلف متمرکز شده اند.

Ballistic Stretching

این نوع کشش یک روش اندام متحرک فراتر از انتخاب طبیعی حرکت خود را مجبور می کند. یکی از این موارد از کشش بالستیک ، لمس انگشتان به انگشتان پا است. این نوع ، یکی را به موقعیتی ناگهان کشیده و نه به تدریج می رساند.

ماهیچه هایی که کشیده شده اند به عنوان چشمه ای عمل می کنند که ممکن است شما را از موقعیت کشیده دور کند. این نوع کشش چندان مفید نیست و منجر به صدمات خواهد شد. به طور کلی به بافت عضلانی زمان زیادی برای استراحت و تنظیم در حالت کشیده نمی دهد.

کشش پویا

این ممکن است برعکس کشش بالستیک باشد. در این نوع ، شما مجبور نیستید بافت عضلانی را به شدت کشیده کنید. انواع این نوع پیچ و تاب های پیچ و تاب و نوسانات پا و بازو هستند.

این شامل حرکات تدریجی و آهسته نواحی بدن است. درخشش باعث افزایش سرعت در دسترس و در سرعت حرکت می شود. این واقعاً کمک بزرگی به گرم کردن M

هنرهای هنری و کلاسهای رقص.

فعال کشش

می توانید هر آنچه را که شما آن را کشش فعال یا کشش فعال استاتیک می نامید وجود داشته باشد. این شامل یک کشش ، به عنوان مثال ، پای شما ، در هوا و نگه داشتن آن برای چند ثانیه است. شما آن را بدون درخواست کمک ، اما از عضلات آنتاگونیست خود تنظیم کرده اید.

این نوع کشش ممکن است به آرامش عضلات کمک کند و برای ده تا پانزده ثانیه انجام می شود. یوگا از این نوع کشش استفاده می کند.

@ stassive

این را می توان کشش آرام یا کشش استاتیک نامید. این نوع تا حدودی دقیقاً مانند کشش فعال استاتیک است. با این حال ، با کشش استاتیک ، به کسی یا دستگاهی نیاز دارید تا اندام گسترده را برای شما حمل کند.

یک مورد نمونه از آن ، پاهای شما را دراز می کند ، اگرچه در حال سازماندهی است که توسط مربی بدنسازی شما تنظیم شده است. تقسیم می تواند یک مورد نمونه کامل از کشش منفعل باشد. این زمین به این دلیل است که دستگاه برای کمک به موقعیت گسترده شما به شما کمک می کند.

static کشش

کشش استاتیک معمولاً با کشش منفعل اشتباه گرفته می شود. با این حال ، این امتداد دو چیز مختلف است. در کشش استاتیک ، شما به دورترین نقطه کشش شخص منتقل می شوید و آن را تنظیم می کنید.

از طرف دیگر ، کشش منفعل واقعاً یک نوع کشش آرام تر است زیرا نیازی به کنترل تعداد حرکت ندارید زیرا توسط یک نیروی دیگر یا از نظر مکانیکی یا دستی ایجاد می شود.

@@ کشش

کشش ایزومتریک واقعاً نوعی کشش استاتیک است که نیازی به حرکت نخواهد داشت. شما فقط نیاز به تنش عضلات طولانی دارید.

این ممکن است برای بالا بردن انعطاف پذیری استاتیک پاس استفاده شود و به تنهایی کشش فعال تر یا منفعل کار کند. علاوه بر این ، ممکن است قدرت در عضلات تنش یافته را افزایش دهد که به دلیل کشش به کاهش درد کمک می کند.

مثالی که یک بار به یک دیوار فشار می آورید. از شما خواسته می شود وقتی که پای خود را به سمت پایین می کشید ، به طور حتم پا را برای شخصی خود نگه دارید و می تواند نمونه خوبی از کشش ایزومتریک باشد.

این نوع کشش برای رشد کودکان و نوجوانان مناسب نیست زیرا انعطاف پذیر هستند

به اندازه کافی این کشش های قوی فقط می تواند تهدید صدمات عضلانی را بالا ببرد.

PNF کشش

PNF به معنای تسهیل مجدد عصبی عضلانی است. این واقعاً یک تکنیک است نه نوعی کشش. این کشش منفعل و ایزومتریک را به گونه ای ترکیب می کند که بتوانید به حداکثر انعطاف پذیری استاتیک خود برسید.

به عنوان یک واقعیت شناخته شده ، این به عنوان یک درمان توانبخشی برای قربانیان سکته مغزی استفاده می شود. مانند کشش ایزومتریک ، این نوع برای کودکانی که استخوان در حال رشد هستند توصیه نمی شود.

اشکال مختلف کشش وجود دارد. برای جلوگیری از جراحات ، بهتر است قبل از انجام کارهای دیگر کشش دهید. این به سادگی برای برخی از فعالیت های سبک یا شاید یک بار کاری سنگین باشد. کشش را جدی بگیرید و مزایایی که می تواند به سیستم شما بدهد.